Յոգայի թերապիա

9 հեշտաս ցողունային օգնության համար ստորին հետեւի մասում

Օրը սկսեք կամ ավարտեք այս հաջորդականությամբ, եւ ներքեւի մեջքի լարվածությունը կդադարի ձեզ խանգարել:

Լարվածությունը ստորին հետեւի մեջ, իհարկե, կապված է նստակյաց կյանքի հետ, բայց նրա խորը պատճառը գտնվում է թույլ որովայնի մկանների մեջ: Օգտագործեք այս 9 հեշտասը, որովայնի շրջանում աշխատեք, եւ արդյունքը կլինի ոչ միայն ցավից եւ լարվածությունից թեթեւացում, այլ նաեւ ճիշտ կեցվածք:

  1. Locust պոզը. Ենթադրելով միասին, ստամոքսի վրա գլորում է: Տեղադրեք ձեր ճակատը հատակին, քաշեք մինչեւ ձեր կրծքավանդակը: Ձեռքերդ դրեք ձեր ստամոքսի տակ, հանգստացեք ձեր ոտքերը եւ նշեք գուլպաները մի փոքր ներսից: Անհանգստացեք, դանդաղ ժամանակահատվածում, սեղմելով կոկորդի ոսկրը դեպի հատակին եւ արտաշնչումով, բարձրացրեք երկու ոտքերը հատակին վերեւում, ապա բարձրացրեք մկանը եւ գլուխը: Շատ կարեւոր է պահել ձեր ուսերը եւ անկյունները հանգիստ եւ ձեր կզակը քաշեց դեպի ձեր կրծքավանդակը: Սա թույլ կտա ողնաշարի հնարավորինս ձգվել: Թուլացնելով, հանգստանալ, կրկնել 5 անգամ:
  2. Դիոգենաժային շրջադարձ: Ձեռքերի տակ գտնվող ձեռքերը հեռացրեք եւ դրանք մարմնի երկայնքով: Եզրակացության հետ միասին միացրեք մի ոտքը, այն վերացնելով հատակից, եւ ձեռքը գտնվում է անկյունագծով, բացելով ափը մի պարույրից դուրս: Բացեք ձեր ձեռքը աստիճանաբար, սկսած ուսին եւ անկյունից եւ ավարտելով խոզանակը: Դրանից հետո բարձրացրեք ձեր գլուխը, դեպի բաց ձեռքի ուղղությամբ: Մինչեւ շնչելը, ամբողջովին հանգստանալ, վերադառնալով մեկնարկային դիրքի, որպեսզի ճակատը պառկած է հատակին, իսկ հետեւի հանգիստը: Կրկնեք զորավարժությունները 5-7 անգամ փոխարինող յուրաքանչյուր կողմում:
  3. Բալասանան: Ձեռքդ բերեք ձեր կրծքավանդակի վրա, վզնոցով նրբորեն կանգ առեք բոլոր կրունկներով եւ նստեք ձեր կրունկներով, ձգելով ձեր ձեռքերը: Չնայած դուք գտնվում եք Երեխայի կեցվածքում, շարունակեք շնչել խորը, լարվածությունը ետեւում եւ պարավերտեբրային մկանների մեջ: Փորձեք ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է պահել մարմնից, իսկ ձեր ուսերը շատ բարձր չդարձնեք: Ներխուժման եւ արտազատման միջեւ դադարի ընթացքում սեղմել ճարպի տերմինը ճակատային ատամների ետեւում, ինչը թույլ կտա ներդաշնակեցնել էներգիայի հոսքը կենտրոնական ալիքի միջոցով: Դիտեք ձեր վիճակը `լսեք ձեր շնչառությունը, սրտի բաբախյունը, դիտեք ձեր մտքերը, զգացմունքները, մարմինը:
  4. Հաշվեկշիռը diagonal- ում. Երեխայի դիրքը, որից առաջ վառվում է, կանգնած է բոլոր չորս անկյուններում: Միացնելով ծնկները, ձեռքերը մարմնին համեմատ 90 աստիճանով: Պահպանեք ձեր ուղիղը: Թուլացնելով, թեքում, սեղմեք ձեր կրծքավանդակը ձեր կրծքավանդակի մեջ: Եզրակացության հետ միասին ուղղեք ձեր մեջքը, նախ `մեկ ոտքը քաշեք, այնպես որ այն լցվում է ձեր մեջքին: Այնուհետեւ ձգեք ձեր ձեռքը diagonally. Անհամբեր սպասում: Լավ է գտնել ձեր առջեւ տարածություն մի կետ եւ կենտրոնանալ դրա վրա: Մնացեք այս վայրում մի քանի վայրկյան, վերջանալով վզելով: Կատարեք իրականացրած զորավարժությունները յուրաքանչյուր կողմում: Կրկնել 5-7 անգամ: Վերջում, մնացեք մեկ այլ շունչ ցիկլով, հավասարակշռություն պահպանելու համար:
