ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Parivritta Trikonasana

Եռանկյունի իջեցված դրվագը:

Տեխնիկա.

  1. Ձախ ոտքը դրեք ոտքի հեռավորության վրա:
  2. Ձախ ոտքի մատները միացրեք այնպես, որ նրանք մատնացույց անեն գորգի վերին ձախ անկյունում: Ոտքերը ամուր սեղմված են հատակին, ծնկները ուղղում են:
  3. Ներխուժեք եւ բարձրացրեք երկու ձեռքերը:
  4. Exhale եւ փակել մարմինը առաջ, քաշելով ողնաշարի դուրս.
  5. Օգտագործելով ձեր որովայնային մկանները, պտտեք կորպուսը դեպի աջը եւ ձեր ձախ ձեռքը տեղադրեք հատակին եւ աջ ձեռքը:
  6. Քաշեք հիպերին ետեւում, իսկ գլուխը, առաջ: Հաստատեք ձեր հարմար կետը:
  7. Կատարեք առնվազն երեք շնչառական ցիկլեր, երբ դուք շնչում եք, դուրս եք գալիս դրանից: Կրկնեք մյուս կողմում:

Загрузка...