Յոգայի թերապիա

5 asanas համար ետ ցավը

Համալիր նրանց համար, ովքեր աշխատում են աշխատանքային օրերին համակարգչում:

Շատերը, ովքեր իրենց օրերը ծախսում են նստած շուրջը, բողոքում են մեջքի ցավի մասին, ինչ-որ մեկը, ավելի քիչ մեկը: Նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում ուղիղ նստելու ձեր մտադրությունները անկեղծ են, հազիվ թե պահեք ձեր խոստումը. Սթրեսն ու հոգնածությունը մեր մարմինը դարձնում են առավել աներեւակայելի երկրաչափական ձեւեր, որոնք բնականաբար չեն օգնում առողջությանը:

Միակ տարբերակն այն է, որ ծույլ լինելը եւ արյան բարդույթը չկորցնեն լարվածությունը, ետեւում տհաճ սենսացիաները եւ փոխհատուցեն աշխատանքային օրվա ընթացքում ողնաշարի ստանալու բեռը:

  1. Սուսինանդրասանան. Պառկած ձեր մեջքին: Տեղադրել ձեր աջ կոճը ձեր ձախ ոտքը հենց ծնկի վերեւում: Գրպանեք ձեր ձախ ոտքը ձեր ձեռքերում `ձեր ձախ ձագի կամ ձախ ձախ ձիաբջջի առջեւ ծածկեք: Շնչառություն: Կատարեք մյուս կողմը:
  2. Ուտտան Պրիշտանսանան: Շունի դեմքը ներքեւից աջ ոտքի հետ քայլեք դեպի աջ ափի դուրս: Ձախից ծնկի իջեցրեք հատակին եւ ձեր ուսերը տեղադրեք: Մնացեք 5-10 շնչով: Գնալ դեպի շուն դեմքը: Կրկնեք մյուս կողմում:
  3. Eka Pada Rajapotasana. Նախորդ դրվագից տեղափոխեք ձեր ափերը, այնպես որ նրանք հենց ուսերի տակ են եւ դրեք դրանք աջ կողմի երկու կողմերում: Սեղմեք ձեր ափի մեջ հատակին, բարձրացնել ձեր կույտը, օգտագործելով ձեր ձախ նիզակի ուժը եւ պոկել ձեր աջ ոտքը հատակից: Սփռեք աջ ոտքը, որպեսզի շողը իջնի հատակին. Կոճը ձախ ձեռքի կողքին է, իսկ ծնկի աջ կողմում: Փորձեք բարձրացնել կույտը: Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը դեպի առաջ եւ ինչպես եք վառել, թողնել ներքեւ:
  4. Ուտանասանա. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին, ոտքերը մի փոքր անշնորհք: Չոր շանով, տեղավորեք որովայնը կեռասների վրա (ծունկով ծալել դրանք, եթե դուք չունեք բավարար ձգվող նշաններ): Փոխանցել քաշը ձեր ոտքերին ավելի շատ:
  5. Սուպա Մացյենդրասանա: Պառկեք ձեր մեջքին եւ ձախ ծնկները քաշեք ձեր կրծքավանդակին: Ընդարձակեք ձեր ձախ ձեռքը դեպի կողմը եւ ձեր գլուխը դարձրեք ձեր ձախ ափի մեջ: Ձեռքդ դրեք ձեր ձախ ծնկների վրա, փորձեք այն հատակին իջեցնել ձեր աջ ոտքի գագաթին: Մի հատակից միացրեք ուսերին:
Լուսանկարը `martina_randoinstagram.com