Յոգայի թերապիա

4 վարժություններ ձեռքի առողջության համար

Զորավարժությունները ձեռքերի եւ բռնակների համար, լարվածության եւ բուժման հոդերի բորբոքում:

Ձեռքերի եւ բռնակների առողջությունը կարեւոր է նրանց համար, ովքեր կատարում են բարդ հաշվեկշիռը հեշտաս, եւ նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են ծախսում համակարգչային ստեղնաշարի վրա: Եվ եթե դուք միասին համատեղեք եւ գոնե փորձի համար, մուտքագրեք այս 5 asanas ձեր պրակտիկայում: Դիտեք փոփոխությունները:

Ուրդու Բադհա Անգուլյասանա

Ձեռքերը մատնեք եւ երկարացրեք ձեր ձեռքերը, ներսից ներսից դուրս բերեք, իսկ ներսից դուրսը, դեպի ներսը: Բարձրացրեք ձեռքերը: Բացեք ափի մեջ գտնվող կենտրոնները առաստաղին, ուղղեք բոլոր մատները, բարձրացրեք փոքր մատները ավելի բարձր, քան թիթեղները: 30 վայրկյան, ապա փոխեք ձեռքերը:

Surya mudra

Թեքեք ձեռքի մատները, ինչպես ցույց է տրված նկարում, քաշեք նրանց առաջ: Մնացեք 30 րոպե պահելու համար, ապա փոխեք մատների միջամտությունը: Այս դիրքորոշումը օգտակար է մատների հոդերի արթրեցման հետ: Աշխատանքը ցավալի է, բայց դա մեծ օգուտ է բերում:

Պատի պատին բացելով

Կանգնեք դեպի պատը եւ ձեր արմավենի տեղը պատին: Ձեր մատները տարածեք պատին: Դելտոիդի մկանները ետ դարձրեք, բայց դա արեք, երբ անջատեք անկյունը, դրսից ներսից հակառակ շարժեք եւ համոզվեք, որ անկյունը ներսից ակնկալում է: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան, ապա կրկնում եք աշխատանքը մյուս կողմից:

Paschimonamascar asana

Ձեռքերդ դրեք ձեր մեջքին եւ ձեր ափերը միասին դրեք: Միացրեք ուսերին ետեւում եւ փոքրիկ մատների հետեւի կողմերում գտնվող բռնակների մաշկը դեպի մատնահետքերը: Միացրեք եւ երկարացրեք ձեր ցուցանիշը եւ մատնահետքերը: Հպեք ուսին եւ երիկամային ողնաշարի ներսը: 30 վայրկյան - 1 րոպե: