Խորհեր

Ինչպես խորհել

Մինգուր Ռինպոչեի պրակտիկայի հիմունքները:

Բուդդայական հոգեւոր առաջնորդ, մեդիտացիայի վարպետ եւ աշխարհահռչակ Տիրգարի մեդալակիր դպրոցի հիմնադիր Ջոնգե Մինգուր Ռինպոքը հերթական այցով կժամանի Մոսկվա:

Նա ծնվել է Տիբեթի եւ Նեպալի միջեւ, սկսեց ուսումնասիրել խորհուրդը ինը տարեկանում, իսկ 13 տարեկանում անցավ առաջին եռամյա նահանջը: Բացի տիբեթյան բուդդիզմի մեդիտատիվ եւ փիլիսոփայական ավանդույթների ուսումնասիրությունից բացի, Մինգուր Ռինպոքը հետաքրքրված է արեւմտյան գիտությունների եւ հոգեբանության մեջ, նա շփվում է գիտնականների հետ, իսկ ուղեղը հետազոտվել է նեյրոֆիզիոլոգների կողմից, հայտնաբերվել եւ հայտնաբերվել է գրքեր:

Mingyur Rinpoche- ն հազվագյուտ ունակություն է ներկայացնում Տիբեթի հնագույն իմաստությունը թարմ, գրավիչ ձեւով: Նրա խորը, բայց մատչելի ուսմունքներն ու հումորի հիացմունքը զգացվում են ամբողջ աշխարհում: Մենք խոսեցինք Մինգուրի հետ եւ հավաքեցինք ճիշտ մտածողության հիմնական առանձնահատկությունները:

  • Խոհեմության էությունը իրազեկվածությունն է. Մեդիտացիայի պրակտիկան մեր մտքերի եւ զգացմունքների մտահոգությունն է, որը լի է այս գործընթացի մասին իրազեկվածությամբ: Խորհուրդը նախատեսված չէ թերությունների վերացման համար եւ գործիքները ավելի լավը դարձնելու համար: Այն օգնում է հասկանալ, որ մենք արդեն լրիվ եւ ամբողջական ենք եւ կապում ենք մեզ մտքի ճշմարիտ բնույթով: Խոհարարական ուղին բաղկացած է երկու փուլից. Նախ, մենք գիտակցում ենք, որ իրազեկումը ճշմարիտ եւ երկարատեւ երջանկության աղբյուր է: Այնուհետեւ մենք զարգացնում ենք այս ճանաչումը եւ բարձրացնում ենք իրազեկվածության մակարդակը, մինչեւ այն դառնա մեր կյանքի ողջ կյանքի փորձը:
  • Բացասական զգացմունքների ընդունում: Երբ մենք կանգնած ենք բարդ իրավիճակներում եւ ցավոտ զգացումներով, մենք արձագանքում ենք երկու տարբեր ձեւերից մեկի `կամ մեր սենսացիաներին տալիս ենք եւ հետեւում ենք դրանց: Mingyur Rinpoche- ը այն կոչում է «Այո, սըր»: Կամ մենք դիմադրենք հույզերին եւ փորձում ենք նրանց հեռացնել, որպեսզի դրանք խափանենք այնքանով, որ նրանք անհետանում են մեր գիտակից փորձից: Սա այն է, ինչ Rinpoche կոչ է անում պատասխանը «Hey, դուրս գալ»: Այս երկու ռեակցիաները տեղի են ունենում դժգոհության եւ տառապանքի փակ շրջանում: Մտածմունքն ապահովում է երրորդ տարբերակը, որով բացասական հույզերն օգտագործվում են տեղեկացվածության ապահովման համար: Այս մոտեցումը խաթարում է դիմադրությունը, որ մենք ունենք դժվար զգացմունքներ: Դուք կսովորեք հանգիստ լինել, կարծես դրսից, դիտեք այն, թե ինչ եք զգում եւ գնահատում այդ զգացմունքները, որպես իրազեկման բնական արտահայտություններ:
  • Օրական կյանքը որպես խորհրդատվության պրակտիկա: Ամենօրյա փորձը, նույնիսկ մեր կյանքի ամենակարեւոր մանրամասները օգտակար են մեդիտացիայի հմտությունների բարելավմանը: Այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում ձեզ պահին, կարող է օգտագործվել իրազեկման համար: Դուք կարող եք մտածել հեռախոսի ձայնի հետ, մեր մարմնի սենսացիաներով, երբ նստում ենք սեղանի վրա կամ քայլում փողոցում, բոլոր պատկերները, որոնք հայտնվում են օրվա ընթացքում: Այս պրակտիկայի գեղեցկությունն այն է, որ խանգարող խանգարումներ չկան: Դուք կարող եք տեղյակ լինել քնկոտության եւ հուզական հուզմունքից: Ի վերջո, ամեն ինչ կդառնա խոհեմություն, եւ ձեր զգացմունքների մեջ զգում ես տանը:
  • Կյանքի ուրախությունը: Ուրախությունը տառապանքի բացակայությունն է, խնդիրների բացակայությունը կամ որեւէ այլ բացակայություն: Ուրախությամբ ապրելը նշանակում է, որ մենք զարգացնում ենք ներքին բարեկեցության զգացում, որը թույլ է տալիս մեզ ընդունել այն, ինչ ներկայումս ներկայացնում է: Մտածմունքը մեզ ոգեշնչում է հետաքրքիր հետաքրքրություն եւ զարմանք, նույնիսկ մեր գոյության ամենօրյա կամ դժվար իրավիճակներում: Կյանքի ուրախությունը կայանում է վստահությամբ, մեղմությամբ եւ հումորով, իմանալով, որ մեր բոլոր մտքերն ու զգացմունքները ոչ այլ ինչ են, քան իրազեկման մակերեսը:
Mingyur Rinpoche- ի մեդիտացիայի հիմնական պրակտիկան.

  1. Նստեք հանգիստ վիճակում, ուղղեք ձեր մեջքին
  2. Ձեր աչքերը կարող են բաց կամ փակ:
  3. Մի քանի րոպե ծախսիր, որպեսզի բացահայտ տեղեկացված լինեք:
  4. Հիշեք հանգստանալու զգացողությունը, երբ որոշեք հանգստանալ օրվա ընթացքում հանգստանալուց հետո
  5. Այժմ շնչեք ձեր բերանից կամ քթի միջոցով:
  6. Տեղափոխել ձեր շունչը, զգալ օդը, ձեր թոքերում եւ դուրս:
  7. Վերցրեք ընդմիջումը ներշնչման եւ արտաքուստ միջեւ, այս պարբերականությամբ, հանգստացեք ձեր տեղեկացվածությունը, ներդաշնակ գործընթացում
  8. Եթե ​​մտքերը գալիս են, փորձեք կենտրոնանալ կրկին շնչելու վրա:
  9. Շարունակեք 5-10 րոպե:
  10. Լրացրեք վարժությունը թուլացումով `բաց իրազեկման մեջ: