Յոգայի թերապիա

Ինչպես ընտրել հեշտաս ձեր մարմնի պայմանների համար

Աշխատելով հակառակորդի մկանների հետ, մենք ավելի լավ վերահսկում ենք հեշտասի մարմնի աշխատանքը:

Հունարեն լեզվով «հակագոնիզմ» բառը նշանակում է «պայքար»: Բայց երբ բժիշկները խոսում են հակառակորդի մկանների մասին, դա ընդդիմության մասին չէ: Հակառակորդի մկանները վերահսկում են հակառակ գործողությունները, սակայն հաճախ փոխազդում են, այդպիսով ապահովելով հոդերի շարժունակությունը եւ մարմնի տարբեր մասերը: Վերցրեք, օրինակ, մկանային խմբեր, որոնք պատասխանատու են բռնակներ տարածելու եւ բռնակները տարածելու համար. Երբ դուք դարակ եք անում, երկու մկանները ներառված են այդ աշխատանքում, դրանով իսկ կայունացնելով բռունցքները: Նույն սկզբունքի համաձայն, հակառակորդի մկանային խմբերն անմիջականորեն գործում են կոճղի շուրջ, կայունացնելով կոճկուն համանուն կանգնած կեցվածքներում:

Անհանգիստ մկանների նման թիմային աշխատանքը նույնպես կարեւոր է նորմալ ողնաշարի թեքություն պահպանելու համար, հատկապես, երբ մարմինը գտնվում է ուղղահայաց վիճակում: Եթե ​​մկանների մի խումբ ավելի զարգացած է եւ գերակշռում է մյուսի վրա, կարող է առաջանալ կաթվածի եւ նեղության հետ կապված խնդիրներ:

Վարորդական ուժեր

Հակաբորբոքային մկանների մեկ այլ խումբ `փափկեցուցիչ եւ ողնաշարի էքստրենսորներ, օգնում են վերահսկել pelvic անկյունը: Այս անկյունը ձեւավորում է ողնաշարի բծերը: Ցածր ողնաշարի կորը կախված է պալվիկ ոսկորների դիրքից: Երբ պալարի ճակատային վերին մասը ընկնում եւ առաջանում է, եւ էսքիալ ոսկորները եւ պոչը բարձրանում են, pelvis- ը ստանձնում է առաջ դրվագ դիրքը: Երբ pelvis- ի վերին հատվածը տեղափոխվում է վերեւ եւ ետեւում, իսկ պոչը, ներքեւ եւ առաջ, տատանումները շարժվում են դեպի թիկունքի հակված դիրքը: Կծիկի առաջ ընկած դիրքում լիմֆայի թեքությունը մեծանում է: Ընդհակառակը, վերին հակված դիրքորոշումը pelvis- ի կախված է ներքեւի հետեւի հարթ:

Նիհարածի մզկիթները սկավառակի ետեւից սկսվում են: Նրանք ընդգրկված են այն աշխատանքում, երբ մենք վերադառնում ենք լանջից դեպի ուղղահայաց դիրք: Նույն մկանները օգնում են վերին կիզակետին հասնել pelvis- ի հիմնականում `խոզանակների եւ gluteus maximus մկանների աշխատանքի շնորհիվ: Երբ ոտքը flexes է հիփ համատեղ, որ iliopsoas մկանների եւ rectus մկանային է ափին, որը մաս է quadriceps մկանների, որոնք ընդգրկված են աշխատանքում:

Հիպ ճկունները պատասխանատու են միմյանց նկատմամբ խարսխների եւ մորթու տեղափոխելու համար: Երբ նստում ես, կտրում են: Եթե ​​դուք չեք ձգում նրանց ամբողջ օրը նստած ձեր նստարանին, նրանք կրճատում եւ թուլացնում են ժամանակի ընթացքում: Այս դեպքում, iliopsoas եւ rectus մկաններն են ազդր առաջ կբարձրանա եւ ներքեւ առջեւի կույտ եւ lumbar vertebrae (ցածր մասը ողնաշարի), նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կանգնած եք: Մկանների այս անհավասարակշռությունը տեղաշարժվում է pelvis- ի առաջ բորբոքված դիրքում, ինչը, իր հերթին, մեծացնում է լոմբարդային շեղումը եւ հանգեցնում է սեղմման ցածր հետեւի մասում: Այս սեղմումը կարող է ոչ միայն առաջացնել կարճաժամկետ անհանգստություն, այլեւ ցածր ողնաշարի արթրիտ առաջացնել:

Եթե ​​խոզանակները համեմատաբար կարճ են, եւ կարկուտի ճկունները համեմատաբար երկար են, ապա կույտը կկտրվի ետեւի դրոշակակիր վիճակում, եւ լոմբարային ճկունությունը կդառնա ավելի հարթ, ինչը կարող է հանգեցնել ողնաշարի ավելացող բեռի կամ նույնիսկ ավելի վատ `միջքաղաքային սկավառակների վնասվածքների:

