Յոգայի թերապիա

3 վարժություններ հիփ հոդերի համար

3 asanas, որոնք կօգնեն մշակել մկանները եւ հոդերի եւ hips.

Եթե ​​ձեր հոդերը հիպերպոբուս են, կամ կլանիկ-tibia տրակտը կախված է, այս երեք զորավարժությունները կօգնեն ձեզ: Զորավարժությունների անցկացումը, հնարավորինս կենտրոնանալով կույտերի սենսացիաներում: Լուրջ վնասվածքների դեպքում / սուր ցավ, առաջին հերթին խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

  1. Padotanasana (տատանում): Այս տատանումների մեջ ընկղմման շարժումը կօգնի քեզ զգալ իբրեւ tibial tract- ի ոսկորների նախնական եւ այլ կետերը `գլխի արտաքին մասից մինչեւ ծնկը: Միեւնույն ժամանակ, դուք խորը ձգում եք ձագուկներին, հարվածի արտաքին մակերեսին, ստորին ոտքերին եւ կոճերին:

    Ինչպես անել. Տարածեք ձեր ոտքերն ավելի լայն է, քան ձեր ուսերը եւ ձանձրացեք, որպեսզի ձեր ձեռքերը գետնին շոշափեք, ձեր հետեւը թողնելով չեզոք դիրքում: Եթե ​​դժվար է հասնել հատակին, ձեռքերը մի աղյուսի կամ աթոռի վրա տեղադրեք: Կանգնեք, երբ կեռասներն ու կույտերը հասնում են առավելագույն ռոտացիայի: Ձախ ոտքը ձախի դիմաց: Կատարեք 5-10 շնչառություն, ապա կրկնում են մյուս կողմում:

  2. Վասիշթասանա. Եթե ​​ձեր հոդերը հակված են հիպերտոնիկ շարժունակության, կայունության կայուն տեղաշարժեր, որոնք կարեւոր հանգրվան են հանդիսանում տիբի-tibia տրակտորի ամրապնդման եւ այս ոլորտում վնասվածքների կանխարգելման համար: Երկու ոտքները հավասար ուժով աշխատում են Վասիշթասանայի այս տատանումների մեջ, դարձնելով այն հատկապես հզոր ուժի ուժեղացուցիչ, որը բարելավում է տիադիկ-tibia տրակտի կայունությունը:

    Ինչպես անել: Մնում ձեր ձախ կողմում: Տեղադրեք ձախ ուսին հատակին, ուղարկելով սկիպիդը դեպի ազդր: Հավասարեցնել ձեր ոտքերը ձեր ուսերին: Ակտիվացրեք ոտքի մակերեսը, որպեսզի կոճկիթը ուժեղ լինի: Պայթյունի կողմը բարձրացրեք: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի ոտքը հիպերի լայնության վրա էր: Այս դիրքում մեկ րոպե մնալ, հետո կրկնել մյուս կողմում:

  3. Anantasana. Եթե ​​ձեր ileo-tibial տրակտը եւ հիփ միկրոտնտեսությունը սեղմված է (եթե Երեխայի կեցվածքը ձեզ քրտն է տալիս), ապա արժե աշխատել իլիո-tibia տրակտի կցված մկանների շարժունակության բարձրացման վրա: Այսպիսով, դուք կարող եք ոչ միայն ամրապնդել դրանք, այլ նաեւ բարձրացնել մկանների եւ հարակից հոդերի ողջ համալիրի միջնորդությունը:

    Ինչպես անել. Ինչպես անել: Կողքից ձեր ձախ կողմում եւ ձախ ձեռքը ձգեք դեպի գորգի երկայնքով, այն մարմնին զուգահեռ: Ձախ ձախ եզրին աջ ձգը, հնարավորինս բարձրացնել աջ ոտքը, մինչդեռ թույլ չտալ, որ գանգը դուրս գա: Այժմ քաշեք դեպի աջ ոտքի ոտքը դեպի ձեզ (երբեք չպետք է մատնանշեք ձեր բծերը):

    Դանդաղորեն ցածրացրեք ձեր աջ ոտքը գետնին, խուսափելով խայթոցի մեջ ռոտացիայից խուսափելուց: Այնուհետեւ կրկին բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, աստիճանաբար (առնվազն 30 վայրկյան) վերադարձնելով այն իր սկզբնական դիրքը: Յուրաքանչյուր ոտքը բարձրացրեք մեկ րոպեի ընթացքում: Կատարեք երեք կրկնություն ձեր ձախ ոտքով, ապա փոխեք կողմերը: