Յոգայի թերապիա

Ինչպես յոգան օգնում է հաղթահարել խայծը

Easyas- ի եւ pranayama- ի պրակտիկան օգնում է ձերբազատվել snoring- ից եւ ապահովել ձեզ եւ ձեր սիրելիներին լավ քնել:

Խայթոցը տեղի է ունենում, երբ մենք քնում ենք օդում: Սա տեղի է ունենում որպես մկանների թուլացում, նուշ ձեւավորված խցուկներ եւ ճաշակ: Այսպիսով, օդային հոսքը արգելափակվում է եւ նույն տհաճ սուր ձայնը առաջանում է, որի շնորհիվ գործընկերները պատրաստ են լուրջ զոհաբերությունների. Թանկարժեք էլեգանտ բարձեր ձեռք բերելուց `ամուսիններից մեկին մեկ այլ ննջասենյակ տեղափոխելու համար: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր զբաղվում են յոգայով, կարող են հաղթահարել վնասակար հիվանդությունը հեշտասի եւ պրանայամայի պրակտիկայում:

Հաճախակի կատարեք ներքեւում նկարագրված վարժությունները `նախքան bedtime- ը, եւ ձեր սիրելիները մոռանում են, թե ինչպես է ձեր խոռոչը հնչում:

Դիֆրագմատիկ շնչառություն

Շնչեք, հանգստացրեք ձեր ABS: Կենտրոնացեք ցածր որովայնի վրա եւ դիտեք այնպես, ինչպես դուք հուզում եք, այս տարածքը ոչնչանում է եւ բարձրանում: Կատարեք այս զորավարժությունը մի քանի անգամ, շղթայով, բայց ավելացնում է վառելիքի տեւողությունը:

Յոգի ամբողջ շունչը

Դիաբրագմատիկ շնչառություն կատարելու համար հնարավորինս ավելացրեք արեգակնային տարածքի տարածքը, ընդլայնելով կրծքավանդակը: Արտաքնապես կատարել բոլոր քայլերը հակառակ կարգով:

Նադի Շոդանան

Nostrils- ով այլընտրանքային շնչառության մեթոդը հանգեցնում է մտքի եւ հեշտ քնի: Ուղիղ նստեք եւ երկարացրեք ողնաշարը: Մոտեցեք աջ անկյունը եւ ձախից ներշնչեք: Այնուհետեւ նրբորեն պահեք ձախ մաշկը եւ շնչեք աջից: Կատարեք հինգ ամբողջական շնչառական ցիկլեր:

Ուջջայի

Եզրին ներքեւ իջեցրեք եւ մի փոքր սեղմում է կոկորդը, որպեսզի կոկորդի կողքին օդը անցնի, ձեւավորվում է մի թիզ ձայն: Կարեւոր է, որ երբ pranayama կատարում, դեմքի մկանները հանգիստ են եւ լեզուն մնում է փափուկ: Կատարել 3-5 հարթ եւ հանգիստ շնչառական ցիկլեր, ապա ընդմիջել եւ կրկնել մի քանի անգամ:

Գործնականում վերականգնելով հեշտաս եւ շնչառական վարժությունները, դուք ոչ միայն ազատվում եք օրվա ընթացքում կուտակված լարվածությունից, այլեւ ապահովում եք առողջ քնի: Ներառեք երեկոյան դաս Ժան Շիրշասանի (ծնկի ղեկավարի), Բալասանի (Երեխայի հայրը) եւ տարբեր անկյունների: Փորձեք չկորցնել ձեր ետեւում, այս իրավիճակը միայն վատթարացնում է իրավիճակը խռովություն: Ընտրեք հարմարավետ բարձ, որը բավականաչափ մեծ է, որպեսզի գլուխը մի փոքր բարձրացվի: Լուսանկարը `istockphoto.com

Загрузка...