Մեթոդ

4 հեշտաս հանգստանալու համար

Practice these simple asanas նախքան անկողնում ազատվել լարվածության եւ անհանգստության.

Ժամանակակից մարդը զբաղվում է աներեւակայելի սթրեսով: Դժբախտաբար, հատկապես դա վերաբերում է ռուսական մտածելակերպի անձին, նա դա համարում է կարեւոր, ինչ-որ բան աշխատելու համար, թե ինչ պետք է բուժվի: Նա ճնշում է իր հոգնածության եւ գրգռվածության մեջ, քանի որ գոյություն չունեցող զգացմունքները: Մինչդեռ նրանք կուտակվում են մարմնում, զարգանում են քրոնիկական սթրեսի մեջ, ինչը, իր հերթին, առաջացնում է հորմոնալ անհամամասնությունները, գլխացավերները, ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրներ, նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը եւ խստացնում է վատ սովորությունները:

Եթե ​​կարծում եք, որ վերջերս դուք պարզապես չեք կարողանում գտնել այս իրավիճակի ելքը, դուք չունեք բավարար ուժեր հիմնական գործողությունների համար, ցանկանում եք քնել, դուք զգում եք էներգիայի պակաս, ապա, ամենայն հավանականությամբ, խորը սթրես է: Փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս նման ժամանակահատվածում պասիվ ապրելակերպ տանելու համար, բայց եկեք ազնիվ լինենք. Աղիքի ընթացքում մեզանից մի քանիսը շտապում են դահլիճը կամ տարածում են գորգ - ուժերն ուղղակի բավարար չեն:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս կատարելու այս 4 պարզ, սակայն արդյունավետ հեշտասը մեկ շաբաթ առաջ, bedtime- ը, որը նրբորեն վերականգնում է ուժը, հանգստացնում է նյարդային համակարգը եւ դանդաղեցնում վնասակար հորմոնի կորտիզոլի արտադրությունը:

  1. Սուխասանան (հարմարավետ կեցվածք): Ուղիղ նստեք հետ հարմարավետ վիճակում: Տեղադրեք վերմակը, եթե դուք զգաք այնքան հարմարավետ: Կազմեք ձեր աչքերը, ուղղեք ձեր ուսերը եւ սկսեք շնչել չափավոր եւ խորը: Փորձեք բռնել հաճելի սենսացիա, որն առաջանում է գիտակից շնչումից: Դա անելու համար մի շունչ արեք, հորդառատ, մի փորձիր շնչել «ճիշտ»: Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում հանգստացնող ազդեցությունը ակնթարթորեն, շարունակեք: Կուտակային ազդեցության շնորհիվ, մի քանի օր անց, դուք կկորցնեք լարվածությունը եւ անհանգստությունը կդառնա ավելի քիչ: Մնալ ասana մոտ 5 րոպե:
  2. Viparita Karani (ոտքերը պատին): Տարածեք գորգը պատին դեպի պատը եւ նստեք այն այնպես, որ հետույքն ու ուղղաձիգ ոտքերը սեղմված լինեն պատին դեմ, կազմելով 90 աստիճանի անկյուն: Ասանեին հեշտացնելու համար ձեր ստորին հետեւի տակ կարող եք ամրացնել կամ հարվածել վերմակ: Տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի եզրը, փակեք ձեր աչքերը, գնացեք խորը շունչ: Լարվածության մեջ անհատի համար դժվար կլինի թողնել մտքերը հանգստանալուց, այնպես որ, երբեք լարվածությունը չի հեռանում, եթե ժամանակից շուտ հուսախաբ չլինի: 5 րոպե մնալ պաշտոնում եւ անցնել հաջորդ ասանայից:
  3. Supta Bandha Konasana (Թիթեռի կախվածությունը պառկած): Մնացեք ձեր մեջքին: Միացրեք ոտքերը միասին, քաշեք նրանց կրծքավանդակի տարածքը, տարածեք ձեր ծնկները եւ դրանք ցածրացրեք հատակին, եթե բավարար չափով ձգվեք: Այս պաշտոնում կա հզոր թուլացում, թեեւ կեցվածքը կարծես թե պարզ եւ անհասկանալի է: Դուք չպետք է փորձեք բարդացնել այն, ավելացնելով hips- ի ներքին մակերեւույթի երկարացումը `այս պահին ոչ թե ձգվում, այլ թուլացումն առաջնահերթություն է: Ծածկեք ձեր աչքերը, պահեք 5 րոպե:
  4. Սավասանա Ներդրեք ձեր գուլպաներ, լույսերը լքեք, անջատեք երաժշտությունը կամ դնում եք շատ հարթ մեղեդի: Վերցրեք հարմարավետ ստի դիրքը: Տարածեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, մի ծածկեք վերմակը, փակեք ձեր աչքերը եւ հենց այդ վիճակում լինեք: Այժմ դուք պետք չէ հետեւել ձեր շնչառությանը, վերլուծել ձեր փորձը, երազել կամ պատկերացնել, պարզապես այստեղ եւ հիմա: Սկսել մարմնին ուշադրությամբ, ազատվել սթրեսից, եթե նկատում եք: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը ծանր է, ամուր սեղմված է հատակին: Հանգստացեք, բայց մի քնեք, 10-15 րոպե:
Լուսանկարը `yoga_medicine / instagram.com