Յոգայի թերապիա

10 րոպե սթրեսային օգնության փաթեթ

6 պարզ դրվագներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ որակապես:

Հետեւեք այս կարճ հավաքածուն, սթրեսից ազատվելու համար: Շնչեք դանդաղ ու խորը: Յուրաքանչյուր դիրք զբաղեցրեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է հանգիստ եւ հանգիստ զգալ:

Belly սեղմված է hips

Անհրաժեշտության դեպքում ծունկներին ոտքերը ծունկեք: Պոկին ձգեք դեմքը դեպի ոտքերը: Ձգվում է պսակի ետեւում ողնաշարով: Պահպանեք ձեր ուղիղը:

Ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսի լայնությունը:

Ձեռքերն ընկած էին ոտքերի տակ, ափի մեջ ընկան: Հպեք ձեր ձեռքերը ոտքերից, քաշեք պսակը ետեւում գտնվող ողնաշարի երկայնքով: Նայելով հատակին: Փորձեք ուղղել ձեր մեջքը: Ստացեք ձեր գուլպաները:

Ոտքերը մնացին նույն լայնությամբ:

Թեքեք ձեր ծնկները եւ ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ, ուղիղ, զենք եւ ետ, նույն հարթությունում: Ստացեք ձեր գուլպաները: Պահպանեք ձեր ուղիղը, մի տուր եւ փորձեք ուղղել ձեր ծնկները: Աստիճանաբար ձգվում է ոտքերի հետեւը:

Անցնել ձեր ոտքերը

Աջ ոտքը վերեւում: Նպատակը, վերին ծունկը ներքեւում տեղադրելու համար: Ձեռքերն բացի կողքից, ամրացնում են իր հետեւի հետեւից: Ձեր աջ ձեռքը վերեւում կափարիչի ներքեւի ձախ կողմում: Փոխեք զենքի խաչը, ապա ոտքերը:

Գրավի ձեռքի կանգառում

Մեկ ձեռքը ոտքը գրավում է ետեւից, մյուսը `ճակատից: Վերցրեք պսակը, վերցրեք ուսի գոտին ձեռքի ուղղությամբ, որն անցնում է ետեւից: Կատարել մատչելի թեքություն հարթ ուղղահայաց հետ:

Մի քաշեք ձեր ձեռքերի հետեւում, դուք պետք է հարմար դիրքում: Այնուհետեւ դարձրեք մյուս ճանապարհը: Կրկնել կրկնությունը, փոխելով խաչաձեւ ոտքերը:

Պառկած ձեր մեջքին

Տարածեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով ձեր ափերին: Ձեռքերն մի փոքր հեռանում են մկաններից: Ոտքերը նույնպես տարածված չեն:

Լուսանկարը `kinoyoga / instagram.com