Յոգայի թերապիա

6-ը, որը պաշտպանում է ձեր ուսերը վնասվածքներից

Այս հաջորդականությունը կօգնի ապահովել ճիշտ հիմք անվտանգ vinyasa պրակտիկայում:

Արդյունավետ պրակտիկան պահանջում է կենտրոնանալ մարմնի յուրաքանչյուր մասի դիրքորոշման վրա: Այս համալիրում ուշադրություն է դարձնում ուսերին: Հաջորդականությունը թույլ կտա իրականացնել ձեռքի ճիշտ դիրքը, պատրաստել բարդ հեշտաս եւ խնայեք վնասվածքներից:

Տադանանան

Կանգնեք ուղիղ: Քաշեք մինչեւ ոտքերի ներքին կախարդները, սեղմելով բազրիքների բազան հատակին: Նրբաթիթեղը մի փոքր թեքվեց նրա տակ: Սա կաջակցի բնական լոմբարային կորի:

Ներսի ուսերի գլուխները բերեք այնպես, որ դրանք համապատասխանում են մարմնի կողմերին: Հաջորդականության ընթացքում պահեք այս տրամաբանությունը:

Tadasana ձեռքերով Chaturanga Dandasana

Տադասանայի համար հավասարեցում պահպանելիս ձեր անկյունները թեքում են, որպեսզի նրանք ձեւավորեն ճիշտ անկյուն: Սեղմեք ձեր անկյունները կողմերի դեմ, դա օգնում է վերադառնալ ձեր ուսերին:

Կանգնեք պարանին զուգահեռ անցկացրեք եւ ձեռքը քաշեք, ձգեք դաստակը, սա Քաթուրանգի դիրքն է: Դրոշները շարունակում են մնալ Թադասանայի համար:

Թադասանան Ուրդվայի Մուխա Շվանասանայի ձեռքերով

Նվազեցնել ականջները, ձեռքերը անցկացնելով Թադասանայի դիրքով եւ ձգելով բռնակները: Ձեր ձեռքերն ուղղում են գետնին ուղղահայաց գիծ:

Շարունակեք քաշքշել ուսերի գլուխները: Նրանք դեռ գտնվում են Թադասանայի պաշտոնում: Այս կարգավորումը պահպանելը առողջ նիգերիայի բանալին է vinyasa պրակտիկայում:

Bhujangasana ձեռքերով Chaturang

Կորցնել ձեր ստամոքսի վրա, ձգվել ձեր ոտքերին: Տեղադրեք ձեռքերը ցածր կողերով, բռունցքներով, անկյունների տակ: Անջատեք ուսերի գլուխները վեր եւ վար, որպեսզի ուսերը գտնվում են անկյունների մակարդակով:

Այս դիրքում էլբլոսները, վերին հետեւի մկանները: Պալմերը հատակին օգնելու համար պահպանել այս մարմնի դիրքերը:

Chaturanga

Սկսեք Plank Pose- ում: Սեղմեք ձեր ոտնաթաթի ստորին հատվածը, քառակուսիները ակտիվացնելու համար: Կեղտոտելու վերին մասի կեղեւը, պոչը քաշեք: Ենթադրվում է Chaturanga- ին:

Կենտրոնացեք քերծի առաջ քաշեք, այլ ոչ թե ներքեւ: Դա կօգնի պահել ուսի գլուխը մարմնի կողմերին եւ ոչ թե ընկնում է հատակին: Հիշեք Թադասանի ուսերի դիրքերը:

Ուրխվայի Մուխա Շվանասանան

Chaturangi- ի գլորումից մինչեւ ոտքերի բարձրացումը: Հիմնական խնդիրը `ոտքը հետ քաշեք, կրծքավանդակի առաջ: Մարմինը չպետք է ընկնի հատակին: Ձգվում է այն որպես լարային:

Շարժման վերջում ուսերն ավելի բարձր են: Chaturanga- ի եւ այս ասանայի միջեւ շարժումը հեղուկ է, քանի որ երկու դրվագների ուսերին հավասար դիրքորոշում ունի:

Լուսանկարը `kinoyoga / instagram.com

Загрузка...