ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Սալբան Սարվանգասանա

Կանգնեք ուսերին, աջակցությամբ:

Տեխնիկա.

  1. Վերցրեք 3-4 վերմակներ եւ նրբորեն հագեք նրանց: Դանակների պատրաստակամությունը պետք է բավարարի երեք անհրաժեշտ պայմանները: Նախ, այն պետք է լինի բավարար չափով եւ բավականաչափ երկար, իր ուսերին եւ անկյուններում տեղադրվի ազատորեն: Երկրորդ, բավականաչափ բարձր է, որ լարվածությունը վերցնեն պարանոցի վրա: Երրորդ, այն պետք է լինի հարթ եւ հարթ, առանց ծածկույթների, քանի որ ձեռքերը պետք է պահվեն: Երբ վերմակ վերմակ վերարկելով, միմյանց գլխավերեւում փորձեք կատարելապես հարթեցնել աջակցության ծայրը, որտեղ պարանոցը կլինի: Պառկեք ձեր հետեւի մեջ, որպեսզի ձեր ուսերը եզրից 2-3 սմ բարձրություն ունենան, եւ ձեր գլուխը հատակին է: Թեքեք ձեր ծնկները եւ ձգեք ձեր ձեռքերը կողմերի վրա, ձեր ափերին:
  2. Նրբորեն սեղմեք գլխի հետեւը դեպի հատակին, եւ ձեր ուսերը եւ զենքերը վերմակներին: Սա կօգնի պահպանել պարանոցի բնական կորը: Համոզվեք, որ կա պարանոցի եւ հատակի միջեւ բացը, միայն այժմ կարող եք շարժվել:
  3. Արտահոսքի վրա պոկին արցունքները պոկելուց եւ ծնկի բերել դեմքին: Միեւնույն ժամանակ, թեքեք ձեր անկյունները եւ ձեր ձեռքերին ձեր մեջքին հնարավորինս մոտ դնել ձեր ուսի շեղբերով `մատների վրա մատնացույց անելով:
  4. Ներխուժելով, ուղղեք ձեր ծնկները դեպի առաստաղը, կրունկները իջեցնելիս եւ կոճկել համապատասխան մարմիններին:
  5. Ձգեք պոչը դեպի գեղձի ոսկորը եւ փոքր-ինչ շոշափեք ներքին բարդի վերին մասերը:
  6. Ներխուժելով, ձեր ծնկները ուղղեք, նշելով ձեր կրունկները դեպի առաստաղը: Երբ ոտքերի հետեւի մակերեսը լիովին տարածվում է, բարձրանալը ձեր բծերը բարձրացրեք ներքեւում, որպեսզի ոտքերի ներքին մակերեսը փոքր-ինչ ավելի երկար է, քան արտաքինը:
  7. Ձեռքի վերին մասերը միացրեք ներսից դեպի դրսը եւ ուսերին հեռու գլխից: Զգացեք, թե ինչպես է այս գործողությունը դանդաղեցնում վզին: Անկյունորեն տարածվում է մարմնի քաշը elbows եւ ուսերի միջեւ եւ նրբորեն սեղմում է գլխի հետեւը հատակին, բնական պարանոցի կորը պահպանելու համար:
  8. Ակտիվորեն սեղմում է հետեւի մակերեւույթը եւ ուսերի վերին մասը աջակցության դեմ, փորձելով բերել վերին մասի ուղղահայաց դիրք: Ընդլայնել եւ բարձրացնել կրծքավանդակը, վերցնելով ուսի շեղբերները եւ ուղեղը առաջնորդելու համար: Ճակատը պետք է համեմատաբար զուգահեռ լինի, իսկ ճոպանը, դեպի հատակին ուղղահայաց: Աստիճանաբար ձեր ափիները տեղափոխեք ուսի շեղբեր: Նստեցրեք ստամոքսը, որպեսզի ավելի շատ ձգվի `դա կնվազեցնի ուսերին ճնշումը: Դիտեք ձեր շնչառությունը, թեեւ կարող է ավելի շատ ջանքեր գործադրել, եթե դուք շրջապատված լինեք, շնչեք հավասար եւ հանգիստ: Ակտիվորեն տարածեք ձեր ոտքերը եւ ձեր ափերը ավելի ու ավելի մոտենեք ուսի շեղբերին: Սա կօգնի բացել կրծքավանդակը, ուսերը եւ կողային գոտին: Մի կարծրացրեք ձեր աչքերը եւ նայեք կրծքագեղձի կենտրոնին:
  9. Ձեռքից դուրս գալու համար, երբ դուք հրճվում եք, ծունկներին ծալեք եւ առանց գլուխը հատակից բարձրացրեք, նրբորեն սուզվում է հատակին, աջակցելով կույտին ձեր ձեռքերում:
  10. Հանգստանալ մի քանի վայրկյանի ընթացքում, երբ պառկվում է, սրտային ճնշման կտրուկ թռիչքից խուսափելու համար: Սկզբում մնացեք Սարվանգասանայում, 5-10 ցրված շնչառական ցիկլով, աստիճանաբար ավելացրեք ձեր հանգիստը մինչեւ 5-7 րոպե: