Մեթոդ

10 քայլ դեպի զայրույթից ներողամտություն

Նայեք ձեր ցավի դեմքին:

Մեզանից շատերը չեն կարող հեշտությամբ վերցնել եւ - rraz! - անցնել զայրույթից ներման: Դա գործընթաց է, որը սկսվում է այն բանի հետ, որ մենք դիմում ենք մեր ցավին:

  1. Կներեք մեկին եւ ձեր զայրույթից թողեք, նախ պետք է մտածել, թե որտեղից է եկել այս ցավը: Խորհուրդ եմ տալիս գրել, ներառյալ ոչ միայն այն, ինչ տեղի է ունեցել, բայց ինչ եք զգում դրա մասին:
  2. Ուշադրություն դարձրեք այս պատմության մեջ հայտնվող զգացմունքների բառերին: Այնուհետեւ որոշեք, թե ինչ զգացումներ են նրանք դրսեւորում: Փորձեք կենտրոնանալ այն վայրերում, որտեղ դուք զգում եք ձեր զայրույթը, տխրությունը կամ ցավը: Թույլ տվեք ինքներդ ամբողջովին ապաշխարել, զայրանալով եւ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում: Բարձրաձայն ասել, թե ինչն է ցավում ձեզ: Շնչեք այն ժամանակ, երբ դուք դա անում եք եւ հիշեք, որ ձեր նպատակն է զգալ զգացմունքները, ոչ թե բռնի արտահայտել դրանք:
  3. Հասկացեք, որ ցավալի իրադարձությունն արդեն տեղի է ունեցել, եւ դրա մասին ոչինչ չի կարելի անել: Ոչ ձեր զայրույթը, ոչ էլ այլ անձի ներողությունը կարող են այն դարձնել, որպեսզի այն գոյություն չունի:
  4. Հասկացեք, որ ձեզ վիրավորող մարդը երբեք չի ներողություն խնդրի, որպեսզի գոհ լինի նրա ներողությունից: Ընդունեք այս փաստը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում, երբ այն վերցնում եք
  5. Հասկացեք, թե ինչ գին եք վճարում ինչ-որ մեկի դեմ խայտառակություն դնելու համար: Նա սրտում փչում է փոս: Արդյոք դուք զգում եք զոհ: Ինչպես է ձեր դժգոհությունը ձեզ զգում: Ինչպես դա ազդել ապագայի վերաբերյալ ձեր սպասելիքների վրա: Հնարավոր է ազատվել զայրույթից եւ ավելի ազատ զգալ:
  6. Խորհեք այն փաստը, որ դու միակ անձնավորությունն ես, որ կարող է փոխել ձեր վերաբերմունքը իրավիճակի նկատմամբ:
  7. Տիեզերքի օգնություն խնդրեք: Ներխուժում եւ սրտից շնչում, եւ պատկերացրեք, որ ձեր կրծքի դուռը բացվում է ողորմություն ստանալու համար: Հարցրեք, թե ինչ պետք է անեք, մտածեք կամ զգաք, որ ներեք:
  8. Գրեք այս պրակտիկայից բխող ցանկացած դրական պատկերացում:
  9. Կիրառեք հետեւյալ ներողամտության ծեսերից մեկը կամ ստեղծեք ձեր սեփականը:
    • Ծեսեր 1. Պատկերացրեք, որ դուք կանգնած եք այն անձի դիմաց, որը ցանկանում եք ներել: Ասա նրան, թե ինչպես եք զգում: Ասեք, որ ուզում եք ներել նրան եւ նրան նվիրել նվերներ, ծաղիկներ, գիրք, քար:
    • Ծեսեր 2: Ձեր բողոքը գրեք մի թղթի վրա: Լույսը մոմը եւ լույսը թուղթը: Տեսեք, թե ինչպես է այն այրվում:
  10. Գրեք այս գործընթացի ընթացքում ձեռք բերած ցանկացած դրական պատկերացում: Ծանուցում եւ ընդունեք ձեր ազնիվ մտադրությունը ներելու համար: Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ: Այս գործընթացը կարող է մի քանի անգամ անել: Այնուամենայնիվ, հասկանալ, որ ներքին աշխատանքն ընթանում է եւ ավելի խորը մակարդակով, քան մտքի մակարդակը: Ծիսակատարությունները ազդում են ուղեղային կիսագնդերի լիմբիկային լոբի վրա, փոխելով այնտեղի օրինակները, փոխելով ներման վիրավորանքները ներման կուտակված փորձի վրա:
Ցանկանում եք ազատվել բացասական մտքերից: Դուք կաջակցեք Նինա Մելին:

Նինա Մելի հետ «Բացասական զգացմունքների կառավարում» տեսահոլովակ

5-օրյա տեսահոլովակ `նոր յոգայի պրակտիկա: Իմացեք, որ ձեր մտքին վերահսկելու սովորեք, կսովորեք վերահսկել ձեր կյանքը:

Լուսանկարը `istock.com