Յոգայի թերապիա

Ինչ պրակտիկայում դեպրեսիայի ախտանիշները թեթեւացնում են

Եթե ​​ներքին էներգիան դուրս է գալիս վերահսկողությունից, եւ մտքի պոկվածությունը, հանգստանալու փորձը կարող է միայն խորացնել իրավիճակը:

Տարիներ առաջ սկսեցի տառապել ագորաֆոբիաից, բաց տարածության վախից: Նրա առաջատարը հանկարծակի խուճապային հարձակումներ էր, որը, երբ սկսվեց, ավելի ու ավելի հաճախ էր տեղի ունեցել: Առաջին երեք տարիների ընթացքում ես ստացա հակաբեղմնավորիչներ եւ հաճախեցի հոգեթերապեւտ, հետո սկսեցի զբաղվել յոգայով: Չեմ կարող ասել, որ նրա շնորհիվ ես անհապաղ ազատվել եմ այն ​​խնդիրներից, որոնք տանջում են ինձ: Բայց մի բան պարզ է. Ութ տարվա փորձի ժամանակ ես վերանայեցի իմ վերաբերմունքը ինքս ինձ, ձեռք բերեցի իմ ինքնագնահատական ​​եւ իմ ունակությունների նկատմամբ վստահություն:

Հասկացեք եւ ընդունեք

Իմ հիվանդության երկար տարիների ընթացքում ես հասկացա, որ խուճապի հարձակումները եւ երկարատեւ անհանգստությունը նպաստում են դեպրեսիայի: Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի հետազոտությունների համաձայն `խուճապային հարձակումները, սոցիալական անհանգստությունը, սեքսուալ պարտադիր խանգարումները, հետվնասվածքային սթրեսը, ինչպես նաեւ ֆոբիաների բոլոր տեսակները գրեթե միշտ ուղեկցվում են հուզական դեպրեսիայի եւ անտարբերությամբ:

Easyas- ի պրակտիկան նվազեցնում է մարմնի մեջ սթրես-հորմոնների արտադրությունը `կորտիզոլը եւ ադրենալինը` դրանով իսկ նպաստում է հանգստանալուն: Հանգստությունը օգնում է մեզ ընդունել մեր զգացմունքները, այլ ոչ թե խուսափել նրանցից կամ պայքարել դրանցից: Կարեւոր է որոշել հոգեբանական պատճառները, որոնք առաջացնում են անհանգստություն եւ դեպրեսիա: Այսպիսով, յոգան կարեւոր քայլ է հոգեբանական խնդիրների լուծման ուղղությամբ:

Այրվող սրտերը

Iyengar ավագ յոգայի ուսուցիչ Patricia Walden եւ թերապեւտ Timothy McCall կոչում են դեպրեսիա, անհանգստություն, ռասայական դեպրեսիա: Թվում է, որ եթե ռաժաները, հուզմունքի էներգիան, հարվածում են եզրին եւ զգում եք չափից ավելի անհանգստություն եւ վախ, վերականգնման, հանգստացնող պրակտիկան պետք է լինի իդեալական ծրագիր: Փաստորեն, սա ամբողջովին ճշմարիտ չէ: Եթե ​​ներքին էներգիան դուրս է գալիս վերահսկողությունից, եւ մտքի պոկվածությունը, հանգստանալու փորձը կարող է միայն խորացնել իրավիճակը: Այս վիճակում Վալդենը խորհուրդ է տալիս ուսանողներին սկսել պրակտիկան դինամիկ եւ տաքացնող դիրքորոշումներով `Ադո Մուխա Վրիկշասանա (Handstands):

Վիրաբադասանա II (Warrior II կեցվածքները) կամ Surya Namaskar. Նախ, այդ հեշտասները նյարդային էներգիա են կրում, եւ երկրորդ, նրանք անհանգիստ միտք են տալիս գործնականում կենտրոնանալու գործին: Սկսնակների համար, ովքեր դժվարանում են զբաղվել այդ դրվագներով, պետք է ուշադրություն դարձնել Ադհո Մուխա Շվանասանայի (Dog- ի պոտենցիալ ցածր Down), դուք կարող եք հանգստանալ ձեր գլխին, որից հետո օգտակար կլինի Viparita Karani (Bent Candle կախվածությունը): Եթե ​​դուք շեշտը դնեք շնչառության վրա եւ մարմնին ագրեսիվորեն չգործեք, ապա ասանան ձեր ոգին կբարձրացնի առանց վեճի պատճառ դառնալ:

Բացեք աշխարհին

Backbends- ն բացահայտում է կրծքավանդակի տարածքը, որն օգնում է հաղթահարել հուզական խնդիրները: Անտարբերությամբ, ուշադրություն դարձրեք ներթափանցման վրա, դա ձեզ էներգիա կավելացնի: Եվ երբ ոգեւորված է, ուշադրություն դարձրեք վիշապին, այն նյարդային համակարգի հանդեպ հանգստացնող կլինի:

Լուսանկարը `dharmabumsactive / instagram.com