ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Գարուդասանա

Ստեղծեք արծիվ:

Կատարողական տեխնիկա

  1. Կանգնեք Տադանանան (լեռը):
  2. Թեքեք ձեր անկյունները եւ անցեք դրանց աջ կողմը ձեր ձախ կողմում: Հպեք ձեր անկյունները միասին:
  3. Այժմ ծնկի իջեցրեք ձեր ծնկները եւ պահեք ձեր ուղիղը: Փոխանցել քաշը ձեր աջ ոտքին: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը եւ հարվածեք նրան: Հնարավորության դեպքում, կոկորդի հետեւի կոճերը խառնել:
  4. Զգուշորեն հպեք ձեր ոտքերին `հավասարակշռություն ձեռք բերելու համար:
  5. Ուղղեք ձեր շնչառությունը դեպի ցածր որովայնին: Սա պետք է օգնի ձեզ աջակցել ոտքի վրա ավելի կայունություն զգալու համար:
  6. Կատարեք 3-6 շնչառություն, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրք եւ կրկնեք մյուս ոտքին:

Загрузка...