Յոգայի թերապիա

4 վարժություններ եւ 5 սովորություն, հարթ անցքի համար

Pin
Send
Share
Send
Send


Անբավարար կեցվածքը մարմնում կործանարար գործընթացներ է առաջացնում:

Կախված խնդիրները `դա ոչ միայն տգեղ է, այլեւ անառողջ: Արգանդը հավասարապես պահելու սովորույթի բացակայությունը հանգեցնում է ողնաշարի կորիզի, ուսի հոդերի ցավի առաջացմանը, քրոնիկ օստեոխոնդրոզի զարգացմանը: Ֆիզիոթերապիայի եւ սպորտային բժշկության բժիշկ, միջազգային դասի ֆիտնես մարզիչ, ողնաշարի եւ հոդերի գրքի եւ վարժության համակարգի հեղինակ Ալեքսանդր Բոինն ասում է, թե ինչպես կարելի է ազատվել փայտից եւ գտնել թագավորը:

Ինչ է տեղի ունենում մարմնի մեջ

Կախվածությունը մարմնի բոլոր մկանների միջեւ կատարյալ հավասարակշռությունն է, որը ապահովում է պարանոցի, ուսերի, ուսի շեղբերների եւ կրծքավանդակի ճիշտ ֆիզիոլոգիական դիրքերը: Բայց եթե առնվազն մեկ տեղում այդ հավասարակշռությունը խանգարում է, մարմնում կործանարար պրոցեսներ են սկսվում, եւ նման բացասական փոփոխությունների առաջին նշանն է ստոոպի տեսքը: Յուրաքանչյուրը գիտի, թե ինչ է նողկալի մարդը. Ուսերը բարձրանում են եւ առաջանում, կրծքավանդակը կախված է, գլուխը նահանջում է առաջ եւ ներքեւ:

Ֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից հետեւյալն է. Ուսի շեղբերների մկանները, ուսի ետեւի մակերեւույթը եւ ետքը դառնում են թույլ եւ երկարաձգված, իսկ կրծքի մկանները եւ ուսի նախնական մակերեսը, ընդհակառակը, սեղմված են եւ գերազանցում են: Բացի այն, որ նման խախտումները տեսանելի են տգեղ, նրանք նաեւ առաջացնում են տարբեր հիվանդությունների զարգացում: Հետեւաբար, շերտը պետք է ուղղվի, ձգտելով վերականգնել լավ կեցվածքը: Այս երկու բաղադրիչները կօգնեն սա, վարժություն եւ առողջ սովորական սովորույթներ:

Լավագույն ետեւի լավագույն զորավարժությունները

Եթե ​​դուք իսկապես որոշում եք լրջորեն զբաղվել բիզնեսով, նախ պետք է հասկանաք, որ կախվածության ուղղման մեթոդն առավել արդյունավետ է: Քանի որ կեղտոտը մեր մարմնի վերին մասի մկանների միջեւ անհավասարակշռություն է, առանց ֆիզիկական վարժությունների անելու, չի աշխատի:

Բավական է օրական 20-30 րոպե տեւել, բայց պարբերաբար: Առարկումը տեղադրվում է հետեւի մկանները ամրացնելու, ուսի եւ ուսի շեղերի ետեւում: Զուգահեռաբար պետք է կատարեք պտտվել մկանները եւ ուսի առջեւի մակերեսը: Այն ինտեգրված մոտեցում է եւ զորավարժությունների տեսակների փոխարինումը, որը կվերականգնի ճիշտ մկանային խմբերի միջեւ հավասարակշռությունը եւ վերադարձնում ուսերին նորմալ դիրքի: Որպես հետեւանք, դուք ստանում եք գեղեցիկ կեցվածք: Միջազգային կարգի ֆիթնեսի մարզիչ Ալեքսանդր Բոնինն այս խնդիրը լուծելու համար ստեղծել է հատուկ հավաքածու: Տեսնենք, թե ինչպես դա անել:

  1. Զորավարժություններ "Կուչեր". Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ուղիղ սպառազինությունը: Պատկերացրեք, որ դուք ձիով եք ձիավարում եւ պահում եք կրծքավանդակը: Այժմ դուք պետք է դադարեցնեք ձիու. Ձեռքերը քաշեք, վերցրեք ձեր անկյունները եւ բերեք ուսի շեղբերները, որքան հնարավոր է: Այս դիրքը պահեք 2-3 վայրկյան եւ դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 10-12 անգամ:
  2. Զորավարժություններ «Գրկներ»: Այն կատարվում է անմիջապես առաջին վարժությունից հետո: Ուղիղ ուղիղ, երկարացրեք ձեր ուղիղ սպառազինությունը: Ներծծելով, ձեռքերը տարածեք կողմերին եւ հետին, ձգելով պեկտորային մկանները: Եզրին, դանդաղ վերադառնալ: Կարիք չկա շտապել, կարեւոր է զգալ, թե ինչպես է կրծքավանդակի մակերեւույթի մկանները ձգվում: Կրկնել 10-12 անգամ:
  3. Զբաղեցրեք «Տախտակ, ճաշատեսակների հետ». Սկսած դիրքորոշումը կանգնած է: Ձգեք թեւերը 90 աստիճանով, իսկ ափի մեջ են նայում: Պատկերացրեք, որ դուք վարում եք սկուտեղով ուտեստներով: Ձեռնարկի ընթացքում, անկյունները պետք է մշտապես սեղմվեն մարմնին: Այժմ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը, ձեր ուսերը վերադարձնեք եւ բերեք ուսի շեղբերները միասին: Դուք ձեր մեջքի մեջ զգում եք լարված մկանները: Կանգնեք այս դիրքը 2-3 վայրկյանում, ապա աստիճանաբար վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 10-12 անգամ:
  4. Զորավարժություն «Պատ»: Կանգնեք ձեր հետեւի պատին, որպեսզի կրունկները, տատիկը, կրծքավանդակը եւ գլուխը սեղմված լինեն դրա դեմ: Ձեռքերն իջնում ​​են մորթի: Այժմ դուք պետք է բարձրացեք ուղիղ սպառազինություն, ապա վեր: Կարեւորն այն չէ, որ մարմինը եւ պապը պատից զնգեն եւ ստորին հետեւի մեջ չմնան: Քաղցկեղի մկանները լավ ձգվելով, կարող եք հասնել պատի ուղղությամբ: Եթե ​​դա չի աշխատում, ապա լավ է. Բարձրացրեք ձեռքերը մինչեւ զգալով, որ դուք սկսում եք սահել ստորին մեջքին: Հանգեցրեք մի քիչ եւ դանդաղորեն ցածրացրեք ձեր ձեռքերը: Կրկնել 10-12 անգամ:

5 լավ առօրյա սովորույթներ

Սովորություն # 1: Ներդիր հայելի ձեր առաջ ձեր աշխատասեղանին: Եթե ​​աշխատում եք համակարգչում, ապա դուք պետք է տեղադրել փոքր սեղանադիր հայելին մոնիտորի կողմում: Դա թույլ է տալիս Ձեզ պարբերաբար վերանայել նրան եւ վերահսկել ղեկավարի, պարանոցի եւ ուսերի դիրքերը, երբ նստել եք: Եթե ​​նկատում եք, որ դուք սկսում եք շփվել, դուք անմիջապես կվերադառնաք նորմալ դիրքի:

Սովորություն # 2: Միշտ տանել պայուսակներ կամ պայուսակներ երկու ձեռքերում: Եթե ​​դուք ոտքով եք քայլում, օրինակ, ապրանքի խանութից, ապա ավելի լավ է դրանք բաժանել ավելի քան 2 փաթեթ: Այսպիսով, դուք կտեսնեք սիմետրիկ բեռը ուսերի, ուսի շեղբերների եւ հետի մկանների վրա, եւ դա հենց այն է, ինչ լավ կեցվածք է ապահովում: Արտերկրում գոյություն ունի կախվածության նման վարժություն `« Ֆերմերի ընթրիքը », որտեղ դուք պետք է երկու ձեռքով նույն քաշը վերցնեք եւ գնաք նրա հետ, փորձելով պահպանել հավասարակշռությունը: Դրա շնորհիվ ուսի շեղբերների եւ ուսերի մկանները լավ են ներառված աշխատանքում, որն ի վերջո ձեւավորում է հարթ:

