Կատեգորիա ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Վիրասանան
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Վիրասանան

Հերոսը ներկայացնում է: Տեխնիկա. Ծունկ, հիպեր միասին: Տարածեք ոտքը մի փոքր ավելի մեծ հեռավորության վրա, քան pelvis- ի լայնությունը: Տեղադրեք ձեր ափի մեջ popliteal folds եւ շարժվել հորթի մկանները են կրունկներ ստեղծել տարածք տարածքը ներքեւում ծնկների. Կանգնեք ոտքերի հատակին կամ աջակցության մեջ, աղյուսով կամ ծալովի վերմակներով:

Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Eka Pada Rajapotasana

Թագավորի աղավնին դրեց, տատանում: Կատարման տեխնիկա. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, որպեսզի ծնկները տեղադրված լինեն հիփ հոդերի ուղղությամբ, իսկ ափերը մի փոքր են ուսերի դիմաց: Սահեցրեք ձեր աջ ծնկը առաջ դեպի ձախ դաստակի հետեւի կողմը: Թեքեք ձեր աջ ծնկունջը եւ ցածր ոտքի դրսից ներքեւ հատակին:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ardha bhujangasana

Սփինսը դրեց: Կատարման տեխնիկա Կորցնել ձեր որովայնին: Խփել պոչը ոսկորը եւ հոդի ոսկրը հատակին: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը եւ ակտիվորեն քաշեք ոտքերը: Բեկոնները պետք է լինեն լավ վիճակում, բայց ոչ սեղմված: Տեղադրեք ձեր անկյունները ուսերի մեջ, որպեսզի նախնիները զուգահեռ լինեն միմյանց հետ: Շնչելով, մարմինը բարձրացրեք մի փոքր շեղում:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Bhujangasana

Կոբրանը դրեց: Կատարման տեխնիկա. Ձեռքդ ստամոքսի վրա, ոտքերը ձգված են, ոտքերը, նշելով ձեր ետեւի պատը: Տեղադրել ձեր ափերը ձեր ուսերին եւ տարածել ձեր մատները: Քաշեք ձեր անկյունները կրծքավանդակին: Սեղմեք կոճակին արտաքին մարմնի մակերեսը, ծածկեք կեռասները եւ սեղմեք սաղավարտի գամասեղ ոսկորը: Ներխուժելով, ձեռքերը գցեք գետնից եւ բարձրացրեք կրծքավանդակը վերարկուից, աստիճանաբար ուղղեք ձեր ձեռքերը:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Setu Bandha Sarvangasana

Կառուցեք կամուրջը: Տեխնիկա. Պառկած է ձեր մեջքին, ծնկների ծունկը եւ ձեր կրունկները տեղափոխեք ձեր սիսական ոսկորներին: Հպեք ոտքերը դեպի ծղոտը եւ բարձրացրեք կափարիչը առաստաղին: Պահպանեք ձեր ուսերը խստիվ գորգը, ձեր ուսերը բարձրացրեք առաստաղին կամ ձեր մատները հյուսվածքի տակ կողպեքում: Հպեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը մոխրագույն մեջ, լարել ձեր կծիկները, երկարացնել պոչը դեպի ձեր ծնկները եւ միեւնույն ժամանակ պահեք ձեր կզակը ձեր կրծքից:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Purvottanasana

Պտտվում պլանշետներ: Տեխնիկա. Նստեք Դանդասանայում, ուղիղ ետ, ոտքերը երկարաձգվեցին: Տեղադրել ձեր ափերը, ձեր ազդրերի կողքին: Անջատեք ուսերը եւ քաշեք ուսի շեղբերները միասին եւ ներքեւ: Սեղմեք մատների մեջ ծածկոց: Առանց ձեր ափերը տեղափոխեք, փորձեք քաշեք նրանց մարմինից հեռու հավասար ուժով:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Chaturanga Dandasana

Կպչեք: Կատարման տեխնիկա. Կորցնում է ստամոքսը եւ ձեր աչքերի մեջ ամրացրեք կրծքավանդակի երկու կողմերում: Թեքեք ձեր բծերը եւ քաշեք ձեր ազդր մկանները: Քաշեք իրան եւ վերցրեք ձեր ափերը հատակից, ակտիվացնելով վերին մասի մկանները: Այս փուլում միայն որովայնի մկանները պետք է շոշափեն հատակին: Այժմ ներգրավեք որովայնի մկանները եւ ամբողջությամբ արցունքաբերեք մարմնի միջից:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Natarajasana

