Անհանգստության հարձակումները եւ խուճապային հարձակումները կարելի է հաղթահարել շնչառական վարժությունների եւ պարզ հեշտացումների համադրությամբ:
Անհանգստության հարձակումները եւ խուճապային հարձակումները կարելի է հաղթահարել շնչառական վարժությունների եւ պարզ հեշտացումների համադրությամբ:
Շնչառություն
Լսեք ձեր մարմնին եւ գնահատում է ներկա ֆիզիկական, մտավոր եւ զգացական վիճակը: Մեկը ձեռքը միացրեք ձեր ստամոքսի վրա, մյուսը սրտի մակարդակում եւ ամբողջությամբ վազեք, հաշվի առնելով 5-ից մինչեւ 1. Քաղցրավենիքով ներխուժումը 5 հաշիվների համար, ինչպես նաեւ վզնոց: Այնուհետեւ ներծծվում է ափի մեջ տարածության մեջ, նույն հաշվին:
Կրկին նույնը կրկնեք, ստամոքսի հետ ներխուժելու եւ արտաքննելու համար, իսկ հետո 7 հորմոնների համար կրծքավանդակը եւ ստամոքսը ներխուժում եւ վառելը: Կրկնել 10 անգամ եւ ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես եք զգում վարժությունը կատարելուց հետո:
Walk
Գնալ զբոսանքի համար, հատուկ ուշադրություն դարձնելով հարակից մանրամասներին `հնչյունների, հոտերի, օդի ջերմաստիճանի եւ ձեր մաշկի զգացողությունը: Եթե եղանակը եւ ձեր ոտքերի տակ գտնվող ճանապարհը թույլ են տալիս հանել ձեր կոշիկները, հիմքի այս ձեւը մեծ է վերարտադրման եւ ավելորդ սթրեսը հաղթահարելու համար:
Զորավարժություններ
Արեգակին մի քանի ցիկլեր կատարեք: Ներխուժեք, ձեր գլուխը բարձրացրեք ձեր գլուխը, վազեցեք, միացնելով ձեր ափի մեջ սրտի մակարդակը, նորից ներխուժել եւ վառել, ձեր զենքը հատակին իջեցնել: Սեղմեք ձեր ափի մեջ ծածկոց եւ դադար, չմոռանալով շնչել: Կրկնեք 3-5 անգամ:
Կտրել ծառի ծառը
Եթե անհանգստության հարձակումը ձեր ոտքերը դողում է, Viparita Karani Mudra կօգնի ձեզ: Լինելով հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ձեր մարմնի հետ ճիշտ անկյուն ձեւավորելու համար: Հպեք ձեր գլուխը գետնին, ձեռքերը բացեք ձեր ափի մեջ եւ շնչեք, մի քանի րոպեից ավելի լավ զգաք:
Գտնել պատճառը
Սահմանեք անհանգստության պատճառը. Հաճախ ժամանակն է անցկացրել սմարթֆոնի էկրանին, բարձրաձայն երաժշտության, ձեր սննդակարգում կոֆեինի կամ շաքարի ավելցուկը: Փորձեք ներգրավել ավելի շատ բաներ ձեր օրվա ընթացքում, որոնք հանգստացնում եւ հանգստացնում են ձեզ, օրինակ, բուրավետ փրփուրով լոգանք, խոհարարություն կամ զբոսանքի բնույթ:
Լուսանկարը `northcarolina_yogagirl / instagram.com
