Կատեգորիա ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Կամակարասանա
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Կամակարասանա

Պարի շան պես: Կատարման տեխնիկա Կանգնեք Ադհո Մուխ Շվանասանայում: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը որքան հնարավոր է բարձր, ծունկեք եւ սկսեք շարժվել այն ձախ բաճկոնից: Պոկել ձեր աջ ձեռքը հատակից, դնելով ձեր աջ ոտքը դեպի ձեր հետեւի քիթը: Վերցրեք աջ ձեռքը գլուխը ետեւում, հնարավորինս բացելով կրծքավանդակում եւ ձգվել աջ կողմը:

Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Prasarita Padottanasana

Թեքեք ոտքերով լայն տարածեք: Տեխնիկա. Կանգնեք Տաթասանում: Ձեր ոտքերը տարածեք երկու եւ կես լայնության ուսերին: Անցնել ձեր ձեռքերը, որպեսզի նրանք գտնվում են ուսերի տակ: Ներխուժելով, ողնաշարի ուղղելիս, ներթափանցելով, ձեր ափերը տեղաշարժեք ոտքերին համապատասխան: Շնչեք 3 ցիկլեր:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Կռունչանանա

Ներկայացրեք հոնքերը: Տեխնիկա. Կատարելու համար, անհրաժեշտության դեպքում, օգտագործեք մեկ կամ երկու ծալքավոր վերմակներ, որպես թոքերի աջակցության: Նստեք եւ ձգեք ձեր ոտքերը ձեր առջեւ: Ձախ ոտքը թեքեք ծնկի մեջ եւ տեղադրեք հորթն ու ոտքի բարձրացումը հատակին (Վիրասանայի դիրքորոշումը, Հերոսի կեցվածքը): Ոտքը պետք է լինի հնարավորինս մոտ տափաստանի մոտ, եւ մատները պետք է խստորեն ետ մնան:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ուտանասանա

Թեքեք առաջ կանգնած դիրքից: Տեխնիկա. Կանգնեք Թադասանա (լեռը) եւ տեղադրեք ձեր ափերը ձեր հիպերին: Երբ դուք շնչել եք, նիհար առաջ, այս շարժումը դարձնելով հիփ հոդերը, ոչ թե իրան: Նվազեցնելով ցածր եւ ցածր մարմինը, մարմնի առջեւի մակերեւույթը տարածվում է ձագից եւ բարձրացնում տարածքի տարածությունը տարածական ոսկորից դեպի գոտկատեղի միջեւ խոռոչին:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Janu shirshasana

Ծնկի բերել գլուխը: Կատարման տեխնիկա. Նստեցեք ծալովի վերմակի եզրին եւ ձգեք ձեր ոտքերը առաջ: Ձեր ձեռքերով քաշեք ետեւի ուղիները եւ մի կողմը, համոզվեք, որ դուք նստում եք սիսական ոսկորների վրա: Ծնկի աջ ոտքը թեքում եւ տեղադրեք ձախ անկյունը, որը հնարավորինս մոտ է պերինային: Թող ձագի ծունկը թող լինի աջ:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Սուպա Բադդա Կոնասանա

Կառուցել անկյունը կախված վիճակում: Տեխնիկա. Տեղադրել խարիսխը գորգով: Նստեք Baddha Konasana- ում (անկյունային անկյուն կախվածությամբ) հետ ձեր մեջքին, որպեսզի ամրացնի կարճ եզրին այնպիսին, որ այն շոշափում է շնչափողը: Կանգնեք ձեր մեջքին. Գլխին եւ ողնաշարի աջակցության վրա, հատակին կույտը: Կարեւորն այն է, որ հետույքի մկանները հանգիստ են եւ գլուխը դեպի ոտքերը:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ագնի Սթամբհասանա

Կանգնելը, ամրապնդելով կրակը: Տեխնիկա. Նստեք Բադդա Կոնասանում (Թիթեռի քաշը): Ուղղակի ոտքը կամ կոճը փոխանցեք ձախ ծնկներին եւ առավելագույնի հասցնել ոտքը: Եթե ​​ձեր հիփ հոդերը բավարար չափով բջջային չեն, ձեր աջ ոտքը դնեք ձախ հորթի մկանների վրա եւ ձեր ծնկների տակ դրեք ծալովի վերմակ:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Բակասանան

Crow պոզը: Տեխնիկա. Կատարեք ձեր ոտքերը միասին եւ ձեր ափերը ձեր առջեւ դրեք ուսի լայնությունը բացի: Սեղմեք ձեր ափերը սերտորեն հատակին, փոխանցեք մարմնի քաշը նրանց: Տարածեք ձեր ծնկները եւ մի փոքր առաջ շարժեք մարմինը: Բարձրացրեք կույտը հատակից, մարմնի ծանրությունը պահպանելով ափի մեջ: Հավասարակշռություն:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Paschimottanasana

Մարմնի հետիոտայի մակերեւույթի ինտենսիվ քաշում: Տեխնիկայի կատարում. Նստեք Դանդասանում (կադրային աշխատակազմ): Եթե ​​դուք չեք կարող սահմռկել հատակին, ապա դրեք թեքված աթոռներ, որոնք գտնվում են կախովի տակ: Քաշեք ոտքերը առաջ, ձեզնից կրունկներ հրելով: Ձախ ձախին անցնելը եւ աջ ձեռքը օգտագործել է ուղղահայաց ոսկորները հակառակ ուղղությամբ կրունկներից տեղափոխելու համար:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Baddha konasana

Կառուցել անկյուն: Տեխնիկա. Նստեք Դանդասանում (աշխատակազմի կեցվածքը): Թեքեք ձեր ծնկները եւ միացրեք բազաները: Առկայծում են ոտքերը, որքան հնարավոր է շնչափողի մոտ: Եթե ​​հիպերը չեն ընկնում հատակին, նստեք մի ծալովի վերմակով: Աջակցության բարձրությունը պետք է լինի այնպես, որ ծնկները ընկնեն pelvis- ի մակարդակին: Հանգստացեք ոտքերը, դուք կարող եք տարածել կրունկներ եւ ոտքերը դիմել առաստաղների դեպի առաստաղը:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Upavishtha Konasana

Լանջ է նստած դիրքից ոտքերով լայն բացի. Տեխնիկան նստել է Dhandasana (Աշխատակիցների կեցվածքը) եւ տարածել ձեր ոտքերը մոտ 90 աստիճանով կամ ավելի լայն, եթե դուք կարող եք պահել ձեր հետեւի ուղիղ: Եթե ​​կույտը ընկնում է սուրճի վրա, նստեք աջակցության վրա: Տեղադրել ձեր ձեռքերը երկու կողմերում: Հրել դրանք հատակից, բարձրացնել մարմինը եւ բացել կրծքավանդակը:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Մարիչիասան I

Ստեղծագործություն նվիրված Մարիչի եղեռնին: Տեխնիկա. Նստեք Դանդասանում (Աշխատակիցի կեցվածք): Տեղադրեք ձեր ափի երկու կողմերում pelvis եւ մղել դուրս հատակին. Սեղմեք սանրիկ ոսկորները աջակցության մեջ եւ միեւնույն ժամանակ դրանք ուղղեք դեպի հետ, ներքեւի մասում: Ակտիվորեն առաջնորդում է ներքին բշտիկները:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Վիրասանան

Հերոսը ներկայացնում է: Տեխնիկա. Ծունկ, հիպեր միասին: Տարածեք ոտքը մի փոքր ավելի մեծ հեռավորության վրա, քան pelvis- ի լայնությունը: Տեղադրեք ձեր ափի մեջ popliteal folds եւ շարժվել հորթի մկանները են կրունկներ ստեղծել տարածք տարածքը ներքեւում ծնկների. Կանգնեք ոտքերի հատակին կամ աջակցության մեջ, աղյուսով կամ ծալովի վերմակներով:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Վիրաբադրասանա I

Պատերազմը: Կատարման տեխնիկա. Կանգնեք գլխարկի կենտրոնում եւ շարժեք ձեր ոտքերը մոտ 130 սմ հեռավորության վրա: Տարածեք ձեր աջ ոտքը 90 ° -ից եւ ձեր ձախ կողմն անցեք մոտ 60 °: Ձեռքերն իջեցնելով մարմնի երկայնքով եւ կույտը դարձնել աջ ոտքը: Ներծծումիս ծնկի աջ ոտքը ծալեք, այնպես, որ ձագի եւ շնչի միջեւ անկյունը 90 ° է:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Parivritta Janu Shirshasana

Ծնկի վրա գլուխը քաշում է պտտվում: Կատարման տեխնիկա. Նստեք վրա ծածկոց, ձեր ոտքերը ձգելով ձեր առջեւ: Թեքեք աջ ծնկներին, ցածրացրեք այն հատակին, աջ ոտքի մի տեղը տեղավորեք ձախ բութ ներքին մակերեսին: Ձախ ձեռքը դրեք ձեր աջ ծնկի վրա եւ ձեր աջ ձեռքը, աջ աջի կողքին, աջին աջը կտրատելու համար:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Գոմուխասանա

Կորցնում է կովի գլուխը: Տեխնիկա. Նստեք Դանդասանում, աջ ձեռքը երկարացրեք աջ ականջի կողքին եւ ուղղեք ձեր ձախ ձեռքը, փակելով ձախ կողմը: Վերցրեք ձախ ձեռքը եւ կտրեք այն, որպեսզի ձեր մատների հետ հասնեք ողնաշարի միջին մասի ուսի շեղբերների միջեւ տարածությանը: Թեքեք ձեր աջ անկյունը ձեր աջ ձեռքի մատները քաշեք դեպի ձախ ձեր մատները:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Parivritta Parshvakonasana

Կտրված կողմի անկյունը դրեց: Տեխնիկա: Կանգնեք Տաթասանայում (լեռան քարը) եւ տեղադրեք ձեր ոտքերը 120 սանտիմետր հեռավորության վրա: Անջատեք աջ ոտքը 90 աստիճանով եւ ձախ ոտքը դեպի ներքեւ դեպի 60 աստիճան: Անջատեք կույտը աջ ոտքին, հնարավորության դեպքում թողնելով ձախ բծը սեղմված հատակին:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Վիրաբադրասանա III

Warrior ներկայացնում է III. Տեխնիկա. Կանգնել Տաթասանում (լեռան վրա): Երբ դուք վառել, ձանձրացեք Ութթանասանա (առաջ կանգնած դիրքից): Հաջորդ շնչահեղձում լայնորեն ետ թողեք ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի ձեր աջ ոտքը ծունկով թեքված լինի աջ անկյունով: Նվազեցնել մարմինը (pubis- ից մինչեւ sternum) ներքեւ, համապատասխանեցնելով իր կենտրոնական գծի աջ բշտիկի կենտրոնական գոտում (ծունկից տարածություն դեպի պալվերի եւ ազդր միջեւ):
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Anjaneasana

Ցածր լանջ. Vypolneniya տեխնիկան: Մուտքագրեք Adho Մուխա Շվանասանի (Dog pose, դեմքը ներքեւ): Ներխուժելով, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ետեւում: Ինչպես եք վառել, ծածկեք ձեր աջ ծնկները դեպի քիթը եւ ձեր աջ ոտքը տեղադրեք ձեր ափի մեջ: Ստորին ոտքի ծնկի իջեցնել հատակին: Երբ դուք ներծծում եք, քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի առաստաղը եւ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, փաթաթելով բլթերը:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ardha Uttanasana

Mid-nylon- ն առաջ կանգնած դիրքից: Տեխնիկա. Կանգնել Տաթասանում (լեռան վրա): Երբ դուք շնչում եք, նիհար առաջ եւ սեղմեք ձեր մատների թեքերը հատակին կամ ոտքերի երկու կողմերում գտնվող աղյուսներին: Ներխուժելով, ամրացրեք ձեր ձեռքերը անկյուններում: Մի թափեք կույտը, ոտքերը պետք է ուղղահայաց լինեն հատակին: Վերցրեք մարմնի առաջ, հեռացնելով այն ազդրերից եւ դրանով ընդլայնելով պարանոցի եւ կրծքավանդակի տարածությունը:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Padangushthasana

Ձեռք բերեք մեծ ծառերը: Կատարման տեխնիկա. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը, կափարիչի լայնությունը, միմյանց զուգահեռ: Հանգստացեք ձեր ծնկները, կապտելով ձողերի ճակատի մկանները: Ուղեծիր ետեւից կախված հոդերից, այնպես, որ կույտը, ողնաշարը եւ գլուխը շարժվում են որպես մեկ միավոր: Ամրապնդեք ձեր կոշիկներ ձեր ինդեքսի եւ միջին մատների հետ:
Կարդալ Ավելին