  5. Ձեռք ձեռքի համար. Եզրակացության հետ միասին նստեցեք կրունկների կողքին: Ձեր ծնկները տարածեք մի փոքր ավելի լայն եւ ձեր ուղին ուղղեք: Փորձեք հանգստանալ ներքեւի մեջքին եւ ուղղել ուղեկցությունը: Ձեռքերդ դրեք ձեր առջեւ, որպեսզի ձեռքերը մատնացույց անեն ձեր ուղղությամբ: Եզրակացության հետ միասին, ձեր աչքերը նրբորեն ներքեւում տեղադրեք դեպի հատակին, ձեր ձեռքերից շարժվել դեպի դաստակի հիմքը: Կրկնել 3 անգամ: Շեղ ձեռքերը ավարտելուց հետո:
  6. Ձգվող ոտքերի համար. Ընդլայնել ձեր ոտքերը ձեր առջեւ, նստել ուղիղ եւ թեքել մի ոտքը ծնկի վրա, որպեսզի ոտքը փոքր-ինչ բարձր լինի մյուս ոտքի ծնկի բարձրությունից: Ներշնչեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ: Exhale - բացեք դրանք ձեռքի ափի մեջ: Շնչեք - բարձրացրեք ձեր զենքը ձեր գլուխը: Եզրին, ներքեւ, իջեցնելով, ապահովելով, որ հետեւը մնացել է ուղիղ: Վերցրեք խորը շունչ եւ աստիճանաբար նվազեցրեք ձագուկի, ողնաշարի, ծնկի, հորթի երկարատված ոտքի մկանները, քաշեք դեպի ծածկոցը: Մի ձգված վիճակում 4-6 ցիկլը շնչեք: Շնչի հետ միասին վերադառնալ մեկնարկային դիրքի եւ իրականացնել մյուս վարժությունում: Ավարտելուց հետո երկու ոտքը ձգվել եւ սեղմել դրանք, լարվածությունը նվազեցնել:
  7. Ուսումնասիրել գոտինՁեռքերդ դրեք ձեր առջեւ, մարմնից հնարավորինս երկարացրեք ձեր ոտքերը, ոտքերը դնում ոտքերի վրա: Ներխուժելով, ուղղեք ձեր գլուխը ներսը, սեղմելով ձեր կզակը դեպի ձեզ, ինչպես եք վառել, ձգվել վեր, բացել է ուսերին եւ տեղադրել ձեր hips հատակին որքան հնարավոր է:
  8. Շունն ընկավ ներքեւ. Ներդնել ձեր ոտքերը ձեր ոտնաթաթի վրա եւ, հալեցնելով, բարձրացրեք կույտը, փորձելով նրբորեն քաշեք կրունկները հատակին: Շատ կարեւոր է ձեր ուղակի ուղիղ պահելը: Կատարեք նախորդը եւ այս զորավարժությունները փոխարինեք 3-4 անգամ: Վերջում ամրացրեք ինքներդ ձեզ այս վարժությունում եւ շնչեք եւս մեկ ցիկլ:
  9. Վերականգնել մնացորդը: Նախորդ դիրքերից աստիճանաբար ձեր ձեռքերը վերցրեք ոտքերի վրա: Մի քանի վայրկյան, թող ամբողջովին հանգստանաք, ազատեք լարվածությունը պարանոցի եւ ստորին մեջքին: Անհանգստացնող եւ վզնոցը աստիճանաբար կանգնում է: Միացեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւում, որպեսզի ձեր միջին մատները գտնվում են աչքի մակարդակի վրա, ուսերին ներքեւ, ուղիղ ուղիղ: Փակեք ձեր աչքերը, հետեւեք ձախ եւ աջ կողմի, առջեւի եւ առջեւի մակերեւույթի, ստորին եւ վերին մարմնի միջեւ հավասարակշռությանը: Հիշեք այս նոր հավասարակշռությունը եւ ներքին լռությունը: Բացեք ձեր աչքերը նրբորեն: Կենտրոնանալ մատների վրա: Աստիճանաբար հեռու նայեք: Միացնել մտավոր, հուզական եւ ֆիզիկական կենտրոնները: Շնորհակալություն պրակտիկայի համար:
Լուսանկարը `eleonorazampatti / instagram.com