Յոգայի թերապիա

4 asanas համար ետ ցավը

Ինչպես ձգվել գոտկատեղի քառակուսային մկանները եւ ետ վերադառնալ լարվածությունից:

Դուք հավանաբար գիտեք այս խնդիրը, երկարատեւ կանգնած կամ նստած մի դիրքից հետո ցածր մեջքի ցավում: Դրա պատճառը ողնաշարի երկայնքով մկանները թուլանում է կամ կախվածության ոտնահարում: Արդյունքում, ծայրահեղ ծանրաբեռնվածությունը ընկնում է ներքեւի հետեւի քառակուսի մկանների վրա, որոնք կայունացնում են կեղեւը եւ ներքեւը, տեղադրվում են կողիկներ եւ կեռասների միջեւ: Արդյունքում, նրանք լարված են եւ սկսում են վիրավորվել: Ձեռքի քառակուսային մկանների պաթոլոգիական լարվածությունից ազատվելով, կարող եք երկարացնել ներքեւի հետեւի կողային մակերեսները: Տեսնենք, թե որտեղ են այդ կարեւոր մկանները եւ ինչպես նրանց հետ աշխատել:

Կտրուկի քառակուսի մկաններն ամրացված են ներքին քարի կողքին `դեպի առաջին չորս լեղապարկի (L1 - L4) տասներկուերորդ կողային եւ լայնակի գործընթացները: Այս մկանները թույլ են տալիս ձեզ անել կողմնակի բծերը եւ քաշեք lumbar ողնաշարի դրվագները, ինչպիսիք են Uttanasana (Tilt առաջ առաջ կանգնած): Ձախ կողմում գտնվող քառակուսի մկանները գտնելու համար աջ ձեռքի բութը կեսին, մեջքի եւ ողնաշարի միջեւ, սեղմելով ստորին եզրին եւ ազդր միջեւ տարածության վրա: Այժմ տեղափոխեք դեպի լայնածավալ գործընթացներ եւ բարձրացրեք աջ բշտիկին `դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է մկանները պայմանավորվում: Նեղանի նույն քառակուսի մկանները:

Նա է, ով կոտրված է, փոխհատուցելով սխալ դիրքորոշումը, եւ ցավը տեղի է ունենում, հաճախ միայն մեկ կողմում: Օրինակ, եթե ձեր երեխային ձեր ձեռքերում եք կրում ձեր աջ կողմում աջակցության կամ քնի վրա: Ոտնաթաթի երկարության ասիմետրիա է նաեւ քառակուսի մկանային խանգարման ընդհանուր գործը:

Յոգան ունի մի շարք հեշտաներ, որոնք օգնում են ձգվել մարմնի մակերեսների մկանները եւ, հետեւաբար, իր մեջ գտնվող քառակուսի մկանները: Հանգստացնող վեճեր. Ուտտիթա Տրիկոնասանա եւ Ութթի Պարսվակոնասանա (նստած կողմի անկյունը), նստավայրը `Փարչա Ուոուվիշթա Կոնասանա (լայն տարածում ունեցող ոտքերի նստած) եւ Պարիվրտտա Ջիանու Շիրշասանա, չգիտակցված: Հասնել քառակուսի մկանների ձգվածությունը:

Նախքան սկսեք լնդի ողնաշարի լարվածությունը նվազեցնելու պրակտիկան, ջրի մկաններն ամրացրեք: Սա կօգնի հանգստանալ թոքերի եւ հասնել նույնիսկ ավելի խորը ձգվող քառակուսի ստորին մկանների:

Օգտագործեք այս զորավարժությունների հավաքածուն, որովայնի եւ կողային մակերեսի շարժունակությունը զարգացնելու համար, ինչպես նաեւ կախվածության մեջ գտնվող կողմնակի շարժման շրջանակը:

  1. Ջոկելը խնձոր: Սկսեք Tadasan- ում (բարձր լեռը), բարձրացրեք ձեռքերը: Ձգվել ձախ ձեռքը, նույնիսկ ավելի բարձր, կարծես մի ճյուղից փորձեք հասունացնել խնձոր, մի փոքր ավելի հեռու, քան դուք կարող եք հասնել: Թեքեք ձեր աջ ծունկը եւ բարձրացրեք ձեր աջ բշտիկը: Ներխուժում եւ զգացեք ձախ կողմում քառակուսի մկանների ձգումը: Եզրին, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Փոխեք կողմերը եւ կատարեք մինչեւ 10 կրկնություններ:
  2. Side ձգվող. Ստացեք բոլոր չորս անկյունները, համոզվեք, որ ուսի հոդերը խիստ բարձր են բռնակներից: Ուղեկցեք ձեր ծնկները եւ հիպերին միասին, փրփուրի ափսեին ուղղահայաց ոտքերը: Այժմ ձգեք ձեր կծկումները ձախ կողմում եւ ներքեւում դրանք մինչեւ կենտրոնից հեռավորության վրա, ինչպես կարող եք, ձեր ձախ ոտքի արտաքին մակերեւույթում շարժվելով եւ ճիշտը դնել վերեւում: Նայեք աջ ուսին: Ոգեշնչում, անցնելով կենտրոնը, գլորում է դեպի մյուս կողմը: Մի քանի կրկնվելուց հետո հանգստանալ Balasana- ում (մանկական կեցվածքը), ձեր ճակատին տակ ամրացնել կամ ամրացնել: Շնչեք դանդաղ ու խորը:
  3. Ծխել ստամոքսի վրա: Տեղադրել խարիսխը ձախ ձագի մոտ եւ դիմել բշտիկին: Քաշեք ողնաշարը: Տեղադրել ուղեկիցները երկու կողմերում, եւ թողնել այն ամբողջ մարմնի հետ: Անջատեք ձեր գլուխը դեպի ձեզ հարմար կողմը: Ուսումնասիրեք տարբեր աստիճանի ծունկը եւ ծնկները, աջ կողմի օպտիմալ ձգվածությունը հասնելու համար, ճիշտ ձգումից ետ քաշեք դեպի ցածր կողերից: Հանգստացեք այս պաշտոնում մի քանի րոպե: Երբ պատրաստ եք, դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքեր, շնչեք խորը: Կրկնեք մյուս կողմում:
  4. Palm- ը քերծվում է հատակին: Կանգնեք ձեր մեջքին, հիպերին եւ ուսերին, հատակին, ձեռքերը վերեւում: Ձախ ձեռքով ձգեք աջ դաստակը: Ձգեք ձեր աջը դեպի աջ ոտքը, կազմավորելով ծունկը մակարդակում: Դուք կարող եք ոտքերն անցնել կոճղերի վրա, եթե կարծում եք, որ բավարար կայունություն չկա: Զգում ձախ կողմում մարմնի ամբողջ կողմնակի մակերեւույթի ձգումը: Այս պաշտոնը պահեք մի քանի րոպե, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրքի եւ կրկնում մյուս կողմից:

Լրացրեք 5-10 րոպե Shavasana- ի պրակտիկան `ձեր ծնկների տակ ամրացրեք:

Հիմնական qigong դասընթացը բարձրացնել հետեւի ճկունություն եւ ուժ:

Qigong «Ճկունություն եւ ուժ» եւ Peter Sologubov

Յոգայի նոր յուրահատուկ դասընթաց: Ավանդական չինական փորձը `ուժեղացնել մարմինը եւ բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:

Լուսանկարը `thejourneyjunkie / instagram.com

Загрузка...