ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ardha Matsyendrasana

Կեսը ձկների տեր է դնում:

Տեխնիկա.

  1. Նստեք նստելիս, ծունկներին ծունկեք եւ ձեր ոտքերն ուսի լայնությունը բացի:
  2. Ձախ թիկնոցը տեղադրեք աջ ուղղանկյուն ոսկորների կողքին եւ աջ ոտքը տեղադրեք ձախ ծնկի մոտ:
  3. Հպեք ձեր աջ ծայրին դեպի գորգը, իսկ աջ ձեռքը `մի քանի սանտիմետր:
  4. Ձգեք շեղը շեղը, ձեր ձախ ձեռքի անկյունը դրեք ձեր աջ ծնկից դուրս:
  5. Քաշեք դուրս ողնաշարը, ներթափանցելով, մարմնի շրջադարձը, երբ դուք վառել եք:
  6. Նայեք աջ ուսին առանց պարանոցի ճկման:
  7. Մնալ այս շնչով `5 շունչ ցիկլով: Կրկնեք մյուս կողմում: