Մեթոդ

Pilates, յոգա, barre: Ինչ է ընտրել:

Գուցե նոր տարվա փորձը փորձեք նոր տարում:

Այս երեք տեսակի ֆիզիկական գործունեության յուրաքանչյուր մեթոդի եւ նպատակների իմացությունը կօգնի ձեզ որոշել, թե որն է ճիշտը ձեզ համար:

Յոգա

Տիպիկ յոգայի դասը սկսվում է մի շարք շնչառական վարժություններով եւ ջերմացմունքով, ապա անցնում է տարբեր պահվածքներ `հեշտաս եւ ավարտվում է կախվածությամբ: Դրանից բացի, դուք հեշտացնում եւ ձգվում եք, այնպես որ փորձեք խուսափել ծանր սնունդից դասից մի քանի ժամ առաջ:

Ճկունությունը յոգայի համար կարեւոր որակի է, բայց բացարձակապես պարտադիր չէ սկսնակների համար. Դուք կհասկանաք առաջընթացը նույնիսկ այն դեպքում, եթե դա անում եք շաբաթական մեկ անգամ, բայց 3-4 պրակտիկան առավելագույն օգուտ կբերի: Յոգան արդյունավետորեն նվազեցնում է սթրեսային մակարդակը, ինչը հանգեցնում է մեծ թվով դրական փոփոխությունների, այդ թվում, բարելավված արյան շրջանառության, քնի եւ ինքնավստահության աճի: Սովորական վարժությունները կօգնեն նվազեցնել մկանների խստությունը եւ համատեղ ցավը, կախվածությունը եւ համակարգումը:

Յոգան հարմար է բոլորի համար, անկախ տարիքից եւ վերապատրաստման մակարդակից: Այն անպայման կօգտագործվի այն մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են զարգացնել միտքը, մարմինը եւ ոգին միաժամանակ կամ բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը `առանց բարձրակարգ ինտենսիվության ուսուցման:

Pilates

Առաջին համաշխարհային պատերազմի ժամանակ Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից հորինված համակարգը սկզբում նպատակ էր հետապնդում արագացնել վիրավոր զինվորների վերականգնումը, այնուհետեւ լայն տարածում գտավ ամբողջովին տարբեր մասնագիտությունների ներկայացուցիչների շրջանում `ոստիկանությունից մինչեւ պարողներ:

Pilates մեթոդները մեծ են տարբեր վնասվածքներ ունեցող մարդկանց համար եւ նպաստում են ավելի արագ եւ ավելի արդյունավետ վերականգնմանը: Զորավարժությունները սովորաբար տեւում են 45 րոպեից մինչեւ մեկ ժամ եւ ներառում են մի շարք դիրքեր եւ շարժումներ, որոնք ունեն տարբեր անուններով, որոնք պահանջում են խորը համակենտրոնացում: Pilates համակարգում վերապատրաստման առավելությունները ներառում են ավելցուկային հիպերտրոֆի մկանների ամրապնդում, ճկունություն եւ ուղղիչ կեցվածք, նվազեցնելով վնասվածքի վտանգը:

Pilates- ը հիանալի ընտրություն կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր պարզապես ձեռնարկել են ֆիզիկական ակտիվության ուղին եւ դեռեւս պատրաստ չեն ավելի ինտենսիվ վարժեցման մեթոդներին, հղի կանանց եւ նորածինների համար եւ վերականգնել վնասվածքներից:

Barre

Ձեռնարկը, որը հանդիսանում է յոգայի, պիլատեսի եւ դասական բալետի զորավարժությունները, պարտադիր է գերմանացի պարուհի Լոտտե Բուրկի արտաքին տեսքը. Այն իր ուսուցման համակարգում է, որը թույլ է տվել, որ նա մնա վիճակում, հետեւի վնասվածքից հետո եւ հիմնված է բարերի վրա:

Դասընթացում դուք կաշխատեք հատուկ մկանային խմբերում, ձգձգում շարժումներ կատարելու համար, ապա վերականգնման համար ձգվում եք, հատուկ ուշադրություն է դարձվում պատշաճ վարժությանը, մարմնի հավասարակշռության եւ կեցվածքի նկատմամբ: Բարրիի մեթոդը ներառում է նաեւ սիրտ-անոթային տոկունության բարձրացման համար նախատեսված aerobic exercises համակարգը եւ արագացնել նյութափոխանակությունը, հանգեցնելով լրացուցիչ ճարպի այրման:

Բարրի կարեւոր առավելություններից մեկն այն է, որ դուք չպետք է ձանձրանաք ուսումնական դասընթացների ժամանակ, դասերը անցկացվում են ռիթմիկ երաժշտության ներքո եւ չեն ներառում երկարատեւ միջակայք հանգստի, ինչպես նաեւ թույլ է տալիս տեսնել առաջին արդյունքները շատ կարճ ժամանակ անց:

Դուք պետք է անպայման այցելեք բարերի դասարան, եթե ցանկանում եք աշխատել ձեր կեցվածքի վրա, փնտրում եք ինտենսիվ վարժեցման մեթոդ, որը արագ արդյունքներ կբերի եւ նախընտրում է բազմակուսակցական վարժություններ մեկուսացված մեկին:

Լուսանկարը `eatflowlive / instagram.com

Загрузка...