Յոգայի թերապիա

Հզորացնել ետ մկանները 20 րոպեում

Ավելացնել այս 6 զորավարժությունները ձեր ամենօրյա ռեժիմին, եւ դուք կտուժեք ավելի երկար:

Ուժեղ հետի մկանները եւ ճիշտ կեցվածքը առողջ մտավոր աշխատանքի հիմքն են: Ավելացնել այս 6 զորավարժությունները ձեր ամենօրյա ռեժիմին, եւ դուք կտուժեք ավելի երկար: Մի անհանգստացեք. Այս պրակտիկան տեւում է ընդամենը 20 րոպե:

  1. Մարջարիասանան եւ Բիթիասանը. Կանգնեք բոլոր կրունկների վրա, ուսի միացումները բռնակներից վերեւում, հիպերի եւ ծնկի միջեւ ճիշտ անկյունը: Ներծծումից հետո նրբորեն հանգստացրեք ներքեւի որովայնը եւ բարձրացնում էքշի ոսկորները եւ կրծքավանդակը, ինչպես եք թրթռում, ձեր մեջքի շուրջը եւ նայում նրբերանգին: Նպատակն է նրբորեն ձգվել հետի մկանները: Դանդաղ դարձրեք 5 հավաքածու:
  2. Ադո Մուխա Շվանասանան. Վերցրեք ձեր մատների միջոցով եւ վերացրեք ձեր հիպերին: Եթե ​​ձեր ոտքերի հետեւի մեջ ամուր է զգում, ծունկ ծունկեք: Փորձեք երկարացնել ձեր մեջքը, սեղմելով մատների բազան հատակին, ձեռքերը քաշեք եւ երկարացնելով մարմնի կողմնակի մակերեսները:
  3. Շալաբասանան. Բացեք ձեր ստամոքսի վրա, զենքը մարմնի երկայնքով: Քաշեք պոչը դեպի կրունկներ, ետ քաշեք ետնամասի ետնամասը, ապա, ներխուժելով, գցեք զենքերը, ոտքերը եւ գլուխը գետնից, ձեր մատնահետքերը նայում են, ոտքերի ծայրերը քաշվում են: Սեղմեք կարկուտի ներքին մակերեւույթը միմյանց, առանց ձագուկների սեղմման: Սա օգնում է նվազեցնել սեղմումը ներքեւում: Ոտքերը չպետք է միասին լինեն: Պահեք 4 շնչառական ցիկլը, ավելի ցածր եւ կրկնեք եւս 3 անգամ:
  4. Anjaneasana. Վերադառնալ բոլոր չորս անկյուններում: Ձեր աջ ոտքով մի քայլեք ձեր ձեռքերում, ծնկի բերեք ձեր կոճին: Վերադառնալ ոտքը մատների վրա, ձեռքերի առջեւ ծնկի, հանգիստ: Ձգեք պոչը դեպի հատակին, զգացեք ձվաբջջի առջեւի ձգվածությունը, ինչպես նաեւ ցածր որովայնը: Շնչեք, պատկերացնելով, որ դու ստեղծում ես քո ձախ աչքի առջեւ: Արտաքնապես, զենքը ցածրացրեք, փոխեք ոտքերը եւ կրկնում մյուս կողմում:
  5. Բարձր լանդշաֆտ. Վերադարձ դեպի աջ կողմում: Այս անգամ, ուղղեք ձեր ձախ ոտքը, դա կուժեղացնի ձախ ձագի եւ տորսի քաշը: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ձեր կծիկներին եւ փորձեք ձեր աջ ծնկի վրա պահել աջ կոճղը եւ հատակին զուգահեռ ճիշտ քվատիկատները, երկարացնելով պոչը եւ ձգվելով աջ գարշապարը: Թուլացնելով, բարձրացրեք ստրերումը եւ երկարացրեք ամբողջ ողնաշարը: Դուրս գալու համար, ինչպես դուք վառել, մուտքագրեք Low Lunge: Փոխել ոտքերը եւ կրկնել մյուս կողմում:
  6. Ուտտիի պարշվակոնասանա. Վերադառնալ դեպի Բարձր լանջ, աջ ոտքը առաջ: Ձախ թիկնոցը հատակին սեղմեք, կույտը դեպի ձախ դարձնելը եւ ձեր ձեռքերը քաշեք դեպի կողմը եւ մտնեք Warrior II- ին: Տեղադրեք աջ ուսին աջ բահի վրա: Ընդլայնել ձեր ձախ ձեռքը ականջին եւ նայել ձեր առջեւ առանց բռնվել առաջ: Հանգստացեք մարմնի ձախ կողմի ձգվածքը եւ քաշեք ետեւում եղունգները, զգալով պոչը երկարացնելով կրունկներ: Ենթադրվում է, Վերադարձ վերեւ High Lunge եւ switch կողմերին: