Հարց `փորձագետին

Ինչ է պլանը լավ, եւ ով պետք է դա անի:

Յարոսլավ Թուա, ակրո-յոգայի ուսուցիչ, պատասխանում է:

Գուցե Yoga Pradipike- ում կամ «Gherande Samhita» - ում դուք չեք գտնի Պլանկի նկարագրությունը, բայց այս ասանան շատ հայտնի է բոլոր ժամանակակից յոգայի դպրոցներում:

Անալոգային պլաններ կարելի է գտնել մարտարվեստի, ակրոբատիկայի եւ հանգստի մարմնամարզության մեջ: Հանրաճանաչության գաղտնիքը հեշտ է իրականացման, բարձր արդյունավետության եւ արագ արդյունքների մասին: Այս ասանաը լավացնում է մկանային կորսետը եւ օգնում է կեցվածքը հաստատել: Մի քանի րոպե Պլանկում ամեն օր, եւ դուք կստանաք պողպատե մամուլ, կատարյալ հետույք, ուժեղ ետ եւ պոմպ ձեռքով, եւ որ ամենակարեւորն է, մեծ կամք:

Կարեկցել հրատապ անհրաժեշտություն գործնականում: Ձեռքերի տակ ընկած բազկաթոռները, մատները առաջ են անցնում, լայնորեն տարածված են, վերցնում են կրունկները, երկարվում են լարային: Ներառված է մեջքի եւ թիկնոցների մկանները: The kneecaps են tightened հետ quadriceps, պոչը է tucked տակ, որովայնի մկանները մղել lumbar ողնաշարի. Քաշը հավասարապես բաժանվում է ափի մեջ, մատները եւ ոտքերը:

Կրկնել ձեւը `հեշտ: Բովանդակության հետ աշխատելը ավելի հետաքրքիր է: Դուք մի րոպե կանգնած եք, եւս մեկ քրտինքը սկսում է լցնել կարկուտ: Հիշեք, որ ձեր նպատակն է աշխատանքը փոխանցել ձեր ներքին մկանները եւ հանգստանալ ամեն ինչից: Որտեղ է ձեր ժպիտը: Մի մոռացեք շնչել խորը եւ չափավոր: Եվ դիտեք սենսացիաները:

Հոգնել ավանդական պլանների մասին: Կան բազմաթիվ տատանումներ: Side Plank (Vasishthasana), ցածր Planck (Chaturanga Dandasana): Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր նրբությունները եւ մարտահրավերները:

Հսկայական գումարած: կան գրեթե հակադրություններ: Չնայած հիրիկների եւ ողնաշարի վնասվածքների, հղիության, սրտանոթային հիվանդությունների եւ ներքին օրգանների երկարատեւության հետ - զգույշ եղեք: Միակ բանը, մի մոռացեք, որ կան այլ հեշտաներ: Ձեր փորձը հարստացրեք:

Լուսանկարը `bohemian_heart / instagram.com