Յոգայի թերապիա

Համակարգիչում աշխատելուց հետո հանգստի համար 4 կեցվածքներ

Վերագործարկեք ձեր մեջքը այդ վարժություններով:

Եթե ​​աշխատանքային օրվա վերջում սկսում եք ձեր ձեռքերը ձեր վզնալով եւ ձեր տաճարները մերսում, ապա ձեր մարմինը երկար ժամանակ նստած է: Այս 4 հեշտասները կօգնեն կրճատել լարվածությունը ուսերին, պարանոցի եւ քերական ողնաշարի մեջ:

Shashankasana

Սկսեք Balasana (երեխայի կեցվածքը), կոկորդի ձեր կրունկներ ձեր ափի մեջ: Ներգրավել որովայնի մկանները, շրջապատված կողմը: Տեղի գլխի գագաթին գորգերի վրա եւ պոկեք կրծքավանդակը: Գիտակցաբար ուղարկեք ձեր շունչը ձեր մարմնի մեջքին: Փորձեք isometrically բարձրացնել հեռավորությունը միջեւ թագը եւ coccyx ուղղահայաց, ինչպես նաեւ ուսի շեղբեր հորիզոնական. Շնչեք 8-12 ցիկլը:

Դժգոհությունը ետ կանգնած է

Կանգնեք Թադասանայում եւ ձեր գլխի հետեւի ափերը կտրատեք: Ձգում է որովայնի մկանները եւ թեքերը, պտտել պոչը, միեւնույն ժամանակ ուղղելով գեղձի ոսկորը կրունկներին: Քաշեք ողնաշարի վերեւը, առաջնորդելով այն դեպի տիեզերքը եւ շարունակեք հետեւել դեպի ետ: Կշտացեք որովայնի մկանները եւ փոխանցեք կենտրոնի շեղումը քրոնիկական շրջանում: Վերցրեք ձեր ժամանակը: Այս դիրքում 8-10 շնչառություն ստացեք:

Պարիհասանա

Տեղադրեք աջ ծնկների վրա գորգը եւ ձախ ոտքը մի քանի տասնյակ սանտիմետր հեռավորության վրա: Տեղադրեք ձեր ձախ ձեռքը ձախ ծնկի վրա, լրացուցիչ աջակցության եւ ձգել դեպի ձախ, ձեր աջ ձեռքը քաշեք ձեր գլուխը: Ձեր ողնաշարը ձախ կողմում է: Պահպանեք որովայնի մկանները լարվածության մեջ եւ վերցրեք 8-12 խորը շնչառություն եւ շնչառություն: Փոխեք կողմերը:

Vrshchikasana

Կորցնում է ստամոքսի վրա, ձեռքերն անցնում են կողմերին (ձեր մարմինը T- ձեւավորված գորգ է): Ներգրավել որովայնի մկանները `սահմանափակելու շրջադարձային շեղումը ետեւում կրծքագեղձի եւ ողնաշարային ստորաբաժանումների հանգույցում: Անջատեք ձեր պարանոցը ձեր ձախ թեւը եւ գլորում դեպի աջ բշտիկ:

Դուք պետք է զգաք ռոտացիան միայն ողնաշարի վերին մասում: Եթե ​​բավականաչափ ճկուն եք, ապա ձախ ոտքը ներքեւում հատակին: Շնչեք 8-12 ցիկլը: Շնչեք խորը, օդի ուղղորդելով քորոցային ողնաշարի մեջ: Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Run մյուս կողմից:

Լուսանկարը `gabriella.dondero / instagram.com