Հավասարակշռության ուղին

Յոգայի ընթացքում կաթվածի եւ ցածր հետին պլանավորումը կնպաստի ձվաձեւ մկանների ֆլեորորթների եւ էկզենսորների միջեւ հավասարակշռության վերականգնմանը: Տրակտորն ուղղելու սովորելու ամենաարդյունավետ ձեւերից մեկը Թադասանն է: Այն կատարելիս, եթե դուք ունեք ուղիղ lumbar deflection եւ կարճ hamstrings, համոզվեք, որ դրանք չեն clamped եւ չեն լարել է buttocks. Բացի այդ, ներքին քորոցի ռոտացիան կօգնի վերացնել ավելցուկային լարվածությունը ազդրային մկանների արտահոսքներից, քերծվածքների ոսկորները քաշելուց եւ թույլ տալ, որ պոչը բարձրանա փոքր եւ բարձր: Որովայնի մկանները պետք է հանգիստ լինեն, իսկ շնչելը `փափուկ:

Զգուշացեք

Եթե ​​ձեր մարմնի կառուցվածքի շնորհիվ ձեր կույտը գտնվում է անցանկալի պտույտի դիրքում, որոշ հեշտասերի կատարումը ձեզանից հատուկ խնամք կպահանջի, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից: Օրինակ, նստած դիրքից առաջ խաչմերուկում, ամուր խոզապուխտները կիզակետի ոսկորները կախում են ծնկների վրա, տատանումները թեքում թեքված դիրքի անցնելու համար: Այս դեպքում թեքությունը կկտրվի իրանից, այլ ոչ թե հիփ հոդերից, եւ լոճուղիները կպահեն սովորականին հակառակ ձեւը: Եթե ​​դուք չափազանց շատ ջանքեր եք գործադրում ոտքերին հասնելու համար, կատարեք մի քանի անգամ, կամ երկար մնացեք, կարող եք կորցնել կամ վնասել մկանները, կապտումները եւ ներքեւի հետեւի սկավառակները:

Ես խորհուրդ եմ տալիս այն հեշտասի հեմրանտները ձգվելիս, որտեղ նվազագույնի հասցված վնասը նվազագույն է: Նրանց թվում են Supta Padangushthasana- ն (գլխապտույտը հակված դիրքից) եւ Utthita Hasta Padangushthasana- ի կախվածության տատանումները (ձեռքի հետ ձեռքով ձեռքի հետ ձեռքը բռնելով), որի վերին ոտքը նստած է աթոռի, քայլի կամ այլ աջակցության վրա: Երկու տեսակի մարմնի դիրքը թույլ է տալիս նրբորեն ձգվել ձախ կողմը, պահպանելով լոսյոնային կորը չեզոք: Միեւնույն ժամանակ, Utthita Hasta Padangushthasana- ում, պատվանդանի բարձրությունը պետք է լինի այնպիսին, որ կույտը չի ստանձնում հետեւի կիզակետը: Անկախ նրանից, թե դուք պառկում եք կամ կանգնած եք, ուղղեք պոչը եւ էքշի ոսկորները մարմնի մեջքին: ոտքերը պետք է ուղղվեն ծնկների վրա: Այս փոսերի ամենօրյա պրակտիկան, որ hamstrings աստիճանաբար դառնում է ավելի առաձգական, եւ դուք կկարողանաք աշխատել bending առաջ նստած դիրքում առանց վնասելու ստորին հետեւի.

Եթե ​​դուք ունեք հակադարձ անհավասարակշռություն `առաձգական խոզանակներ եւ բարդ թրթռումային մկանները, պարբերաբար ներառում են ձեր ասպարեզում հեշտաս, որոնք նպաստում են ազդրային մկանների երկարացմանը: Դրանք ընդգրկում են առաջատար հարձակումները, Վիրաբհադրասան I (Warrior I կեցվածքը) եւ կեցվածքները քառակուսիների վրա: Կատարելով այս asanas, բարձրացնել մինչեւ iliac ոսկորները եւ քաշեք buttocks է կրունկներ, դրանով երկարացնելով lumbar ողնաշարի. Այս շարժումը կպահի pelvis- ի կողային անցքային դիրքում, ինչը, իր հերթին, կնվազեցնի ողնաշարի ճնշումը: Թադասանի վրա պետք է պահպանվի նույն թոքային դիրքերը, բարձրացնելով կծիկի ոսկորները, սակայն չեն շտկում ետնամասերը եւ առաջացնում են կույտը `ուսերը, կույտերը եւ կռունկները պետք է շարունակի մնալ: Այնուհետեւ բարձրացրեք կրծքավանդակը, միեւնույն է, առջեւի եւ հատկապես ետեւում գտնվող առջեւի կողմը քաշեք, եւ առանց շունչը պահեք, ուղղեք շարժիչը դեպի ողնաշարը: Խմբաքանալով ձեր պրակտիկայում ճիշտ կեցվածքների վրա, դուք կարող եք շտկել կախվածքի ճկունների եւ արտանետիչների միջեւ անհավասարակշռությունը եւ հետագայում խուսափել վնասվածքներից:

Լուսանկարը `daniadiament / instagram.com