Յոգայի թերապիա

Վերականգնման հերթականությունը նրանց համար, ովքեր հոգնած են

Նվազագույն շարժում - առավելագույն թուլացում:

Այս հաջորդականության համար պետք է `երկու կուբիկներ յոգայի համար, երեք վերմակ, բարձ կամ բարձ, եւ յոգայի ծածկոց - նրանց օգնությամբ դուք կհասնեք առավելագույն թուլացում: Պրակտիկայի ժամանակ մի ձգտեք կատարել հեշտացուն `հնարավորինս նոսրացնելով, ճկել կամ սեղմել գագաթնակետին` առաջնայինը չպետք է լինի մկանային առաջընթաց, այլ հանգստանալ: Մնացեք յուրաքանչյուր ասանայում 3-ից 5 րոպե: Շնչեք հեշտ, փորձեք ոչինչ մտածել: Վայելեք ձեր պրակտիկան:

  1. Locust- ը աջակցում է: Այս պաշտոնում հեշտ է վերացնել բացասական մտքերը, համակերպվել խորը թուլացման: Կուբիկները կօգնեն պահպանել հետեւի ճիշտ դիրքը: Գորգի վերջում տեղադրեք բարձ կամ բարձիկ, սկզբում `երկու աղյուսով (ծայրի եզրին), ծածկված գորգերով, այնպես որ նրանք գտնվում են ձեր ուսերի լայնությամբ: Քաշեք գորգը եւ դրեք այն ձեր ճակատին: Հնարավոր է, դուք կարող եք վերցնել մեկ այլ գոտի, հանել եւ դնել այն հորիզոնականորեն գորգի մեջ, որպեսզի այն ապահովում է ձեր hips: Կորցնում եք ձեր ստամոքսի վրա, գորգի սկզբում գորգի վրա ձեր ճակատին իջեցրեք, աղյուսների վրա ձեր ուսերը ցած իջեցրեք, ձեր ձեռքերը ազատ են ձեր ափի մեջ (կարող եք նաեւ դնել նրանց վրա թեթեւ քաշ, օրինակ, մի հացահատիկի պայուսակ): Ոտքերն ավելի ցածր են դեպի հանգստանալը `հանգստանալ:
  2. Ամբիոնի կեցվածքը աջակցությամբ: Գորգի սկզբում տեղադրեք երկու աղյուս, բարձի կամ բարձիկի վրա նրանց կողքին: Պառկած ձեր մեջքին: Ձեռքդ ոտքերն ամրացրեք, կարծես նստած ես դրա վրա: Ոտնաթաթի տակ կարող եք տեղադրել վերմակ: Կողմերի միջոցով քաշեք ձեռքերը ձեր գլուխը եւ ձգվեք դեպի վերը:
  3. Պաշտոնը կողքի վրա: Կանգնեք երեք գորգերը եւ դրանք տեղադրեք գորգերի գագաթին: Նրանց կողքին `ամրացրեք: Կատարեք ձեր կողքին, գորգերի վրա պառկեք այնպես, որ բարձը կողքին է ձեզ մոտ: 3-5 րոպեից հետո գլորում են:
  4. Հուղարկավորությունը պառկած է: Ներդիրի կեսին դրեք ծալովի վերմակ: Մեղկի աջ կողմում ամրացրեք խարիսխը: Ներդրեք գորգը, որպեսզի վերմակն իր առջեւում լինի: Բարձրացրեք եւ ուղղեք ձախ ոտքը, դրեք այն ուժեղ կողմը: Համոզվեք, որ շեղբերները դուրս չեն գալիս հատակից:
  5. Պառկած նավը պառկած է: Կառուցեք խրճիթ `դրվագներից դուրս: Տեղադրել աղյուսները, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում եւ տեղադրել բշտիկ կամ բարձ: Պառկեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը կառուցվածքի մեջ եւ հանգստացեք:
Սովորեք հանգստանալ անմիջապես:

Anti-stress դասընթաց «Հանգստություն եւ հաճույք»

Սովորեք հանգստանալ եւ ապրել խաղաղության հետ:

Լուսանկարը `laureneckstrom / instagram.com

Загрузка...