Յոգայի թերապիա

3 Iyengar յոգան վարում է ցածր ճնշմամբ

Դրական պրակտիկա եւ խորհուրդներ հեշտաշի իրականացման համար:

Եթե ​​դուք ծանոթ եք ցածր ճնշման խնդրին, հիշեք. Յոգայի պրակտիկայում դուք չեք կարող գերազանցել: Անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել հիմնականում հանգստանալու եւ հանգստանալու համար:

Ամրոցների վրա հանգստացմամբ կարող է լինել 3-5 րոպե: Օգտագործելով հեշտացումներ, օգտվում են աջակցում դրանց վրա, հաղթահարելով դիմադրությունը եւ ձգտում կայունություն:

Դա օգնում է սնուցել մարմնին, տալ էներգիան եւ, համապատասխանաբար, բարձրացնել ճնշումը:

Supta baddha konasana- ը պատվանդանի վրա

Ծնկի իջեցնել ոտքերը, ծնկներին բերեք եւ կապել նրանց հետ, որպեսզի Բադդա Կոնասանայի ոտքերի դիրքը ամրագրվի, եւ կրունկները չեն հեռանում մարմնից: Նրբաթիթեղի տակ դրեց աջ:

Նստեք ետ, տեղադրեք կողային վանդակի խաչաձեւ ակում: Պետք է զգույշ լինել, որ կրծքավանդակը բարձրանում է գլխից:

Bhujangasana է ropes

Սա նվազեցված ճնշման ներքո շատ օգտակար դիրքորոշում է, քանի որ կրծքավանդակը ակտիվորեն բացվում է: Հիպերի ներքո դուք պետք է օգնություն ստանաք, որպեսզի չկորցնեք շիտակ դիրքերում եւ մնաք ավելի երկար: Կատարեք այս առաջադրանքը մոտ 1 րոպե:

Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է մարմնի մեջ տեղավորել լավ արյան շրջանառության համար: Դրա համար անհրաժեշտ է տարբեր ձեւերով աշխատել կրծքագեղձի, սրտի շրջանի բացման վրա:

Հիպոթետիկության դեպքում անհրաժեշտ է կատարել խիստ զգուշությամբ անջատված պոզաներ, քանի որ գլխի թույլ անոթները չեն կարողանում դիմակայել ինտենսիվ արյան հոսքին: Եթե ​​գլուխը կամ դեմքը շնչահեղձ եք զգում անջատված դիրքում, թողեք դրվագը:

Viparita karani

Տեղադրեք գլանափայտից մի փոքր հեռավորությունը պատից, որպեսզի այն անցնի պատին ներս մտնելու ժամանակ, պատը եւ ռոլի միջեւ աղյուս տեղադրի:

Նստիր նստեցրեք մի կողմում, ձախ կողմում, ձեր ուսերը եւ գլխի հետեւը հատակին, եւ ձեր ոտքերը պատին: Դրոշը բարձրացնում է ուսի շեղբերները եւ առաջնորդում է հետեւի կողոսկրերը դեպի ճակատին: Նշեք կոճղին դեպի կզակ եւ կզակը դեպի ծնոտը: Տեսեք կրծքավանդակի ընդլայնման համար, երբ ներծծվում եւ հանգստացնում եք ձեր որովայնը, երբ դուք հրճվում եք:

Վերջում կատարել Շավասանան: Դուք կարող եք կրծքավանդակի ներքո բարձ դարձնել եւ ձեր գլուխը մի քանի վերմակներ, այնպես, որ նրանք գտնվում են նույն մակարդակի վրա, որը գտնվում է կույտից: Լուսանկարը, //www.instagram.com/hollybentley_yoga/: