Կատեգորիա ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Վասիշթասանա
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Վասիշթասանա

Կառուցեք կողային սալիկներ: Տեխնիկա. Տեղափոխեք աջ ձեռքը դեպի ձախ, որպեսզի այն գտնվում է պահոցի երկարատեւ առանցքի կենտրոնում: Ձախ ոտքի ներդիրը դեպի աջի ներսը: Հավասարակշռում աջ ոտքի եւ աջ կողմում, ուղղեք դեպի ձախ ոտքի արտաքին եզրը հատակից: Ուղղակի աջ կողմը, կրծքավանդակի առաջ եւ ձախ ուսի մեջքը:

Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Պարշվոթանասանա

Կիրառեք կողային երկարաձգում: Տեխնիկա. Կանգնել Տաթասանում (լեռան վրա): Ներխուժելով, ձեր աջ ոտքը վերցրեք մի քայլ եւ 45 աստիճանի անկյունում վերցրեք ոտքը: Մի ծնկի բերեք: Երբ դուք եք վառել, զգալ ոտքերը, դիպչելով գորգը: Երբ դուք ներարկում եք, ձեր մատները լայնորեն տարածեք, ակտիվացնելու ձեր մկանները ակտիվորեն:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ardha chandrasana

Ստեղծեք կեսգիշ: Կատարման տեխնիկա. Թեքեք աջ ոտքը եւ ճիշտ ափի տեղադրեք հատակին ոտքի առաջ ուսի տակ: Վերցրեք խորը շունչ եւ վառեցրեք, նրբորեն ձախ ոտքը դուրս է հատակից եւ մատների վերին կետը նշեք: Ուղտացրեք ձեր աջ ոտքը դանդաղ: Զգում ուժը եւ հավասարակշռությունը: Ձախ ափի ձախ ձագի վրա:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Գարուդասանա

Ստեղծեք արծիվ: Կատարման տեխնիկան Կանգնեց Տաթասանայում (լեռան նպատակը): Թեքեք ձեր անկյունները եւ անցեք դրանց աջ կողմը ձեր ձախ կողմում: Հպեք ձեր անկյունները միասին: Այժմ ծնկի իջեցրեք ձեր ծնկները եւ պահեք ձեր ուղիղը: Փոխանցել քաշը ձեր աջ ոտքին: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը եւ հարվածեք նրան:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Parivritta Trikonasana

Եռանկյունի իջեցված դրվագը: Տեխնիկա. Տեղադրել ձեր ձախ ոտքը ետ ձեր ոտքերի հեռավորության վրա: Ձախ ոտքի մատները միացրեք այնպես, որ նրանք մատնացույց անեն գորգի վերին ձախ անկյունում: Ոտքերը ամուր սեղմված են հատակին, ծնկները ուղղում են: Ներխուժեք եւ բարձրացրեք երկու ձեռքերը: Exhale եւ փակել մարմինը առաջ, քաշելով ողնաշարի դուրս.
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Մալասանան

Ներկայացրեք Garlands- ը: Կատարման տեխնիկան. Tadasana- ից (կոշտ կախվածություն), կոկորդը, ոտքերը, կույտի լայնությամբ եւ մի փոքր պարզվել են, ծնկում են նույն առանցքի վրա, երկրորդ ոտքերի հետ: Եթե ​​կրունկները չեն ընկնում հատակին, ապա դրանց տակ դրեք պատված վերմակ: Ուղղակի պոչը ուղղեք: Սեղմեք ձեր անկողնունները ձեր ծնկների ներսում եւ միացեք ձեր ափի մեջ, Անջալի Մուդրայում (Ողջույնի ժեստ):
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Տադանանան

Ստեղծեք լեռները: Տեխնիկա. ամուր եւ հավասարապես սեղմում են ոտքերի մակերեսները դեպի ծածկոց: Սեղմեք կծու մկանները եւ նրբորեն վերցրեք ստամոքսը: Կերակրեք կրծքավանդակի վագը: Ցանկության դեպքում, ձեր կրծքավանդակը Նաղդատում ամրացրեք կրծքավանդակում: Կազմեք ձեր աչքերը եւ ներս մտեք ձեր սկիզբը: Շնչեք խորը, առանց լարվածության մարմնի եւ պահեք ձեր շունչը:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Bitilasana

