Յոգայի թերապիա

Complex asanas ամրացնել հետեւի մկանները

Եթե ​​դուք պարբերաբար զգում եք անհանգստություն ձեր մեջքի մեջ, ապա այս հեշտասացեք:

Եթե ​​դուք պարբերաբար զգում եք անհանգստություն ձեր մեջքին, ապա կարող եք ազատվել դրա մկաններից ամրապնդելով: Որպեսզի դա անել, անհրաժեշտ չէ մղել բարել, դուք կարող եք ձեռք բերել հետեւյալ 5 հեշտությամբ: Նրանք կօգնեն ազատել լարվածությունը ետից, ձգվել ողնաշարի եւ ամրապնդել հետեւը որպես ամբողջություն:

  1. Ադո Մուխա Շվանասանան. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ափի աջ կողմում, ուսերի տակ եւ ծնկների տակ: Տարածեք ձեր մատները միմյանցից եւ ափի մեջ հատակին, սեղմելով ոտքները ստորին եւ շարժի վերին եւ ետեւում: Անջատեք ձեր լարերը եւ թույլ տվեք, որ ձեր դոշիկներն անկասկած ընկնեն, առանց ընդգծի կախվածությունը: Ստորեք ոտքերը հատակին, ծնկների մի փոքր թեքում: Պահեք 10 շնչով:
  2. Պտտեք սլաքը, բարձրացնելով ոտքերը: Առաջ շարժեք, բռունցքներից վերեւները: Մնացեք ուղիղ եւ կայուն, պատկերացրեք երկար ոտքերը, կապելով ձեր ոտքերը եւ գլուխը: Օգտագործեք ձեր որովայնային մկանները եւ պահեք ձեր մկանները: Ներխուժելով, դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, մինչեւ այն հատակին զուգահեռ: Արտաքնապես, ձեր ոտքը ցածրացրեք դեպի հատակին: Կրկնեք ձախ կողմում: Շարունակեք դա դանդաղ մղել 10 անգամ, փոխելով ոտքերը:
  3. Ուտտանա Սիսասանա. Դուրս եկեք ձեր ծնկների վրա, ավազանը, վերեւում: Ձգեք ձեր ձեռքերը եւ ձգվեք ձգելու ձեր ուսի մեջքը, նվազեցնելով ձեր կրծքավանդակը դեպի հատակին: Եթե ​​դա դժվար է, մի փոքր թեքեք ձեր անկյունները: Վերցրեք 10 շնչառություն եւ արտազատում:
  4. Շալաբասանան. Տեղափոխեք առաջ եւ ստամոքս ստացեք: Ներխուժելով, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, վերին մարմինը եւ ոտքերը: Պահպանեք շնչառական 5 ցիկլեր: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը եւ ձախ ոտքը նույնիսկ ավելի բարձր, նվազեցնելով ձախ թեւը եւ աջ ոտքը: Հիմա բարձրացրեք ձեր ձախ թեւը եւ աջ ոտքը, ապա կրկնում, փոխարինող կողմերը: Դա կստեղծի ալիքների վրա ճոճվող պատրանք, եւ ձեռքի շարժումները նույնպես կզարգանան ողնաշարի մեջ:
  5. Բալասանան. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ապա ներքեւում ներքեւում գտնվող կույտը: Քաշեք ձեր կոշիկներ ետեւում, ձգվել դեպի քիթը: Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը դեպի աջ կողմը, մինչեւ որ դուք զգում եք հաճելի երկարաձգում ձախ կողմում, ծածկելով ամենալայն հետի մկանները եւ ձախ ուսերը: Կանգնեք 10 րոպե, ապա կրկնում եք մյուս կողմում:
Փորձեք qigong- ը ուժեղ, առողջ եւ ճկուն հետ:

Qigong «Ճկունություն եւ ուժ» եւ Peter Sologubov

Յոգայի նոր յուրահատուկ դասընթաց: Ավանդական չինական փորձը `ուժեղացնել մարմինը եւ բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:

Լուսանկարը `elena_miss_yoga / instagram.com