Մեթոդ

8 ապացուցված ուղիներ անօգնականության դեմ պայքարելու համար

Առողջ քունը երիտասարդության գրավականն է, գեղեցկությունը եւ բարձր էներգիաների մակարդակը:

Երազի պակասը ոչ միայն լրջորեն նվազեցնում է մեր արտադրողականությունը, այլեւ բացասաբար է անդրադառնում մեր առողջությանը: Փորձը տարբեր ձեւերով հաղթահարելու անքնություն եւ փնտրեք նրանց համար, որոնք ճիշտ են:

Հատուկ հավելումներ

Դուք չեք կարող քնել, քանի որ մտավոր գործը վաղվա անելիքների ցանկն է կամ հորինող նկարահանումներ: Հանգստացեք ձեր ուղեղը բնական հավելումներով `կալցիումի, մագնեզիումի կամ մելատոնինի նման: Լավագույն տարբերակներից մեկը, որը հարմար է ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական թուլացման համար, մագնեզիումի ցիտրատը. Այն վերցնում է խցիկներում կամ փոշին խառնել ջրի եւ թեյի հետ: Ավելացնել այս ջերմ բաղնիք մինչեւ bedtime - եւ դուք դատապարտված է հաջողության.

Կենտրոնանալ շնչառության վրա

Մի թերագնահատեք շնչառության կարեւորությունը: Հաջորդ անգամ դուք տառապում եք անքնությունից, փորձեք մի պարզ պրակտիկա `ձեր մեջքին պառկած, ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր կողմերը եւ փակեք ձեր աչքերը, ներխուժեք չորս դանդաղ օրինագծեր, միաժամանակ պահեք ձեր շունչը եւ դանդաղ շնչեք ութ օրինագծերի համար: Այն կօգնի ձեզ հարվածել խորը եւ հանգիստ քնում:

Պատրաստել Այուրվեդիկի խմիչք

Բուսական էլիքսիրները պարզ եւ հետաքրքիր ձեւ են, հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, չհաշվել այն փաստը, որ նրանք ձեզ կզգան Charmed- ից մեկը: «Ոսկե կաթը» `քերրերային հիմքով,« մունի կաթը », ինչպես նաեւ մոխրագանհաանով եւ շաքարավազով, Reishi- ի հետ, ոչ միայն հաճելիորեն կզգացնի ձեր համը, այլեւ կօգնեն ձեզ ավելի արագ քնել:

Գրեք ձեր մտքերը թղթի վրա

Փաստաթղթավորելով, թե ինչ է կատարվում, վատ տրամադրությամբ եւ սթրեսից հաղթահարելու մեծ ճանապարհ է: Նախքան մահանալը, գրեք երեք բան, որի համար երախտապարտ եք անցնող օրվա համար, ինչը թույլ կտա կենտրոնանալ դրական զգացմունքների վրա եւ քնել, գոհունակության զգացումով:

Օգտագործեք արոմաթերապիա

Հոտի զգացումը կարող է լինել մեր հզոր դաշնակիցը, երբ խոսքը վերաբերում է քնի որակի բարելավմանը: Ստացեք խառնուրդ եւ տարբեր եթերային յուղեր, օրինակ `հարդիոն, վանիլ, նարդոս, վարդ, հասմիկ, ճանդան եւ ցիտրուս, եւ դրանք օգտագործեք անհատապես կամ ստեղծելով ձեր յուրահատուկ համադրություններ:

Յոգայի պրակտիկա նախքան անկողնում

Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է ձեր օրը, գտեք 10 րոպե եւ հետեւեք այս հեշտասերի հաջորդականությանը. Անհրաժեշտ չէ թողնել մահճակալի սահմանները: Սկսեք երեխայի ծնկների լայնությամբ, բարձրանա սեղանի վրա, ապա կատարեք մի քանի անցում կատուից մինչեւ կով:

Վերցրեք երջանիկ երեխայի դիրքը եւ ծնկները ծնկի բերեք, մեկ ոտքը ձգեք եւ սեղմեք կրծքավանդակի մյուս ծունկը: Անհանգստացեք, եւ երբ դուք շնչում եք, կատարեք կողմնակի հեգնանք, առանց պառկելու ձեր ուսերին: Փոխեք ոտքերը եւ միեւնույնն անում մյուս կողմի համար:

Լուսանկարը `freaklechic / instagram.com