Հարց `փորձագետին

Ինչ հեշտացան ավելի հարմար է առավոտյան պրակտիկայում

Դմիտրի Դեմին, «Փրանա» յոգայի կենտրոնի առաջատար ուսուցիչը:

Փորձագետի պատասխանները

Դմիտրի Դեմին

Դմիտրի Դեմին, «Պրրանա» յոգայի կենտրոնի առաջատար ուսուցիչ:

Մարդկանց մեծամասնության համար հեշտաշի առավոտյան պրակտիկան դժվար է: Մարմինը ակտիվորեն դիմակայում է ձվաբջջին ուղարկելու փորձերին եւ անմիջապես սկսում է լարել եւ ձգվել մկանները: Եվ առավոտյան մեկը մյուսը դժվարությամբ է ձեռք բերվում: Ինչ հաճախ է հանգեցնում դասերի ձախողմանը:

Խուսափողական վարքից ակտիվ վարժությունների այս կտրուկ անցումը խուսափելու համար կարելի է սկսել Պավան Մութասանայի պրակտիկան դինամիկ (աղիքային մերսման համար), ապա վիճակագրություն: Դրանից հետո բարձրացրեք ոտքերը, թափահարեք դրանք, ջերմացեք ոտքերի հոդերի համար, որպեսզի բարձրացնեք արյան հոսքը ոտքերից դեպի ուղեղ: Դրանից հետո դինամիկ թրթնջացեք (Jathara Parivartanasana) ուղիղ կամ թեքված ոտքերով, ապա նույնը թողնում է, բայց երկու ստատիկ տարբերակով. Ոտքերը վրա քաշի (ուժի դրեց) եւ ոտքերի վրա հատակին (հանգիստ ճկունության կեցվածքը): Այն ջերմացնում է մարմինը եւ լրացուցիչ ուժեղորեն խթանում է աղիքներ:

Այնուհետեւ դուք կարող եք մի քանի rolls ձեր մեջքի եւ նրբորեն գնալ Adho Մուխա Schwanasana, եւ դրանից հետո կատարում երեք Ustrasan-Mayurasan ցիկլերը (պարզեցնել երկրորդ դիրքորոշումը դիրքորոշումը Shashankasana հետ բռունցքների ստամոքսի). Ավարտեք ամրագրող Adho Մուխա Շվանասանան 5-7 շնչով: Հնարավորության դեպքում `Ագնիսարա Դավթիի կամ Նաուլիի կատարմամբ ելույթ ունենալով մի քանի շունչ թողնելով: Եթե ​​դեռ ժամանակ կա, ապա կատարեք մեկ ոտքի վրա հավասարակշռության կաթվածներ (Cerebellum- ի լրացուցիչ ակտիվացման եւ մեդուլլա oblongata- ի համար, այն «միացնել» եւ ուղեղային կորտեր): Այնուհետեւ դիմել պոզաներին եւ ազատ զգալ նախաճաշել:

Լուսանկարը `adellbridges / instagram.com