Խորհեր

Մթնոլորտային հուզմունքը. Կամ ինչպես վերականգնել հավասարակշռությունը

Pin
Send
Share
Send
Send


Ինչպես ձեր շունչը դարձնել սթրեսի եւ անհանգստության բուժման:

Սթրեսը, հոգնածությունը, խուճապային հարձակումները եւ համառ անհանգստության զգացումը, ինչ հրաշքի դեղեր մենք չենք առաջարկում ազատվել այս խնդիրներից. Վարժությունից մինչեւ սպա-պրոցեդուրաներ, հակադեպրեսանտներից մինչեւ Հավայան արձակուրդին: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը չեն էլ կասկածում, որ յուրաքանչյուրը ապահով, արդյունավետ եւ բացարձակ ազատ միջոց է զգացմունքային հավասարակշռության վերականգնման համար: Այս կախարդական էլիկսիրը ոչ այլ ինչ է, քան ձեր սեփական շունչը, յուրահատուկ բուժիչ հատկություններով:

Վերահսկելով ձեր շնչառական ցիկլը, կարող եք կտրուկ փոխել բարոյական եւ հոգեկան վիճակը: Դանդաղեցնելով մեր շնչառությունը, մենք դրանով իսկ ազդեցություն ենք թողնում parasympathetic նյարդային համակարգի վրա, բարդ կենսաբանական մեխանիզմ, որը կարող է օգտագործվել հանգստանալու համար, նույնիսկ հոգեբանի համար ամենադժվար պահերին: Բայց ինչպես կարելի է շնչահեղձ դանդաղեցնել, թեթեւացնել սթրեսը: Այո, շատ պարզ է: Նյարդային հուզմունքի վիճակում մենք շատ շնչում ենք: Դա հանգեցնում է թթվածնի մակարդակի բարձրացմանը եւ, հետեւաբար, ածխաթթու գազի մակարդակի իջեցմանը, որը խախտում է արյան իդեալական թթու-բազային հավասարակշռությունը `pH մակարդակը: Այս պայմանը, որը հայտնի է որպես շնչառական ալկալոզի, կարող է հանգեցնել մկանային ցնցումի, սրտխառնոցի, նյարդայնության, գլխապտույտի, կոնցենտրացիայի, անհանգստության եւ կասկածի կորստի: Դանդաղեցնող շնչառությունը, ի տարբերություն, արյան մեջ ավելացնում է ածխաթթու գազի մակարդակը, ինչը պայմանավորված է pH մակարդակի նորմալ:

Ներխուժում

Շնչառությունը կարող է հզոր դաշնակից լինել բլյուզների եւ հոգնածության դեմ պայքարում: Շնչառական վարժություններ `ձեր կախարդական գավազան բոլոր առիթների համար, թե արդյոք դա վեճ է հարազատների կամ բիզնեսի խնդիրների հետ: Բայց մինչ այդ սկսում եք գործել այդ տեխնիկան, անհրաժեշտ կլինի մի փոքր ժամանակ պատրաստել: Հանգիստ վիճակում դիտեք ձեր շունչը, զգացեք նրա ռիթմը: Խուսափեք նախազգուշացնելուց. Դա առաջինը հեշտ չի լինի, դա ձկան մասին խոսելն է այն ջրի մասին, որի վրա նա լողում է: Մեզ համար շնչառությունը այնքան սովորական է, որ մենք չենք ուշադրություն դարձնում դրա վրա, եւ դրա համար մենք ունենք շատ թույլ պատկերացում նրա խորության եւ ռիթմի մասին: Այնուամենայնիվ, հարկ է մտածել դրա մասին, եւ դուք սկսում եք նշել բազմաթիվ բազմաթիվ նրբերանգներ, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ զգացմունքային սենսացիաներով, յուրաքանչյուր ներխուժումից կամ արտաշնչից:

Դուք կարող եք նկատել, որ շնչառական գործընթացի հենց դիտարկումը անմիջապես կբերի մի շարք փոփոխությունների: Նախ, շնչառությունը դանդաղեցնում է: Նորմալ ռիթմը մի քիչ կբարձրանա: Եվ վերջապես, ձեր մարմինը մի քիչ ավելի շատ տարածք կստանա, եւ ձեր շնչառությունը կդառնա խորը: Երբ շնչում ենք, մեզանից շատերը օգտագործում են միայն ստորին կողիկներ եւ վերին որովայնի տարածքը: Իդեալում, այն պետք է բացահայտի ողջ մարմինը:

Շնչելու ընդլայնման փորձարկելու համար նստեք ամբիոնում կամ նույնիսկ ավելի լավ, ձեր մեջքին պառկեք: Տեղադրեք ձեր մատների մի փոքր ցածր գամասեղի ոսկրից: Փորձեք ուղղել մի քանի շունչ այս ուղղությամբ, ամեն անգամ ընդլայնելով որովայնի տարածքը:

Այնուհետեւ սկսում է նրբորեն բարձրացնել ոգեշնչման խորությունը: Այս զորավարժության ընթացքում փորձեք ձեր կոկորդը պահել հնարավորինս թուլացնելուն: չափազանց լարվածությունը ձեզ թույլ կտա հասնել ցանկալի արդյունքի:

Երբ դուք կարողանում եք տեղափոխել ձեր շունչը դեպի ցածր որովայնի եւ վերին կրծքավանդակը, փորձեք արթնանալ թիկունքի ետին, որը շատերի համար մի տեսակ terra incognita է: Ձեր ողջ ուժով փորձեք ուղղել ձեր շունչը ողնաշարի մեջ, զգալով ձեր մարմնի խոռոչի ետեւը եւ շնչառական յուրաքանչյուր ցիկլով պոկեք:

Դեղատոմսի շունչ

Երբեմն նույնիսկ պարզ հինգ րոպեով շնչահեղձի խորացումը կարող է հրաշքով լիցքավորել մեզ էներգիան, եւ պարզապես լցնում լավատեսության դեֆիցիտը: Բայց դուք կարող եք ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ pranayama- ի հատուկ պրակտիկայի միջոցով `հատուկ շնչառական վարժությունների համակարգ: Այս տեխնիկան, անթիվ կատարելագործվել է յոգիսով վերջին հազարամյակների ընթացքում, նպատակաուղղված է փոխել շնչառության արագությունը, ռիթմը եւ ծավալը:

Գործնականում նախազգուշացնող նախազգուշացում. Երբեք չպետք է գերագնահատեք շնչառական վարժություններից որեւէ մեկում կատարելիս: Եթե ​​դուք զգում եք անհարմար, վերադարձեք շնչառական սովորական ռիթմը: Եթե ​​անհանգստությունը մեծանում է, դա ազդանշան է դադարեցնել զորավարժությունները: Ձեր շունչը հավատում է, թե ոչ, բնական է, ունի միլիոնավոր տարիների էվոլյուցիա: Սովորեք ճանաչել այդ ազդանշանները եւ արձագանքեք նրանց:

Սովորաբար pranayama- ն կատարվում է հատակին նստած, իսկ ողնաշարը ուղղաձիգ եւ երկարաձգված է, օրինակ, Padmasana կամ Siddhasana- ում: Սակայն նման պոզները կտրականապես հարմար չեն սկսնակների համար. Մի քանի րոպե անց սկսում են տառապել ցավից եւ կորցնում կենտրոնանալու ունակությունը: Հետեւաբար, եթե դուք սկսել եք յոգայի համեմատաբար վերջերս, ապա ավելի լավ է նստել աթոռին կամ ձեր մեջքին հատակին պառկել: Եթե ​​հարկը ծանր է, դնում է ծալովի վերմակ մարմնի տակ, իսկ գլխի տակ, փոքր ծանր բարձ: Ոտքերն ուղիղ են, տասը սանտիմետրերի տարածումը տարածելով: Կամ դուք կարող եք թեքել ձեր ծնկներին, թեթեւակիորեն դնելով նրանց տակ գտնվող խարիսխը կամ մեկ այլ գլանվածք: Այս կեցվածքն օգնում է հանգստանալ ձեր լարված մեջքին եւ որովայնին: Ձեռքեր բացի: Տեղադրել մետաքսի քսակ ձեր աչքերում հանգստանալու համար:

Հարմարավետ դիրք զբաղեցրածից հետո մի քանի րոպե դիտեք ձեր նորմալ շնչառությունը, ձեր մտքում հայտնելով արդյունքները: Այնուհետեւ հոգեպես հաշվարկեք մի քանի րոպե ներշնչման եւ արտազատման տեւողությունը, օրինակ, «մեկ վայրկյանից մեկ», «երկու վայրկյան» եւ այլն (կամ, եթե նախընտրում եք, «մեկ անգամ օմմ», «երկու ohm»): Մի զարմացեք, եթե արտազատումը մի փոքր ավելի երկար է, քան շնչելը, սա նորմալ է: Երբ դուք կենտրոնանում եք շնչառության վրա, կարող եք շարժվել դեպի այնպիսի վարժություններ, որոնք բուժում են անհանգստությունից, հոգնածությունից եւ դեպրեսիաներից:

Անհանգստություն. Դուք կարող եք հաղթահարել վերջույթները: Օրինակ, եթե ձեր նորմալ արտազատումը վեց վայրկյան տեւի, փորձեք ձգձգել մի քանի արտազատում յոթ վայրկյան, ապա մի քանի արտազատում դեպի ութ, եւ այլն, մինչեւ որ հասնեք ձեր սահմանին `ամենաերկար, բայց դեռեւս հարմարավետ էքսհալացիա:

Այս ձեւով մի քանի վայրկյան ընդմիջում կատարելու ժամանակը լրացնելիս ուշադրություն դարձրեք նրանց նուրբ ձայնին: Դուք կտեսնեք, որ յուրաքանչյուր արտազատումից դուք ստանում եք փափուկ հա `որպես նազ: Փորձեք այս ձայնը դարձնել փափուկ եւ հնարավորինս `սկսած վերջից մինչեւ վերջ: Վերցրեք մի կարճ դադար, յուրաքանչյուր վազքի վերջում, հանգիստ եւ հանգիստ: Շարունակելով այս ձեւով, դիտեք շունչը առնվազն 10-15 րոպե:

Հանգստություն. Հագեցածության հաղթահարման համար անհրաժեշտ է, ընդհակառակը, երկարացնել շունչը: Ձեր բնականոն ռեժիմում մի քանի րոպե շնչեք: Երբ շնչելը դառնում է դանդաղ եւ դանդաղ, կրճատելուց կարճ դադար: Սառեցնելը: Մի քանի վայրկյանից հետո դուք կզգաք նման տատանվող մի բան, հաջորդ շունչը: Սենսացիան նմանվում է ալիքին, որը ձգվում է ափին: Անմիջապես շնչեք: Փոխարենը, թող «ալիքը» ավելի բարձր լինի: Այնուհետեւ ներծծվել առանց ջանքերի կամ դիմադրության:

Բարձրացնել շնչառության տեւողությունը `մինչեւ ներշնչումից առաջ: Այնուհետեւ աստիճանաբար ավելացրեք նյարդայնությունը, ճիշտ այնպես, ինչպես նախորդ զորավարժություններին մասնակցելու համար: Ի վերջո, ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառության ձայնին `մի փոքր թշվառ, yogis զանգահարեք նրան: Փորձեք ձայնը դարձնել փափուկ եւ նույնիսկ հնարավոր `սկզբից մինչեւ ներշնչանքի վերջը: Դիտեք ձեր շնչառությունը `10-15 րոպե:

Զայրացած. Դեպրեսիան ազատելը շատ ավելի բարդ է: Մի վարվեք ամենաբարդ պահերին ձեզ համար: Շնչառության ռիթմը ուժգին փոխելով կարող է միայն վատթարացնել իրավիճակը:

Թույլ տալ, որ ձեր շնչառությունը դանդաղեցնի եւ ավելի դառնա: Այնուհետեւ հաշվարկեք ձեր շնչառության տեւողությունը: Երբ շնչում եք, փորձեք հավասարակշռել այն տեւողությամբ շնչով: Հավասար շնչառություն ստացեք եւ դուրս մի քանի րոպե: Այնուհետեւ աստիճանաբար `երեքից չորս շունչ ցիկլով մեկ անգամ` յուրաքանչյուրը ներծծում եւ արտահոսում է մեկ վայրկյանում, մինչեւ հասնեք ձեր առավելագույնին: Լավագույն ժմչփը կծառայի ձեր տրամադրությանը: Օրինակ, եթե որոշեք տասը րոպե փորձել, պատրաստեք այս անգամ կրճատել, եթե զգում ես, որ դեպրեսիան ընկնում է: Բայց եթե գտնում եք, որ դեռ պետք է վարժություն, մի դադարեք:

Վերալիցքավորումը. Օրվա առավել հարմար ժամանակահատվածում կատարել ձեր ամենօրյա օրական 10 րոպե շնչառական վարժություն: Ոմանց համար, վաղ առավոտ, ինչ-որ մեկը կարող է հանգստանալ միայն երեկոյան: Այնուամենայնիվ, եթե նույնիսկ միաժամանակ չեք կարող կանոնավոր կերպով զբաղվել, բավական է օրական մի քանի անգամ պարզ րոպե ընդմիջում վերցնել, փակել ձեր աչքերը եւ կատարել վարժությունը: Հնարավոր է, որ նման ընդմիջումները ձեզ ավելի լավն են զգում, քան սուրճի կամ շոկոլադի սովորական բաժակը:

Ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է ազատվել սթրեսից: Վերցրեք հակակոռուպցիոն դասընթաց «Հանգստություն եւ հաճույք» «Յոգա» պարբերագրի խմբագիր Մաքս Կարիչենկոյի խմբագրից:

Anti-stress դասընթաց «Հանգստություն եւ հաճույք»

Սովորեք հանգստանալ եւ ապրել խաղաղության հետ:

Լուսանկարը `bananablondie108 / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send