Յոգայի թերապիա

4 զորավարժություններ կատարյալ կեցվածքի համար

Երբեմն երջանիկ զգալու համար պարզապես ուղղեք ձեր մեջքը:

Stoop- ը ցավում է ոչ միայն ձեր առողջությունը, այլեւ ձեր տրամադրությունը: Փորձ: Եթե դուք շեղվել եք ինքնավստահության հետ կամ զգում եք թույլ, ուղղել ձեր ուսերին եւ փոքրացնել ձեր կզակը ձեր վզին: Ինչպես եք զգում հիմա:

Եթե ​​ձեր նպատակը կատարյալ դարձնեք, ապա դա բավարար կլինի մեկ րոպեի ընթացքում: Բայց կա մեկ պայման. Ամեն օր անհրաժեշտ է դա անել:

Վիրաբադրասանա II

Ձեր ոտքերը տեղադրեք 90-120 սմ լայնությամբ, հետեւի ոտքը դրվեց դեպի 45-90 աստիճան: Համոզվեք, որ հետեւի ոտքի բարձրացումը համապատասխանում է առջեւի ոտնաթաթի գոտին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը եւ կտրեք ձեր առջեւի ոտքը 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռք բերեք gluteus մկանները հետեւի ոտքի վրա, բացելու հիփ համատեղի ճակատը: Ձեռքերն իջեցնել ուսերին եւ տարածեք կողմերին:

Պատկերացրեք, որ ձեր ափի տակ կա ֆիքսված օբյեկտ, որը փորձում եք տեղափոխել այն, սեղմելով ձեր մատների փորագրությունները եւ ձեր ուսերին դուրս գալը: Կատարեք 8-10 շնչառություն եւ կրկնեք մյուս կողմից:

Գոմուխասանա

Ներկը ձգում է ուսի շուրջը մկանները: Նստեք Դանդասանայում (Աշխատակիցի կեցվածք), ձգեք ձեր աջ թեւը, աջ ականջի կողքով, եւ նշեք ձեր ձախ ձեռքը `այն անցկացնելով ձեր ձախ կողմում: Վերցրեք ձախ ձեռքը եւ կտրեք այն, որպեսզի ձեր մատների հետ հասնեք ողնաշարի միջին մասի ուսի շեղբերների միջեւ տարածությանը:

Թեքեք ձեր աջ անկյունը ձեր աջ ձեռքի մատները քաշեք դեպի ձախ ձեր մատները: Հնարավորության դեպքում ձեր մատները կտրատեք: Եթե ​​ոչ, օգտագործեք գոտի: Քաշեք ձեր ձեռքերը մի փոքր հակառակ ուղղություններով: 8-10 շնչառություն արեք: Կրկնեք մյուս կողմում:

Purvottanasana

Ձգում է կրծքավանդակի կոտրված մկանները եւ ակտիվացնում է թուլացած մկանները, կայունացնելով ուսի շեղբերները: Նստիր Դանդասանում (Աշխատակիցի կեցվածքը), ուղիղ ուղիղ, ոտքերը հեռացան առաջ: Տեղադրել ձեր ափերը, ձեր ազդրերի կողքին: Անջատեք ուսերը եւ քաշեք ուսի շեղբերները միասին եւ ներքեւ: Սեղմեք մատների մեջ ծածկոց:

Առանց ձեր ափերը տեղափոխեք, փորձեք քաշեք նրանց մարմինից հեռու հավասար ուժով: Բարձրացրեք ձեր կծիկները, ձեր կրունկները ձեր ծնկների տակ, կամ ձեր ոտքերը ձգեք ձեր առջեւ, որպեսզի լիարժեք կերպով մտնեք: Արդյոք 3-5 շնչառություն: Կատարեք մինչեւ 3 կրկնություններ:

Ստեղծեք պլան

Պոզը օգնում է վերապատրաստել ռոտատորի կցորդներին եւ կայունացնել ուսին: Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, դեմքը ներքեւ: The forearms են հատակին, իսկ elbows ճիշտ են ուսերին. Այս պաշտոնից հեռացրեք մարմինը գորգից, որպեսզի մարմինը կառուցի ուղիղ գիծ, ​​զուգահեռ հատակին `գլխի վերեւից կրունկներ:

Փորձեք քաշել անկյունները ոտքերին հավասար ուժով, փոքր-ինչ պայմանավորելով gluteus maximus- ին, դեպի պոչը դեպի կրունկները ուղղելու համար: Շնչեք հանգիստ ռիթմի մեջ, որը համապատասխանում է ձեզ, պահեք 10 վայրկյան: Ստացեք ներքեւի հատակը, երբ դուք շնչում եք: Կրկնել 2-3 անգամ:

Լուսանկարը `nalasu / instagram.com