Յոգայի թերապիա

4 asanas համար կոճ առողջության

Եթե ​​դուք ցավ ունեք Padmasan- ում ձեր կոճղերի մեջ, ապա այս 4 վարժությունները ավելացրեք ձեր պրակտիկայում:

Եթե ​​դուք ունեք կոկորդ ցավ Պադմասանաում (Lotus դիրքը), ապա այս 4 վարժությունները ավելացրեք ձեր պրակտիկայում:

Vrikshasanana - ծառի դրոշը, տատանումները

Միակ ոտքի վրա հեշտաշի կանոնավոր պրակտիկան լավ սկիզբ է կոճկու երկարատեւ ամրացման համար: Վրիկշասանի այս տատանումները կօգնեն ձեզ զարգացնել ճկունությունը ցածր ոտնաթաթի, կոճերի եւ ոտքերի ոսկրերի մեջ:

Կանգնեք ձախ ոտքին եւ հատակից աջ ոտքը հանեք: Տեղադրել աջ ոտքը ձախ կոճղի ներքին մակերեւույթին: Այսպիսով, աջ ոտքը կդառնա կայունացուցիչ եւ սենսոր, որը պահպանում է ձախ կոճղի շարժումը հսկողության ներքո: Եթե ​​դուք զգում եք թրթռում, ուշադրություն դարձրեք նրանց վրեժի հետ `առանց կորցնել ձեր շնչառությունը եւ որովայնի մկանները: Այս դիրքում 5-10 շնչառություն արեք, ապա փոխեք կողմերը:

Վիրասանա - Հերո պոզը, տատանումները

Փաթաթեք ժապավենը ձեր կոճղերի շուրջ եւ ավելի սերտորեն խստացրեք այն, ինչպես որ դուք դնում եք մի պարան եւ բռնակից սահում եք յուրաքանչյուր նոր շրջանից առաջ (ամրացրեք կամ ամրացրեք գոտին): Գուլպաները կիսում են գորգերը, ոտքերը նշում են, եւ դուք նստած եք ձեր կրունկների վրա, ակտիվորեն քաշելով գոտին, որքան հնարավոր է ինքներդ:

Թեքեք ձեր կոճղերը եւ ոտքերը, կարծես մի կողմ քաշեք: Պատկերացրեք ձեր մատները վերածվում են ճյուղի կախազարդի կախոցների: Այժմ ուղղեք ձեր մատները եւ ակտիվորեն սեղմեք ձեր ոտքերը հատակին, կրկին քաշելով գոտին `հնարավորինս խստացնելով:

Namaste եւ շրջվել Namaste ոտքերը

Դանդասանում նստեք (Աշխատակիցի կեցվածքը). Անջատեք ներդիրները ներսը (հակադարձ): Այժմ փոխեք շարժման ուղղությունը, դարձնելով ոտքերի ոտքերը դուրսը (վերափոխումը), կարծես փորձում է ստեղծել անթառամ Namaste ձեւը ձեր ոտքերի հետ: Կրկնեք շարժման երկու տիպը `10-20 անգամ:

Ձգում է կոշիկներ

Կանգնեք Տաթասանում, միմյանց զուգահեռ ոտքերը: Հանգստացրեք ձեր ոտքերին հատակին եւ բարձրանա գուլպաների վրա: Փորձեք պահել ձեր մարմնի քաշը հավասարապես բաշխված բոլոր բծերը: Դանդաղ սուզվում է գորգը, իսկ հետո ոչ կանգառը, վեր կենալը: Կրկնել 10-20 անգամ:

Լուսանկարը `xkflyaway / instagram.com