Յոգայի թերապիա

10 թոքաբորբից, ասթմայից եւ բրոնխից

Ասանասը բրոնխոդիլային ազդեցությամբ:

Բրոնխիական ասթմա է բրոնխի լույսի նեղացման հետ կապված հիվանդություն: Հետեւաբար, պրակտիկայի հիմնական նպատակն է լինելու բրոնխի ընդլայնումը եւ շնչառական գործառույթի նորմալացումը:

  1. Bhastrika (Blacksmith շունչ): Այս pranayama- ի միջոցով մենք խթանում ենք ակտիվ փտվումը: Զորավարժությունները կատարվում են կանգնածի ժամանակ: Արագ շարժման շնորհիվ շնչափողը վեր բարձրացրեք, ուսի շեղբերով հարթեցեք: Պտտվող ձեռքերը եւ քաշեք դրանք, թողարկեք եւ հեռացեք դիֆրագմը: Շարժման վերջում կտրուկ, կարճ եւ մակերեսային շունչ ստացեք: Քաշեք որովայնը կտրուկ, մի փոքր շերտով, շարժեք ձեր ձեռքերը եւ մի փոքր առաջ: Շարժման վերջում, էներգետիկ կարճ վազեցրեք: Կատարեք վարժությունը 15-25 անգամ, փոխարինող շարժումները:
  2. Վակսա-Սթալա-Շաք ti-vikasak (ամրապնդում է երիկամը): Զորավարժությունները զարգացնում են միջմոլորակային մկանները, որոնք կրճատվում են ասթմա ունեցող մարդկանց շրջանում: Կանգնեք ուղիղ: Ներք բերելով ուսի շեղբերները, շտապը սեղմեք, շարժեք ձեռքերը մի փոքր ետ եւ դանդաղ շունչ քաշեք: Երբ դուք վառել, ծածկել glottis եւ դանդաղ շնչել, կարծես մի շշուկով երգում ձայնը "aaaa". Կողքը կլորացվում է, ձեռքերը առաջ են գալիս, իսկ ուսի շեղբերները հեռանում են ողնուցից: Կատարեք իրականացնել 10-15 անգամ:
  3. Vinyasa Talasana (Swinging ափի) թույլ է տալիս ընդլայնել թոքերի կենսական ծավալը `ձգելով կրծքավանդակը: Վերցրեք խոր շունչ, ձեռքերը դնում է կողպեքի մեջ եւ բարձրացրեք: Էքսկալացիայի միջոցով մարմնի ձախ կողմը ձգվում է, կրծքավանդակի կողմնակի մակերեւույթը ձգվում է: Հարթեցեք պատյանը շնչով: Մեկ այլ արտաքուստով, նիհար աջ: Կատարեք իրականացնել 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
  4. Բուխջանասանա (Կոբրա պոզը) ակտիվացնում է ադրենալ խցերի մեդուլլան եւ, հետեւաբար, ունի բրոնխոդիլացնող ազդեցություն: Սուտ ձեր ստամոքսի վրա: Տեղադրեք ձեր ափերը հատակին ուսի տակ: Դանակից եւ որովայնից դանդաղորեն պոկեք հատակից, բայց մի տվեք ձեր անկյունները: Կարգավորել պոզը `1 րոպե: Հպեք դեպի ծայր առաջ:
  5. Shashankasana (Rabbit կեցվածքը): Նստեք կրունկներ, քաշեք մարմնի առաջ, իջեցեք ստամոքսի միջեւ: Ստորին ճակատը հատակին: Կանգնեք փոխհատուցման համար:
  6. Ուրտտասանան (Camel pose). Ստացեք ձեր ծնկները, թող ձեր ոտքերը զուգահեռ լինեն հատակին, իսկ ձեր կծիկները ուղղահայաց են: Ձեռքդ ձեռքերդ դնեք սուրճի մեջ եւ թեքեք: Դրանից հետո, իջեցրեք ափերը, կրունկների վրա, սեղմեք կշեռքները եւ փակեք ուսի շեղբերները: Բարձրացրեք ձեր պարանոցը, ձեր գլուխը նետեք: Բեկումնալից հետո բրոնխը ընդլայնվում է:
  7. Matsiasana (Ձկան կաթված): Պառկած է աղյուսով, որպեսզի ողնաշարի ուժեղ շեղումը ձեւավորվի: Միացրեք ոտքերը եւ քաշեք դրանք: Պտտեք ձեր անկյունները եւ ուսի գիծի ներքեւի հատակը: Ղեկավարը աղյուսով:
  8. Վիվարիտա Կարանի (անջատված լիճի կեցվածքը): Պառկած ձեր մեջքին: Թեքեք ձեր ծնկները եւ ձեր զենքը պահելով ձեր հետեւից, շարժեք ձեր ոտքերը ձեր գլուխը: Ձեռքերի տակ ստորին կողմն օժանդակելիս ձեր ոտքերը շնչեք: Կախված է հատակին 45 ° անկյան տակ: Կայուն մնացեք, ձեր անկյունները տարածեք միմյանցից: Այս դրենաժային դիրքը նպաստում է լորձի արտանետմանը:
  9. Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (կեցվածքը, Expelling Wind): Կանգնեք ձեր մեջքին եւ ծնկները բերեք ստամոքսին: Կանգնեք փոխհատուցման համար:
  10. Nadi Shodhana (շնչառություն, մաքրող էներգիայի ուղի): Առանձին շնչառությունը աջ եւ ձախ անկյունների միջոցով նվազեցնում է անհանգստության շեմը, որը հարձակման սպասման շնորհիվ բարձրանում է ասթմայթներում: Կանգնեք: Որոշեք, թե որովայնի շնչառությունը ավելի լավ է շնչում եւ ձեր ձեռքը օգտագործեք այդ խոռոչի կողմը: Թեքեք ձեր մատանի մատն ու փոքր մատը, ուղղեք ձեր ինդեքսը եւ միջին մատները եւ տեղադրեք դրանք ձեր ճակատին: Թեքեք եւ մատանի մատով արգելափակում ձեր nostrils հետ հերթափոխով: Մոտեցեք աջ անկյունը եւ ձախից ներշնչեք: Մնացեք ձախ, արտաքն ու ներշնչեք աջից: Կրկին աջ կողմը փակեք, ձախից վազեք եւ ներշնչեք: Նստատեղերի փոխարինում, շնչել 10 րոպե:
Լուսանկարը `elena_miss_yoga / instagram.com