Մեթոդ

4 շնչառական տեխնիկա `երեխաների համար հույզերի հաղթահարման համար

Պարզ մեթոդներ, որոնք կօգնեն երեխաներին եւ մեծերին պահպանել հանգստություն:

Եթե ​​ձեր երեխան հաճախակի է զգում, դժվար է հաղթահարել ուժեղ զգացմունքները, ինչպես զայրույթը, հիասթափությունը, տխրությունը, օգտագործեք այդ 4 կարճ պրակտիկան:

Զբաղվել ձեր երեխայի հետ, երբ երկուսն էլ հանգիստ են: Բացատրեք նրան տեխնիկան, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում նա կարողանա օգտագործել այն:

Dandelion շունչը

Practice այս տեխնիկան, ձեռք բերել վստահություն եւ նվազեցնել հուզմունքը: Օգտագործեք այն, երբ դուք գտնվում եք նոր եւ անսովոր միջավայրում:

Տեխնիկայի կատարում: Նստել եւ հասնել գլխի վերին: Պատկերացրեք, որ ձեր առջեւ նրբագեղ dandelion ծաղիկ է: Ներխուժել խորը եւ նրբորեն հարվածել ծաղիկին: Պատկերացրեք, թե ինչպես է սերմերը թռչում օդում: Կրկնել 3 անգամ:

Շունչը օրինագծի վրա

Օգտագործեք այս շունչը `պահելու եւ մտքի հստակություն պահպանելու համար: Այս հատկությունները անհրաժեշտ են, երբ ծանր իրավիճակում: Մտածեք ներթափանցման եւ արտազատման տեւողությունը `դժվար իրավիճակից ելք գտնելու համար:

Տեխնիկայի կատարում: Նստեք ուղիղ հետ: Վերցրեք խորը շունչ, հաշվի առնելով 1 ... 2 ... 3 ... Count մինչեւ ներշնչանքի վերջ: Շնչեք հեշտությամբ, առանց լարվածության: Ինչպես եք վառել, ինչպես նաեւ հաշիվ է պահում: Կրկնել 3 անգամ:

Շագանակագույն շնչառություն

Այսպես շնչեք, հանգստանալու եւ հարմարավետության զգացողություն ստեղծեք, երբ դուք տխուր եք կամ հիվանդ:

Տեխնիկայի կատարում: Պառկած ձեր մեջքին: Մի ձեռքը կրծքավանդակի վրա, մյուսը ստամոքսի վրա: Շնչեք դանդաղ ու խորը: Հանգստացեք ձեր որովայնն ու կրծքավանդակը, երբ դուք ներծծվում եւ վառվում եք: Կրկնել 3 անգամ:

Balloon շնչառություն

Նախքան մահճակալի նման շնչել: Այս շնչառությունը օգնում է հանգստացնել եւ թողնել անհանգստությունը:

Տեխնիկայի կատարում: Պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը դնում եք մարմնի վրա: Բացեք ձեր ափիները: Վերցրեք շնչառություն ձեր քթի միջոցով եւ պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը լցված օդով: Ներխուժեք բերանից: Կրկնել 3 անգամ:

Լուսանկարը `yoga_girl / instagram.com christinemazlee / instagram.com