Յոգայի թերապիա

6 հեշտաս առողջ հիպ միացումների համար

Iyengar յոգայի մեթոդները ամենաուժեղ հոդերի հետ կապված խնդիրների դեմ:

Անկախ նրանից, որ հիփ համատեղում խնդիրներ են առաջանում, դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին համապատասխան ֆիզիկական ուժով: Ավելացնել այս 6 asanas ձեր պրակտիկան, որպեսզի կապը հոդերի եւ ոսկորների միջեւ:

Ադո Մուխա Վիրասանա

Ներքեւում, փաթեթավորեք առջեւի ձագերը ներսից, ուղղեք թիկունքի բաճկոնները եւ ստորին ծալքերը: Ձեր կույտով հպեք ձեր կրունկներին, նշեք սարիացիայի ոսկորները: Ձեռքերն ու մարմինների կողմերը քաշեք: Դրսում հանգստանալ:

Եթե ​​կույտը չի ընկնում կրունկների վրա, աջակցության վրա դրեք դրա տակ: Լավ հանգստանալու համար կարող եք աջակցել մարմնի առջեւի մակերեւույթին: 1 րոպե մնալ պաշտոնում:

Supta Padangushtasana

Ասանա կատարելու համար դուք կարող եք օգտագործել գոտին: Այն կստեղծի կայունություն: Ձեղը կտրեք ձախ գնդիկի վրա եւ քաշեք ոտքը ձախ կողմում: Տեղադրեք աջակցության ձախ կույտերից դուրս, աջակցության համար եւ կանխեք այն հատակին ընկնելը: Տեղադրել ձեր ձախ անկյունը հատակին կայունության համար:

Կպչեք գոտին գարշապարով եւ գոտին, ուղղեք ոտքի ոսկրը գոտկատեղից դեպի կույտ: Ձգեք ձեր աջ ոտքը եւ ներքեւի աջ ձգեքը հատակին: Մնացեք 1 րոպեի ընթացքում, ապա անցեք կողմերը:

Upavishta Konasana

Կեղտաջրերի հետ կապված խնդիրներ կան, պոզը դժվար է կատարել: Բայց դա շատ օգտակար է: Որպեսզի շեղել ետ, աջակցության վրա նստեք: Սրտի ոսկորների ճակատային եզրերը աջակցության վրա, ներքնաշորը ներսում է ներս:

Տարածեք ձեր ոտքերը լայն, ոտքերը հարթեք դեպի հատակին: Դուք կարող եք գոտի նետել յուրաքանչյուր ոտքին: Սա կկանգնեցնի մարմինը ուղղահայաց եւ ղեկավարում է ոտքերի արտաքին եզրերը pelvis- ին:

Քաշեք ողնաշարը: Կատարեք քաշի 1 րոպեի համար: Եթե ​​հեշտ է նստել հատակին, բարձրացրեք ոտքը աղյուսների վրա: Կոշիկները պետք է ավելի բարձր լինեն, քան կեռասների գլուխները: Սա օգնում է գլխի գլխին ստանձնել ճիշտ դիրքորոշումը:

Baddha konasana

Եթե ​​ծնկները բարձրանում են, աջակցության վրա նստեք: Անջատեք կեռասները ներսից դուրս, հիպի ոսկրերի համատեղում: Ոտքերի բազկաթոռները դիմում են առաստաղին: Մի նայեք ետին:

Դուք կարող եք փոխարինել միացումների բացման վրա: Sitting in Upavishta Konasana, ծունկ ձեր աջ ոտքը դիրքի Baddha Konasana. Ձախ ոտքը քաշեք ձախ կողմում: Այնուհետեւ փոխեք կողմը:

Նավասանա

Նստեցեք հատակին, աթոռին դրեք ձեր առջեւ: Տեղափոխեք ձեր զենքը մի փոքր, ծունկ ձեր ծունկը: Տեղադրել ձեր սրունքները ամբիոնի եզրին: Ստորին որովայնի բարձրացում: Պտտեք ձեր հիպերին եւ դուրս:

Բարձրացրեք խարամը, ամրացրեք կեռասի արտաքին մասերը: Այս դիրքում, կեղեւի ոսկորները ներքեւում ընկնում են կույտերի մեջ եւ միանում են միմյանց, իսկ հիպերի արտաքին մասերը դառնում են ավելի ուժեղ:

Սավասանա

Պառկեք ձեր մեջքին, ձեր գլխի տակ դրեք օգնություն: Դեպի ուղիղ շինել, ծունկ ծունկը: Հպեք ձախերին ձախ եւ աջը ձեր ձեռքերում: Ուղղել ձեր ոտքերը: Ձգեք ձեր ոտքերը մի քանի վայրկյան, փաթաթելով ձեր հիպերին: Հանգստանալ:

Տեղավորել աջակողմյան կողմի աջ կողմում, որպեսզի ֆեմուրալ գլուխները պահեք ճիշտ դիրքում: Հանգստացնել ձեր ողջ մարմինը: Մնացեք ասանայում 5-7 րոպե: Անդրադառնալով աջ կողմում, կանգնեք:

Լուսանկարը `danysayoga / instagram.com