Կովեր ստեղծեք: Տեխնիկա. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում: Համոզվեք, որ ծնկները տեղադրված են հիփ հոդերի անմիջապես ներքեւում, եւ բռունցքները, անկյունները եւ ուսերը գունավորվում են մեկ գծի վրա եւ ուղղահայաց են հատակին: Ղեկավար չեզոք, նայեք դեպի հատակին: Ներխուժելով, բարձրացրեք սիսական ոսկորները եւ կողային վանդակը, մինչեւ առաստաղը, թույլ տալով, որ ստամոքսը իջնի հատակին:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Eka Pada Kaundiniasana I

Կառուցեք նվիրյալ Kaundinje I- ի տեխնիկան: Գնալ ներքեւ ձեր ձախ ծնկների վրա: Ձախ ոտքը տարածեք, որպեսզի մատները մատնացույց անեն աջ կողմը եւ նստեն դրա վրա: Տեղադրել ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ նիզակից դուրս, ծնկի մոտ: Ուղղակի ծնկները ուղղվում են դեպի առաստաղը: Ստացեք ձախ անկյունը աջ բշտիկի ետեւում, փորձելով նվազեցնել այն հնարավորինս ցածր:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ուրխվայի Մուխա Շվանասանան

Շունն առաջ է քաշում: Կատարման տեխնիկա. Կանգնեք ձեր ստամոքսի վրա եւ ձեր ափերը տեղադրեք կրծքավարի երկու կողմերում, մատների առաջ կանգնած: Ողջ տարածեք հովիտի լայնությունը: Հանգստացնել ձեր ոտքերը եւ մատները հատակին: Ուղղակի պոչն ուղղեք դեպի կրունկներ եւ քաշեք ներքեւի որովայնը դեպի ողնաշարի ուղղությամբ: Ներխուժելով, ամբողջ մարմինը բարձրացրեք հատակից, բացի ափերից եւ ոտքերից, շների ներթափանցումը մտնում է դեմքի առջեւ:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Matsiasana

Ձկան ձուկ: Տեխնիկա Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկները թեքեց, ոտքերը հատակին: Ներշնչմամբ, մի փոքր պոկեց պալվեսը հատակից, սահեց ձեռքերը քո որովայնի տակ, ափի մեջ: Այնուհետեւ իջեցրեք ետնամասերը ձեր ձեռքի վրա եւ մնացեք այդ պաշտոնում ամբողջ վազքի ընթացքում: Համոզվեք, որ ձեր elbows եւ forearms մոտ մարմնի.
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Կապոտասանա

Դուռը դրեց: Կատարման տեխնիկա. Կեղտոտեք, տարածեք դրանք կույտերի լայնությանը: thighs ուղղահայաց է հատակին. Փաթաթել հիպերը մի փոքր ներսում եւ վերցնել թիկնոցները: Պատկերացրեք, որ դուք էքշի ոսկորները քաշում եք մարմինը: Սեղմեք ոտքերը եւ ոտքերը հատակին: Տեղադրեք ձեռքերը տախտակի վրա, ափի գլխարկը դնելով ցածր գագաթին, մատները նայեք ներքեւ:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Տոլասանան

Ստեղծեք Կշեռք: Տեխնիկա. Նստեք Padmasana- ում (Lotus Pose) եւ ձեր ափերը տեղադրեք հատակին երկու կողմերում: Ձեռքերով քշելիս, ինչպես եք վազել, նեղանալ որովայնի մկանները եւ արցունքներն ու ոտքերը քանդել հատակից: Հաշվեկշիռը 10-15 վայրկյանի համար: Exhale, սուզվել է հատակին, փոխել դիրքերը ոտքերի եւ կրկին asana կատարել:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ուրարտական

Ներկայացրեք աթոռը: Կատարման տեխնիկան. Կանգնեց Տաթասանայում (լեռան նպատակը), ոտքերը լայնածին են եւ միմյանց զուգահեռ: Ներխուժելով, ձգեք ձեռքերը վերեւում: Եզրակացության վրա ցած իջեցնելով կեղեւները եւ թեքեք ձեր ոտքերը, կարծես ուզում եք նստել աթոռին: Ծնկները պետք է խստորեն առաջ շարժվեն եւ համապատասխանեն կոշիկներին:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ուտտիթա Պարշվակոնասանա

Ստեղծեք երկար կողմի անկյուն: Տեխնիկա. Prasarit Padottanasana- ից դանդաղ վերադառնում է կանգնած դիրքի, աջ ոտքը աջ կողմը եւ դեն նետեք կոճակի վերեւում: Նվազեցնել աջ ուսին աջ բշտիկի վրա եւ ձախ ձեռքը ձգվել գլուխից (մարմնի հետ): Շնչեք 3 ցիկլեր:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Halasana

Պրոֆեսոր: Կատարման տեխնիկա. Հասկանալու համար, թե ինչ պետք է լինի Պլոյում մարմնի դիրքը, հետեւեք Դանդասանայի (Աշխատակիցի կեցվածքը): Նստեք հատակին եւ ձգեք ձեր ոտքերը ձեր առջեւ: Թեքեք գործը մի փոքր առաջ, հետո վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Փաթաթել հիպերը ներսը եւ սեղմել դրանք հատակին: Աշխատեք ձեր ոտքերը, կրունկները հեռացնելով ձեզանից:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ardha Matsyendrasana

Կեսը ձկների տեր է դնում: Տեխնիկա. Կանգնեք գորգերի վրա, ծունկներին ծալեք եւ ձեր ոտքերը դնում է ուսի լայնությունը: Ձախ թիկնոցը տեղադրեք աջ ուղղանկյուն ոսկորների կողքին եւ աջ ոտքը տեղադրեք ձախ ծնկի մոտ: Հպեք ձեր աջ ծայրին դեպի գորգը, իսկ աջ ձեռքը `մի քանի սանտիմետր:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Վիրաբադրասանա II

Warrior Ներկայացնում II. Կատարման տեխնիկա. Կախովի գորգը կանգնեցրեք այնպես, որ ոտքերը տարածված լինեն 90-130 սմ հեռավորության վրա: Հանգստացեք ոտքերը հատակին եւ պահեք «աջակցության համար հենակետային կենտրոն»: Սկսեք աջ ոտքը դարձնել, որպեսզի ոտքը դեպի արտաքին կողմն անցնի: Ձախ ոտքը տարածեք այնպես, որ ոտքը մի փոքր շրջվեց:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Սալբան Սարվանգասանա

Կանգնեք ուսերին, աջակցությամբ: Կատարման տեխնիկա. Take 3-4 վերմակներ եւ նրբորեն հոտել դրանք: Դանակների պատրաստակամությունը պետք է բավարարի երեք անհրաժեշտ պայմանները: Նախ, այն պետք է լինի բավարար չափով եւ բավականաչափ երկար, իր ուսերին եւ անկյուններում տեղադրվի ազատորեն: Երկրորդ, բավականաչափ բարձր է, որ լարվածությունը վերցնեն պարանոցի վրա:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Pashasana

Լոոպը դրեց: Տեխնիկա. Դեպի Տաթասանայում, կանգնած պատի մոտ, ոտքերի ուսի լայնությունը, միմյանց զուգահեռ: Դարձրեք մարմնի աջին պատի դեմ եւ տեղադրեք աջ ուսին: Հանգստացեք, որ կրծքերը տեղադրեք կրունկների վրա: Եթե ​​դա դժվար է անել, ապա ձեր կրունկների տակ դրեք բարձ կամ վերմակ:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ուտտիթա հիվանդը Padangushthasana II

Ստեղծեք մեծ ծայրը կանգնած դիրքում, տատանում II: Տեխնիկա. Կանգնեք Տաթասանում եւ ձեր ձախ ծնկները բերեք ձեր կրծքավանդակի մեջ: Ձեր ձախ ձեռքը երկարացրեք ձախ ձագի ներսում, սահեցրեք այն կոճկուն առաջ եւ կպցրեք ձախ ոտքի արտաքին եզրին: Եթե ​​ունեք կոկորդի ծանր մակերեւույթ, ապա գոտին դրեք ոտքի վրա եւ ձախ ձեռքին ծածկեք երկու եզրերը:
Կարդալ Ավելին
Загрузка...