Հարց `փորձագետին

Յոգայի մասին 15 կարեւոր հարցեր: Մաս II

Մենք պատասխանում ենք այն հարցերին, որոնք հաճախ հանդիպում են տնային պրակտիկայում:

Ուսուցչից առանց ուսուցումը հղի է բազմաթիվ վախերով ու կասկածներով: Սա անխուսափելիորեն բարձրացնում է հարցեր: Մենք ընտրեցինք ամենատարածված 15 եւ հոդվածի այս հատվածում մենք կպատասխանենք վերջին 7-ին:

  1. Ինչ պետք է անեմ, եթե ես խորը չոր եղանակի ժամանակ գլխապտույտ եմ զգում: Recipe: շնչեք դանդաղ / պակաս խորը: Բացի այդ, երբեք չպետք է անցկացնեք ձեր շունչը: Պրակտիկան պահանջում է արյան եւ թթվածնի ազատ շրջանառություն մկանների եւ օրգանների նկատմամբ, իսկ ձգձգումները կարող են հանգեցնել գլխապտույտին: Այն կարող է առաջացնել նաեւ հանկարծակի շարժումներ, օրինակ, Ուտանասանաից գլուխը բարձրացնելը: Այս դեպքում շատ արյուն է հոսում դեպի ոտքերը, իսկ մի փոքր `դեպի սրտին: Եվ եթե ռեֆլեքսները լավ չեն, ճնշումը սկսում է ընկնել գլխի, կրծքավանդակի, պարանոցի եւ գլուխի վրա, եւ արդյունքում գլուխը մանում է: Դա կանխելու համար ուշադրություն դարձրեք Ութթանասանայից բարձրանալ երեք կետերին: 1. Կրճատեք ծնկների եւ բշտիկների մկանները, սրտի արյունը ուղղելու համար: 2. Բարձրացրեք դանդաղ, աշխատելու համար ժամանակ տրամադրելու համար: 3. Ստացեք շնչառության վրա:
  2. Կտրուկները իսկապես օգնում են ձերբազատվել տոքսիններից: Ձեր լյարդը եւ լիմֆատիկ համակարգը մշտապես հեռացնում են տոքսինները մարմնից: Այնուամենայնիվ, թրթռումը օգնում է նրանց, բարելավում մարսողություն, լյարդի եւ սպիենի վրա փոքր ճնշում է գործադրում, խանգարում է որովայնի պատին եւ դրանով իսկ խթանում է տոքսինների հեռացումը:
  3. Իմ դասը որոշակի կեցվածքներում մկանները ցնցում են: Արդյոք անվտանգ է շարունակել այդ դիրքերը պահել: Այո, որոշ չափով: Պայքարելով մկանները կոշտ յոգայի պարագայում `մարմնի պատասխանը լուրջ ջանքերի եւ ազդանշանների մկանային հոգնածություն - դա ոչ մի սխալ բան չկա: Մի կանգնեք միմյանց, երբ մկանները սկսում են թափահարել, բայց զգույշ եղեք, եթե այն ավելի քիչ հավասար է, վնասվելու ռիսկը կավելանա: Ներդրեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառության վրա, եթե չես կարող հանգիստ շնչել կամ սկսեք ձեր շունչը պահել, դա ձեր մարմինն է, որը ասում է, որ բավարար է եւ ժամանակն է դուրս գալ դրանից:
  4. Ինչու ես պետք է խուսափեմ անսպասելի դրսեւորումներս մարմնում: Որոշ հրահանգիչներ հավատում են, որ այս շրջանում բոլոր արգելված դրոշները արգելված են, մյուսները թույլ են տալիս ընտրանքներ: Կա մի տեսություն, որն անդրադարձել է հեշտասեր արգանդի արգանդի խանգարմանը արգանդում արյան անոթների արյան հոսքի շնորհիվ: Որոշ մանկավարժներ պնդում են, որ այս ժամանակահատվածում կանայք ունեն ցածր էներգետիկ մակարդակ, եւ այդ պատճառով էլ պետք է խուսափել նման անզգայացնող պոտենցիալներից: Յոգայի նուրբ անատոմիայի տեսանկյունից, apana- ն գործում է menstruation- ի ընթացքում, որը կարող է խաթարվել էներգիայի անկման հոսք: Այնուամենայնիվ, յոգայի որոշ դպրոցներում անջատված պոզաներս համարվում են շատ ծանր կամ անկանոն ժամանակահատված: Հետեւաբար, կարեւոր է դիտարկել, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում շրջադարձային ասպասներին ցիկլով, ինչպես նաեւ խորհրդակցել ձեր դպրոցի ուսուցիչների հետ:
