Յոգայի թերապիա

5 հեշտացանցում արյան ճնշումը կարգավորելու համար (եթե դուք հիպերտենզիա ունեք)

Արդյոք ճնշումը բարձրանում է: Դուք կարող եք գործել ինքներդ ձեզ, օրինակ, կատարեք այս հեշտասարքներից 5-ը:

Շատերը տառապում են արյան բարձր ճնշումից, ինչը հանգեցնում է անընդհատ հոգնածության, սրտի եւ գլխացավերի, տագնապի, տառապման եւ այլ ախտանիշների: Բայց դա ոչինչ չէ, որ հիպերտոնիան կոչվում է «լուռ մարդասպան», քանի որ շատ դեպքերում մարդը չի կարող զգալ ճնշման մեծացում, ինչը վտանգում է իր առողջությունը եւ լրջորեն սպառնում է իր կյանքին:

Կան միջոցներ, որոնք կարող են տանը վերցնել եւ բարձրացնել արյան բարձր ճնշումը: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ յոգան կարող է նաեւ լուծել խնդիրը: Պարբերաբար կատարեք այս 5 հաջորդականության այս հաջորդականությունը եւ բարձր արյան ճնշումը ձեզ ավելի քիչ է խանգարում: Կատարեք յուրաքանչյուր asana- ից 3-ից 5 շնչառական շունչ: Եթե ​​կարողանաք հանգստանալ եւ զգալ հնարավորինս հարմարավետ, ավելացրեք Asana- ում անցկացրած ժամանակը մինչեւ 10 րոպե:

  1. Շունն ընկղմված է: Fold մի քանի վերմակներ եւ դրանք տեղադրել միմյանց վերեւում: Գնալ երեխայի Ներկը, որպեսզի կրծքավանդակը գտնվում է գորգերի վրա: Հպեք ձեր ափերը հատակից դուրս, փոխանցեք ձեր մարմնի քաշը ձեր ոտքերին, ուղղեք ձեր ծնկները, փորձելով ձեր ոտքերը հատակին դնել: Վերցրեք պոչը դեպի վերեւը, շարունակեք ակտիվորեն մղել հատակը ձեր ձեռքերով: Գլխարկը գորգերի վրա դնել, թողնել լարվածությունը, թող ձեր գլուխը եւ պարանոցը հանգստանան: Կատարեք 3-5 շնչառական ցիկլեր, ապա վերադարձեք երեխայի Պոզը:
  2. Անցկացնել ոտքերին բացի: Տարածեք ձեր ոտքերը երկու եւ կես լայնության ուսերին: Մի փոքր առաջ նետեք, ձեր ձեռքերը խարխլեք եւ ուղղեք ձեր ողնաշարը: Ինչպես եք վառել, գորգերի կամ աղյուսների վրա գլխին առաջ նայեք: Պտուտակն նայում է:
  3. Կանգնած նստած ոտքերին նետելը: Նստեք մի քանի ծալքավոր վերմակներով, ձգեք ձեր ոտքերը առաջ եւ ուղղեք նրանց: Տեղադրեք ամրագոտի կամ վերին պատված վերմակ, եւ դրանց վրա հարթեք: Գրկեցեք ոտքի ափերը, անհրաժեշտության դեպքում թեքեք ձեր ոտքերը: Հնարավոր է, դուք կարող եք ամրացնել սրբիչը եւ ամրացնել դրա վրա ճակատը:
  4. Հողագործություն: Գորգի վերջում դրեք ծալովի վերմակ եւ մի փոքր աթոռ տեղադրեք: Տեղադրեք շեղբեր վերմակով, կարող եք նաեւ ամրացնել ձեր ստորին հետեւի տակ: Ձեռքերդ վերցրեք ձեր գլուխը ետեւից, սեղմեք մամուլը եւ ձեր ոտքերը ձեր գլուխը ետ դնեք, ձեր ոտքերը տեղադրեք աթոռին: Թույլ տալ, որ պարանոցը նրբորեն ձգվի: Մի փոքրիկ ցավից դուրս եք գալիս ասանայից:
  5. Կառուցեք կամուրջը: Հանգստացեք, որ ձեր գլուխը եւ պարանոցը հատակին են: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը, դրանք միասին բերեք, ձեր կրունկները տեղադրեք հատակին: Առավելագույն հանգստանալ:
Լուսանկարը `juyogi / instagram.com