Մեթոդ

Վախի եւ անհանգստության հաղթահարման 5 եղանակներ

Այս պրակտիկան ձեզ արագ կհեռացնի ձեր ցնցուղի կամ անհանգստության տհաճ վիճակից:

Եթե ​​կարծում եք, որ վախը ձեր ձեռքերն ու ոտքերը կապում է, անկախ նրանից, թե արդյոք իրավիճակը իսկապես վտանգում է ձեր կյանքը, կա մի թիվ թիվ 1 կանոն, որը միշտ պետք է հիշել. «Ուշադրություն, ուր կա էներգիա կա»: Ամեն ինչ արեք, որ ձեր մեջ ձեզ սարսափ արթնացնի: Օրինակ, կարող եք օգտագործել հետեւյալ մեթոդներից մեկը.

  1. Շնչեք ավելի խորը: Ուղղեք ձեր ուշադրությունը մարմնի այն մասերին, որտեղ ուժեղ լարվածություն կա: Արտահոսք յուրաքանչյուր լարման կենտրոնում, ասելով. «Թող գնա»:
  2. Սեղմել եւ թողնել. Ներշնչում, ուժեղ լարում եւ ճզմում է ոտքերը եւ ափերը: Հանգստացեք եւ խստացրեք ոտքերի, ուսերի, պարանոցի եւ որովայնի մկանները: Exhale եւ կտրուկ հանգստանալ մարմինը: Շարունակեք լարվածությունը եւ հանգստանալ մկանները մինչեւ նրանց փոքր ջերմություն զգացեք:
  3. Շեղեք ավելցուկից. Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ թափահարեք այն 7 անգամ: Այնուհետեւ նույնը թողեք ձեր ձախ ոտքով: Դրանից հետո լավ սեղմեք ձեր աջ ու ափի մեջ, ապա ձեր ձախ կողմում: Աստիճանաբար նվազեցնում են յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարված շարժումների քանակը, 6-ից մինչեւ 1 անգամ:
  4. Պարել. Ներդրեք ձեր ականջակալները կամ պարզապես միացրեք երաժշտության տանը: Երգը տեւում է 3-5 րոպե: Եթե ​​ցանկանում եք վերականգնել հոգեւոր ներդաշնակությունը, ընտրեք դինամիկ քիրթան:
  5. Լիովին հանգստանալ: Երբեմն բավական է միայն ջերմ լոգանք կամ տաք ջուր վերցնել, վերականգնելու համար: Այլ դեպքերում, օգնում է հանգստացնող մերսումը:
Լուսանկարը `ashleygalvinyoga / instagram.com