  5. Ես պրակտիկայում բավականաչափ պահանջում եմ: Հասկանալով, թե որտեղ ենք իրականում գտնվում մեր պրակտիկայում, հեշտ չէ: Լավ մեկնարկն այն է, որ ուսումնասիրեք միջնորդության շրջանակը, որով շնչառությունը հարթ եւ ազատ է հոսում: Դուք չպետք է զգաք այն զգացողությունը, որ դուք այնքան լարված եք, որ դուք ունեք մկանային ցավեր: Եվ դուք, անշուշտ, չպետք է մտնեք այնպիսի դիրքի, որին դուք չեք պատրաստվում, անտեսելով մարմնի ազդանշանները: Յոգան ներկայացնում է հիանալի ցուցանիշներ, թե ինչպես եք զգում կյանքի մասին: Դուք չափազանց խիստ եւ կարեւոր եք ինքներդ: Կամ դուք հակված եք ազատությանը: Watch շատ հետաքրքիր է: Բացասանի զարգացումը կարեւոր հանգրվանն է հեշտասում, չպետք է ձգտի անհանգստանալու եւ չխուսափի այն, այլ ուսումնասիրելու եւ լսելու մարդու մարմնի մասին:
  6. Ինչ դասարանում ես զգում եմ զայրանում: Որպես կանոն, ոչ յոգա կիրառելը գրգռվածություն առաջացնում է, պրակտիկան ստիպում է այդ զգացմունքները բարձրանալ մակերեսին: Երբ հաջորդ անգամ տեղի է ունենում, մի փորձեք հրաժարվել տհաճ զգացմունքներից, եւ դա համարում է ինքնաքննություն: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառության եւ մարմնի սենսացիաներին: Դիտեք զգացմունքները եւ մտածեք, թե ինչու եւ որտեղից է եկել: Այնուհետեւ կրկին զգացեք զգացմունքները, բայց այս անգամ ազատ արձակեք բոլոր հարցերը: Պարզապես այս զգացողությունը տեղյակ է ձեր մարմնի եւ մտքի մասին:
  7. Ինչ պետք է լինի պրակտիկայի տարածքը եւ ինչպես ստեղծել այն տանը: Իհարկե, իդեալական կլիներ, որ առանձին սենյակ ունենա յոգայի գեղեցիկ մի վայրում: Եվ այնպես, որ ընդարձակ էր, ձեռքում `բոլոր անհրաժեշտ կոմպոզիցիաները, բանախոսներից ներշնչող ոգեշնչող երաժշտություն: Այնուամենայնիվ, եթե այդպիսի իդեալական պայմաններ չլինեն (եւ նրանցից շատերը չեն), դա չի նշանակում, որ գործնականում չսկսվի: Յոգան մեզ դասավանդում է ճկունություն եւ հանգամանքներին պատշաճ արձագանքելու ունակություն: Այնպես որ, երեխաները ծնվելուց հետո, շատ կանայք գտնում են, որ նրանք պետք է զբաղվեին այն ժամանակ, երբ եւ որտեղ այն կվերանա `խոհանոցում, մանկապարտեզում, ապա ամբողջ տունը վերածվում է մեկ մեծ պարանոցի: Օգտագործեք այն տարածքները, որոնք հասանելի են ձեզ համար, հնարավորինս հարմարավետ եւ ոգեշնչող: Լավագույն գաղափար է պրակտիկայում գրելու համար ձեզ մոտ գրատախտակը գրելը կարեւոր ակնարկներ գրելու համար, կամ պարզապես այն ամենը, ինչն արգելում է գործնականում, ինչպիսիք են `անավարտ բիզնեսի մտքերը, թղթի վրա:
Գործում եք առաջին քայլերը: Video Tatiana Illarionovoy- ը օգնում է հասկանալ այն:

Յոգայի սկիզբը `սկսնակների համար յոգայի տեսահոլովակը

Ժամանակն է սկսել սկսել զբաղվել յոգայով: Յոգայի առաջին քայլերը կատարեք Տատյանա Իլարիոնովայի հետ:

Загрузка...