Սովորություն # 3 Ձգվում է պեկտորային մկանները: Ինչպես նշեցինք, կաթվածը խախտելով ուսերին, դա ոչ միայն թույլ կողմն է, այլեւ հաճախ ամուր, սեղմված պեկտորային մկանները: Հետեւաբար, երբ stooping, կարեւոր է պարբերաբար ձգվել այս մկանները. Եթե ​​լիարժեք մարզվելիք ժամանակ չկա, կարող եք խաբել: Կանգնեք դռան մոտ, կողքից մեկի մոտ: Զանգը սլաքից ձեռքին միացրեք այնպես, որ ուսին (անկյունից դեպի ուսի միացում) զուգահեռ է հատակին: Այժմ տեղափոխեք մարմնի մի փոքր առաջ եւ մի փոքր դարձրեք այն հակառակ ուղղությամբ, աջակից թեւից: Այսպիսով, դուք կստանաք պտղատու մկանների լավ ձգվածություն: Պարզապես հիշեք, որ դուք պետք է ձգեք շատ նրբորեն, առանց ծայրահեղությունների եւ մեծ մեծության: Այս դիրքը պահեք 10-20 վայրկյան եւ մարմնի մյուս կողմի վարժությունները կատարեք:

4 սովորություն: Ձեռք բերեք ընդմիջումներ յուրաքանչյուր ժամին, երբ աշխատում եք համակարգչում: Մոնիտորի հետեւում նստելը հատկապես վնասակար է կեցության համար: Հետեւաբար, կարեւոր է պարբերաբար անցկացնել ընդմիջումներ եւ խառնել ետքի, ուսերի եւ կրծքավանդակի մկանները: Խորհուրդ է տրվում ամեն ժամից վերցնել սեղանի ետեւից եւ կատարել 5-10 րոպե լույս տաքացում: Այսպիսով, դուք ապահովում եք լավ ափսե կանխարգելում:

Սովորություն №5 Օգտագործեք կեցվածքի ուղղիչը: Պոլիէթիլենային շտկիչը պետք է ոչ թե կեցվածքը կարգավորի: Ինքնուրույն, դա չի կարող ամրապնդել մկանները կամ նրանց ավելի մեծ ճկունություն ապահովել: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն ոչ թե այնպես, որ դուք կարողանաք զգալ, թե ինչ դիրքում է ձեր մարմինը պետք է լինի եւ իմանա, թե ինչպես պահել ձեր ուսերին եւ ճիշտ վերադառնալ: Ներդիրը գոնե մեկ ժամ տեւեք, ապա հեռացրեք այն: Դուք ինքներդ կզգաք, որ ցանկանում եք ձեր ուղին ավելի ուղիղ պահել: Անհրաժեշտ է ամբողջ օրը սարքի կրել: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր 3 ժամվա ընթացքում ընդմիջում կատարեք, որպեսզի հետեւի ինքն իրեն օգտագործվի ճիշտ դիրքում:

Օգտագործեք այս լավ սովորություններն ու պարզ վարժությունները ձեր ամենօրյա կյանքում, եւ դուք կարող եք արագ նկատել ձեր կեցվածքի զգալի բարելավումներ:

Ալեքսանդրա Բոնինա - վարժեցնող բժշկակ եւ սպորտային բժշկություն, միջազգային կարգի ֆիթնեսի մարզիչ (ԱՄՆ, Կալիֆորնիա): Արգանդի եւ հոդերի վերականգնման վարժությունների համակարգի հեղինակը: «Առողջ ողնաշարի 2 շաբաթվա համար» գրքի հեղինակ: Լուսանկարը `mandukayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send