Ստեղծված է Նագարիջայի պարային թագավորը: Տեխնիկա. Կանգնեք Տաթասանում եւ սեղմեք ոտքերը հատակին: Կշիռը ճիշտ ոտքին փոխանցեք: Հանգստացեք աջ բշտիկի ոսկրերի գլուխը եւ կոճակները խստացրեք: Ֆոկուս պահել հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Եթե ​​դուք կորցնում եք ձեր հավասարակշռությունը, դնելու համար, դադարեք եւ կենտրոնացեք:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ստեղծեք բարը

Ստեղծեք շերտերը: Կատարման տեխնիկա. Մուտքագրեք Ադհո Մուխա Շվանասանան (Dog պոզը, դեմքը ներքեւ): Ներծծումից առաջ շարժվեք մարմինը, որպեսզի ուսերը վերեւից վերեւից ավելի բարձր լինեն, իսկ մարմինը զուգահեռ է հատակին: Պտտեցնել զենքի արտաքին մասերը դեպի մարմնի եւ սեղմել մատների մատների հիմքերը հատակին:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Կամակարասանա

Պարի շան պես: Կատարման տեխնիկա Կանգնեք Ադհո Մուխ Շվանասանայում: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը որքան հնարավոր է բարձր, ծունկեք եւ սկսեք շարժվել այն ձախ բաճկոնից: Պոկել ձեր աջ ձեռքը հատակից, դնելով ձեր աջ ոտքը դեպի ձեր հետեւի քիթը: Վերցրեք աջ ձեռքը գլուխը ետեւում, հնարավորինս բացելով կրծքավանդակում եւ ձգվել աջ կողմը:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Պարշվա Բակասանան

Կռունկը դրեց կողմը: Տեխնիկա. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին: Թեքեք ձեր ծնկներին այնպես, որ ձեր hips զուգահեռ են հատակին: Ստացեք ձախ անկյունը աջ ձգման հետեւում: Մի ձգեք որովայնի որովայնի մկանները: Ինչպես եք վառել, աջից գլորում, ներքեւի կողոսկրները ձախ կողմում, որքան հնարավոր է, ճիշտ ձգում:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Տիտոգազանան

Ստեղծեք Firefly: Տեխնիկա: Կանգնեք Տաթասանում (լեռան վրա), ոտքերը տարածելով մի փոքր պակաս, քան ուսի լայնությունը: Դակոտը ներքեւ ու նիհար առաջ է, մարմնի ձգումների միջեւ: Նստեք ձեր ուսերը որքան հնարավոր է ցածր, ուղղեք ձեր ոտքերը եւ բարձրացրեք ձեր կույտը: Ձախ ձեռքը դրեք ձախ ձախ ետեւում, որպեսզի նրա վերին մասը ծնկի հետեւում լինի, ձախ ոտքի արտաքին եզրից տեղադրեք ձեր ափը հատակին:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ուրդու Դանուրասանա

Պոկել է Լուկան: Կատարման տեխնիկա. Պառկած է ձեր մեջքին: Թեքեք ձեր ծնկները եւ ոտքերը տեղադրեք հատակին, որպեսզի ձեր կրունկները հնարավորինս մոտենան pelvis- ին: Թեքեք ձեր անկյունները եւ ձեր ափերը տեղադրեք գլխի երկու կողմերում, որպեսզի ձեր մատները կանգնած լինեն ուսերին: Ներդնել ձեր նախափառի դիրքը հատվածին հատվածին:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ashtavakrasana

Ստեղծեք նվիրված Ashtavakra եղեռնին: Տեխնիկա. Կանգնեք Տաթասանում (լեռան կողքին), նրա ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան կույտը: Ինչպես եք վառել, ձգվեք դեպի Ութթանասանա (առաջ կանգնած դիրքից) եւ սեղմեք ձեր ափերը ոտքերի երկու կողմերում հատակին: Ծնկի մի փոքր ծունկեք: Սահեցրեք ձեր աջ ձեռքը դեպի ձեր աջ փայլով եւ բշտիկի տարածությունը, դարձնելով այս շարժումը ներսից եւ սեղմեք ձեր աջ ափը ձեր աջ ոտքի դրսի վրա:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Dhanurasana

Պոկել Լուկան: Կատարման տեխնիկա. Նախքան սկսեք Dhanurasan- ը, կատարեք տատանումները, որոնցում դուք չպետք է գրկեք ձեր ձեռքերը: Տեղադրեք ձեր ստամոքսը, ձեր ոտքերը տեղադրեք pelvis- ի լայնության վրա եւ ձգեք ձեր զենքը մարմնի երկայնքով, ափի մեջ: Թեքեք ձեր ծնկներին այնպես, որ փաթիլները ուղղահայաց են հատակին, իսկ ներդիրները ուղղված են առաստաղին:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Բալասանան

Baby Ներառեք: Տեխնիկա. Նստեք Վայրազանայում (Lightning Strike- ի կեցվածքը): Ծնկները տարածեք կողմերին դեպի խոռոչի լայնությունը, մեծ ծածկոցները միասին պահելով: Նիհարեցեք եւ գլխիդ ցածրացրեք: Ձեռքերդ երկայնքով կտրեք եւ ամբողջովին հանգստացեք: Կպցնել 1-2 րոպեով:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Վասիշթասանա

Կառուցեք կողային սալիկներ: Տեխնիկա. Տեղափոխեք աջ ձեռքը դեպի ձախ, որպեսզի այն գտնվում է պահոցի երկարատեւ առանցքի կենտրոնում: Ձախ ոտքի ներդիրը դեպի աջի ներսը: Հավասարակշռում աջ ոտքի եւ աջ կողմում, ուղղեք դեպի ձախ ոտքի արտաքին եզրը հատակից: Ուղղակի աջ կողմը, կրծքավանդակի առաջ եւ ձախ ուսի մեջքը:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ադո Մուխա Շվանասանան

Շուններ քաշեք ներքեւ: Տեխնիկա. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում: Ձեռքերդ ամուր եւ ուսի երկարությամբ պահեք: Սեղմեք աշտարակները գետնին, ուղղեք ձեր ծնկները եւ մտնեք շների դեմքը դեմքին: Անցկացրեք ձեր ուշադրությունը ամբողջ մարմնի միջոցով `հատակին մնացած ձեռքերից, դեպի պալվիկ ոսկորները:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Padmasana

Լոտոսը դրեց Տեխնիկա. Նստեք Դանդասանում (Աշխատակիցի կեցվածք): Ծնկի աջ ոտքը ծունկով եւ ձեռքերով գրկել այնպես, որպեսզի աջ ոտքի արտաքին եզրը գտնվում է ձախ անկյունի ծալման մեջ, իսկ աջ ծնկը, աջ անկյունում: Հնարավորության դեպքում կապը ամրացրեք աջ ստորին ոտքի դրսից: Բարձրացրեք մարմնի առջեւի մակերեւույթը մինչեւ աջ բշտիկի ներքին մակերեւույթը, երկարացնելով ողնաշարը:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Parshva Upavishtha Konasana

Անցկացրեք ոտքերի լայն տեսքից նստած դիրքից: Տեխնիկա. Նստեք Ուավիշտա Կոնասնայում (լոգանքով առաջ նստեցեք ոտքերով լայն բլոկից), բայց մի ձանձրացեք: Պալվեսի դիրքորոշումը պետք է լինի այնպիսին, որ պռինեումը ուղղված է հատակին, իսկ կույտը չպետք է վերադառնա պոչը կամ առաջ, դեպի պարանոցի ոսկորը:
Կարդալ Ավելին
ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Սուխասանան

Հարմարավետ կեցվածք: Տեխնիկա `մեկ կամ երկու վերմակով հարվածել, որպեսզի նրանք 15 սմ բարձրություն ունենան, նստեք նրա եզրին եւ ձեր ոտքերը ձգեք Դանդասana (Աշխատակիցի կեցվածքը): Ծնկի իջեցրեք ոտքերն ու ծնկիները, այնպես, որ ձախը աջ կողմում է: Այս դեպքում աջ ոտքը գտնվում է ձախ ծնկի տակ, իսկ ձախը `աջ կողմում:
Կարդալ Ավելին
Загрузка...