Յոգայի թերապիա

Meniscus արցունքաբեր կամ ինչպես խուսափել ծնկի վնասվածքներից

Վնասվածքները մեծ ուսուցիչներ են: Նրանք օգնում են հայտնաբերել «ներքին դեւերը» `անհավասարակշռություն, կատարելություն, անպատասխանատվություն:

Ճշմարտությունն այն է, որ աշխարհում ոչ մի յոգա չկա, որը դասի ժամանակ երբեք չի վնասվել: Ձգվում է ջիլը, նեղացնում է նյարդը, ողնաշարի տեղաշարժը եւ մկանային բորբոքումները, դրանք ամենից շատ «յոգայի» վնասվածք են: Հարցն այն է, որ մենք չպետք է դադարենք յոգայի պրակտիկան վնասվածքների պատճառով:

Առաջատար յոգայի ուսուցիչները չեն հավատում: Վնասվածքները մեծ ուսուցիչներ են: Նրանք օգնում են հայտնաբերել «ներքին դեւերը» `անհավասարակշռություն, կատարելություն, անպատասխանատվություն: Սովորաբար վնասվածք է առաջացնում ձեր մարմինը լսելու անկարողությամբ եւ հասկանում դրա կարիքները: Եթե ​​դուք ստիպված լինեք որոշակի դիրքի մեջ, փորձեք դա անել լավագույն ձեւով, կամ էլ շատ անելիք, այս հոդվածը ձեզ համար է:

Այն ամենում, ինչ վերաբերում է վնասվածքներին, հարկավոր է կիրառել ողջամիտ մոտեցում եւ ճանաչել անվտանգությունը: Վերցրեք, օրինակ, խոզանակները: Նրանք հակված են վնասվածքների եւ չեն բուժում երկար ժամանակ: Բայց եթե հասկանում եք, թե ինչն է տուժում վնասվածքներ, կարող եք հեշտությամբ շտկել պրակտիկան, դրանով կանխարգելիչ կամ նույնիսկ թերապեւտիկ:

Meniscus արցունքաբեր

Յոգայի ընթացքում ծնկների ներքին մասի տրավմումը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ձեր ոտքը հպում եք Padmasana (Lotus դիրքի) մեջ: Երբեմն վնասը տեղի է ունենում, երբ մեկ կամ երկու ոտքերը արդեն Լոտոսում են, եւ փորձում եք ճկել Մասիասանայում (Պոզե) կամ առաջ շարժվել ճակատին, օրինակ, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (կես Lotus կեցվածքը):

Ինչպես է լոտոսը ծնկի վնասում:

Պատկերացրեք, որ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ դրեք այն ձախ ձագի վերին մասում: Սա կատարելու համար անվտանգ է, ձեր ազդրը պետք է դուրս գա 115 °: Մեզանից շատերի համար, որ ոսկրային կառուցվածքի պատճառով ազգը չի կարող դիմանալ, կամ, քանի որ լարվածությունը մկանների եւ լեղերի մեջ խոչընդոտում է իր շարժմանը: Եթե ​​ձեր կալը դադարում է պտտվել, բայց դուք շարունակում եք բարձրացնել ձեր ստորին ոտքը եւ ոտքը, դուք կառաջնորդեք ծնկների համատեղը դեպի այն կողմը, որն իր հերթին կպչում է ներքին ծնկների ոսկորները, մկանի ծայրի ներքեւի ներքեւի հատվածը կտեսնի ֆեմուրայի ստորին ներսը: Այս ոսկորների միջեւ ներքին իմպլանտը, որը հանդիսանում է արգանդի միկրոօրգանիզմը պաշտպանում է եւ շարժվում է նրա շարժումը: Երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքը, դուք օգտագործում է tibia որպես հավասարակշռված քաշը: Եթե ​​ֆեմուրը բավականաչափ չի բարձրանա, ապա պետք է սեղմել meniscus- ը, կարծես tibia- ն եւ femur- ը խոշոր տափակաբերան են: Նույնիսկ մի փոքր ջանքով, դուք կարող եք լուրջ վնաս հասցնել meniscus- ի մասին, որը ցանկանում է լոտոսում ծնկի իջեցնել գետնին, նույնիսկ եթե խմորիչն ամուր է եւ կախված չէ:

Ինչպես կանխել ծնկների վնասվածքը:

Երբեք ստիպեք ձեզ կատարել Lotus- ի կեցվածքի տատանումները: Մի ոտքը հրեք մի ծանր, մի ծնկի ցատկեք եւ ուժով ուժգին կամ թեքեք լոտոսում: Թույլ մի տվեք, որ յոգայի ուսուցիչը մղում է կամ քաշեք ձեզ այդ պոզաներից որեւէ մեկի մեջ: Janu Shirshasana (Head-on-Knee) եւ Baddha Konasana (Bound Angle-Pose) կարող է հանգեցնել նման (թեեւ պակաս խիստ) սեղմում ներքին ծնկի, ուստի զգույշ լինել նրանց հետ: Եկեք դուրս եկեք, եթե ձեր ծնկում ճնշում կամ ցավ եք զգում: Delving into a pose, դուք պետք է զգալ ձգում եւ ազատում է hips. Padmasana- ի անվտանգ պրակտիկան եւ դրա հետ կապված պոզաներին համար անհրաժեշտ է կոճղ անել բշտիկին դուրս գալը եւ արտաքին ռոտացիայի սահմանը հասնելիս չքանալը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է դադարեցնեք ոտքը բարձրացնելիս, երբ ձգը դադարում է ման գալ, նույնիսկ եթե ոտքը հակառակ ոտքի բշտիկի վրա չէ: Դուք կարող եք օգնել ձեր ձեռքերին կամ օգտագործեք զենք եւ զինամթերք, որպեսզի վերադարձնեք ֆեմուրը: Եթե ​​ծնկները կախված են օդում, ապա դրա տակ դրված վերմակը դրեք, այնպես որ դուք չեք պատահաբար մղել այն, երբ բալը շարժվում է: Լուսանկարը `camleeyoga / instagram.com