Յոգայի թերապիա

Scooters- ը կանանց համար վտանգավոր է + 2 ամենաարագ կրկնօրինակները

Pin
Send
Share
Send
Send


Ինչպես պահել խաչաձեւ iliac համատեղ անվտանգ:

Ցավը սրտխառնոցի մեջ է, բողոքների ընդհանուր պատճառ: Որովհետեւ հորմոնների հորմոնները կազմում են էստրոգենները, որոնք թույլ են տալիս թուլացնել կանանց կապերը `ստեղծելով չափազանց ձգվող վտանգ: Կառուցվածքային տարբերությունները նույնպես կարեւոր դեր են խաղում:

Հաճախ կանայք ունեն միայն երկու սեգմենտներ սոուսի շարժման հետ միասին, որի կույտը տղամարդկանց սովորաբար ներառում է երեքը: Համակցված շփման փոքր մակերեսը հանգեցնում է կայունության նվազմանը: The sacroiliac համատեղ ինքնին է մակերեսային, այնպես որ շփման տարածքը միջեւ ոսկորները նվազել է ավելի շատ.

Ի վերջո, իգական սեռի հյուսվածքների մակերեւույթը շտկված է եւ ոչ այնքան ամուր, որքան տղամարդիկ: Այս գործոնները կարող են ազդել կենսաքիմիկոսների վրա, որի ընթացքում կիթառային հոդերը փոխարինվում են հերթափոխով, ստեղծելով պտտվող ազդակ, որը պատասխանում է կատվային եւ sacroiliac հոդերի:

Սա նորմալ ռոտացիա է, բայց կանանց մեջ պտտվող իմպուլսը ուժեղ է, որը արտացոլվում է կույտերում, ինչը կարող է հանգեցնել սրբանային կապերի կրելու: Իհարկե, տղամարդիկ կարող են նաեւ տառապել ցավից sacroiliac համատեղում: Հաճախ դա պայմանավորված է լոգերի թուլության պատճառով, որը նրանք ժառանգել են իրենց ծնողներից կամ յոգայի պրակտիկայում վնասվածքների եւ չափից ավելի ձգման պատճառով: Անկախ այն բանի, որ գործնականում գենդերային է, վնասվածքի հետ կապված վնասվածքները կարող են լրջորեն ազդել պրակտիկայում եւ կյանքի դժվարություններ առաջացնել:

Երբ կանգնած եք, մարմնի, գլխի եւ ձեռքի կշիռը տարածվում է այս կողմի միջով դեպի կողմերը, տափաստանի ավազանը, իսկ հետո կույտը դեպի ոտքերը եւ վերջապես ոտքերն ու հատակը: Եթե ​​կապերը չափազանց խիտ են կամ չափազանց ամուր, ապա դրանց շուրջ հյուսվածքը պետք է ավելի դժվար լինի աշխատել կայունության մակարդակ ստեղծելու համար: Արդյունքում, դա վնասվածք է առաջացնում:

Յոգայի ծայրամասում, sacroiliac համատեղ մարմնական վնասվածքների հիմնական մեղադրանքն այն է, Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ շատերը սովորում են մնալ իրենց pelvis stary- ին, հատկապես նստած: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել ավելորդ ձգվող կապտուկների, որոնք կապում են սիսեռին եւ, ի վերջո, քրոնիկական անհանգստություն, եւ երբեմն նաեւ նյարդայնացնում է ցավը sacroiliac համատեղում:

Վերցրեք հանրահայտ հեգնանքը նստած դիրքում, օրինակ, Մարիչիասանա III: Երբ կույտը «կցվում է» հատակին `իշխանի ոսկորների մակարդակով, կտավը պետք է տեղի ունենա բացառապես հետեւի մասում. Ծղոտը ներառված է ողնաշարի հետեւից: The pelvis անցկացվում է հատակին, այսինքն, ձգվել է հակառակ ուղղությամբ: Դրեք այն լրացուցիչ ռոտացիայի հետեւանքով, որը ուժի մեջ է, որը դուք դիմում եք ձեր ձեռքին, երբ սեղմում եք ձեր ոտքը, սեղմելու համար, եւ պատկերացրեք, թե քանի անգամ ավելացնում է ավելցուկային ռիսկը:

Երբ դուք այս ձեւով զբաղվում եք, ձեր սուրբ կապերը ձգվում են, ձգտելով համաճարակին եւ սոխը միասին պահել, մինչեւ հասնեն առաձգականության սահմանին: Եվ հետո սկսվում է ցավը:

Խանգարման խանգարման դիսֆունկցիան, որը գտնվում է ցանկացած դիրքի մեջ, այնպիսի դիրքում է, որը չեզոք, կայուն է, երբ կույտերի եւ սահումի միջեւ եղած մակերեսը նույնն է:

Իհարկե, յուրաքանչյուր ասանայում մենք պետք է ուժեղ: Կոտրում է սա, անշուշտ, ոչ թե կույտ է, այլ հատակին տեղադրված փետուրը եւ ոտքը: Պետք է հիշել, որ sacroiliac համատեղը կայունացնող համատեղ է եւ ոչ թե կառուցվածք, որը ապահովում է շարժունակություն: Եթե ​​դուք սկսում եք հենվելուց, ապա շարունակեք շարժվել դեպի ձեր ողնաշարը, խաչաձեւ մակերեսը ապահով կլինի: Այս միկրոօրգանիզմը պաշտպանելու բանալին գտնվում է կանգնած կեցվածքներում (Trikonasana եւ Parivritta Trikonasana), նետվելով առաջ (Marichiasana I) կամ նստած twists (Marichiasana III), sacrum եւ pelvis պետք է տեղափոխվեն միասին:

Անվտանգ երթեւեկություն

Մարիչիասան I. Սկսեք Dandasan- ի (Աշխատակիցների կեցվածքը), ծունկ ձեր աջ ծնկի եւ տեղադրել ձեր աջ ոտքը հատակին, որպեսզի գարշապարը համապատասխանի էքշի ոսկորին: Գուցե, այս դեպքում, գարշապարը սերտորեն չի քաշվի մինչեւ հետույքը, եւ մի փոքր հեռու նրանցից: Ընդլայնել ձեր աջը եւ ծածկել ձեր աջ ծնկները, ձեր ձախ ձեռքը գրկել ձեր ետեւում: Երբ դուք վառել, նիհար առաջ, թույլ տալով ճիշտ էքշիալ ոսկոր բարձրացնել հատակին խորացնելու լանջին: Ստեղծեք աջակցություն, սեղմելով ոտքը դեպի ծղոտը, կարծես կանգնած եք դրա վրա: Այսպիսով, կույտը առաջ կշարժվի, ինչպես մյուս բոլոր բեւեռներում:

Մարիչիասան III. Վերադառնալ աշխատակազմի կեցվածքը: Ուղղեք աջ ոտքը, որպեսզի գարշապարը լցվի էքշիումի հետ, իսկ փայլը խիստ ուղղահայաց է: Այնուհետեւ քաշեք ձախը, ուղղաձիգ ոտքը հատակին առաջ, սկսած կույտից կտրելով: Տեղադրել ձեր ձախ անկյունը ձեր աջ ծնկի վրա: ինչպես եք վառել, թույլ թողնել ձեր ձախ ոսկորները, որպեսզի թողնեք հատակից, այնպես, որ միայն ձախ թեւը դիպչում է գորգը թեթեւակիորեն, իսկ կշիռը դեպի աջ ոտքը եւ էքշիալ ոսկրային փոխանցումը: Անհանգստացեք, վազեցեք եւ հետո զբաղվեք խորը որովայնի մկանների եւ որովայնի օրգանների մեջ:

Դատարկեք թոքերը եւ աստիճանաբար շարունակեք թուլանալը. Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ եւ խորը կարող եք շարժվել: Դուք նաեւ զգում եք, թե որքան է սահրոլիային միացությունների բեռը կրճատվելը, եթե դուք թույլատրում եք, որ կույտը կատարի շարժման առաջին մասը եւ զենքի եւ ողնաշարի շրջադարձի շարունակությունը:

Ձախ ձգեք դեպի ներքեւ եւ շտապ քաշեք ձախ ոտքը առաջ: Պատկերացրեք, ձախ ուսի բերանը տեղադրեք աջ ծնկի մյուս կողմում: Փոխեք ոտքերը եւ կրկնում այնպես, ինչպես Մարիչիաները ձախ կողմում:

Երբեք ստիպեք ձեր մարմնին փչացնել ուժով: Բռունցքը աստիճանաբար եւ կայուն գործընթաց է, որը պետք է վայելվի փոքր քանակությամբ, ստեղծելով ազատություն եւ շարժում առանց լարվածության: Ավարտեք ձեր պրակտիկան Uttanasana twists- ի հետ (ուղղահայաց դիրքորոշում) ուղղելու համար սիմետրիկ երկու կողմերում ողնաշարը:

Practice ինտենսիվ եւ անվտանգ ռիթմ Օլյա Մարկեսի հետ: 30% զեղչ մինչեւ մայիսի 25-ը:

«Յոգա եւ մարզվելը. Կատարյալ մարմինը» Օլյա Մարկեսի հետ

Համատեղ դասընթաց Yoga Journal եւ #Sekta: Առավոտյան պրակտիկան եւ 4 ֆունկցիոնալ վերապատրաստումը յոգայի տարրերով:

Լուսանկարը `ciel70 / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send