Յոգայի թերապիա

6 հեշտաս, լարվածությունը ետից ազատելու համար

Կազմակերպել փոքր յոգայի ընդմիջում կամ ավարտել աշխատանքային օրը այս վարժություններով:

Կազմակերպել փոքր յոգայի ընդմիջում կամ ավարտել աշխատանքային օրը այս վարժություններով: Ձեր մեջքը կասի ձեզ, եւ կարող եք զարգացնել ձեր ճկունությունն ու ճկունությունը:

  1. Կանգնեք կանգնած: Այս դիրքորոշումը թույլ կտա Ձեզ ձգվել ցածր ետեւի եւ խոզանակների մեջ: Ներդնել ոտքերը, ուսի լայնությունը բացի, ծանր ծնկի տալ ավելի մեծ կայունության եւ աստիճանաբար իջեցնել ձեր վերին մարմինը, մինչեւ այն դադարեցնի: Palms կարելի է տեղադրել հատակին կամ ցնցել իրենց elbows. Կանգնեք 30 վայրկյանից մինչեւ 3 րոպե եւ դանդաղ դուրս եկեք `հնարավոր վթարից խուսափելու համար:
  2. Կանգնեք կանգնած ուսի գիրկը բացելով: Ուղղեք առաջ շարժվել, ձեռքերը դնում ձեր ետեւում եւ ձեր մատները կտրատեք մակարդակում, ապա շտկեք ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է եւ քաշեք դեպի ձեր գլուխը: Եթե ​​դեռ չեք կարողանում պահել ձեր ձեռքերը, երկու անգամ օգտագործեք գոտի կամ ծալովի սրբիչ:
  3. Արդո Մուխա Շվանասանան (Շունն ընկնում է կաթվածից. Այս ասանան կզորացնի ձեր ուսերը եւ զենքերը եւ ձգեք ձեր խոզապուխտերը եւ հորթի մկանները: Ձեռք բերեք 30 վայրկյանից մինչեւ 2 րոպե, եւ եթե զգում եք անհանգստություն, ծնկի իջեք ընդմիջման համար:
  4. Վիրաբադասանան II (Warrior կեցվածքը): Այս ասանան միաժամանակ ուժեղացնում է ճակատային ոտքը եւ ետեւում է ոտքի նիզակի ճկուն մկանները: Կատարողական կեցվածքը կատարելու հնարավորություն է տալիս զարգացնել հավասարակշռությունը եւ ուշադրությունը, իսկ ձեր աչքը պահելով մեկ կետով: Փոխեք կողմը 1-2 րոպե հետո:
  5. Parivritta Trikonasana (եռանկյունի քողարկում, տարբերակ). Այս զորավարժությունը օգնում է ձգվող ետքի մեջքին եւ ցածր մեջքին ամրացնել եւ ամրացնել կոճկաթսային մկանները: Պատերազմի դիրքերից տեղափոխվելով անկյունային կախվածություն, շարժվեք դանդաղ եւ զգուշորեն դիտեք խոզապուխտերում առաջացող սենսացիաները, նրանք ձեզ կասեն, թե ինչ ջանք պետք է գործադրեք:
  6. Բալասանան (մանկական կեցվածքը): Այս հանգստացնող ասանաը կօժտեր ձեր ուսերին, ներքեւի մասում, քառակուսիներով, ոտքերով եւ ոտքերով: Մնացեք մինչեւ երկու րոպե, նրբորեն բացեք խոռոչը եւ հիփ հոդերը: Դուք կարող եք միասին կամ առանձին պահել ձեր ծնկները, առաջնորդվելով ձեր զգացմունքներով եւ փորձեք գտնել այնպիսի դիրքը, որտեղ դուք զգում եք հնարավորինս հարմարավետ:
Լուսանկարը `melissa.moffet / instagram.com