Հարց `փորձագետին

Կարող եմ յոգա գնալ ողնաշարի հերմինով:

Յոգի թերապեւտ Աննա Ռիաբիշեւան պատասխանեց.

Ներկայումս Ռուսաստանում մեծ թվով յոգայի տարածքներ կան. Հաթա, Կունդալինի, Յոգա 23 եւ այլն: Պետք է հաշվի առնել, որ այս եւ այլ նմանատիպ տարածքների ընդհանուր խմբի դասերը նախատեսված են «պայմանականորեն առողջ» լսարանի համար:

Դասերը ներառում են շատ տարրեր, որոնք խստորեն հակասում են այնպիսի մարդկանց, ինչպիսիք են ձերն ինչպես կառուցվածքային փոփոխությունները: Օրինակ, նստած եւ կանգնած դիրքից ուղիղ ոտքերն ուղղվում ենPaschimottanasana, Ուտանասանա), կողային ասիմետրիկ լանջերը (Trikonasana) եւ այլն:

Ձեր դեպքում, Յոգաթերապիա դասերը, իհարկե, թերապեւտիկ կլինեն. Խումբ կամ անհատ: Նրանց հիմնական խնդիրն այն է, հավասարեցնել մարմնի մկանային անհավասարակշռությունը, որը հերնիաների եւ ելքերի հիմնական պատճառն է:

Այս պրակտիկայի ուշադրության կենտրոնում պետք է լինեն հետեւյալը.

  1. ուժեղացնելով ուղիղ, ուղիղ եւ շողացող ներքին եւ արտաքին որովայնի մկանները (Նավասանի, Վասիշթասանի տատանումները):
  2. լորձաթաղանթի մկանների ակտիվացում (Mula Bandha, Ashwini Mudra):
  3. հիպերտոնուսի հեռացումը մորթի մորից մորթի եւ տանձի ձեւավորված մկանների կողմից (մոո-ֆասային ազատման տեխնոլոգիա):

Հատկանշական է հաշվի առնել, որ հիրինայի եւ ողնաշարի պրոթեզների ամբողջ տեսականությունը, բացի առաջարկված վարժությունների պարբերական պրակտիկայից, ներառում է ամենօրյա շարժումների ձեր բիո-մեխանիկական օրինաչափությունները, ինչպիսիք են նստելը, քայլելը եւ նույնիսկ քնած դիրքերը:

Լուսանկարը `//www.instagram.com/whitneydavisyoga/: