Խորհեր

6 անսովոր մեդիտացիայի մեթոդներ

Գուցե դուք նույնիսկ չհասկանաք, թե ինչպիսի մտածողության այս տեսակները:

Բազմաթիվ գիտական ​​ուսումնասիրությունների համաձայն, մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան նվազեցնում է ուղեղի վրա սթրեսի բացասական ազդեցությունները, բարելավում է քունը, ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ բարօրությունը: Եվ դրա համար բացարձակապես անհրաժեշտ չէ լինել Զեն վարպետ եւ յոթ տարի ապրել Տիբեթում: Դուք կարող եք փոքր-ինչ սկսել, օրինակ, սովորեցնել օրական 5 րոպե մտածել: Կան մեդիտացիայի տարբեր մեթոդներ, բայց մենք ձեզ առաջարկում ենք 6 անսովոր տեսակի խոհարարություն, որը մեծ աշխատանք է կատարում:

  1. Լարվածություն-թուլացում: Ձեռքերդ խստորեն սեղմում են բռունցքների մեջ, հաշվում 20 եւ ազատում: Ուղղակի ձեր բոլոր ուշադրությունը ուղղեք ձեր ձեռքերի մեջ հայտնված սենսացիաներին: Կրկնեք մի քանի անգամ `նշելով, թե ինչպես է ձեր համակենտրոնացումը բարելավում սեղմման ժամանակ եւ ինչպես ազատություն եւ հանգստի տարածում տարածվելուց հետո: Արդյոք սա մտածողություն է, եթե փորձում եք հավասարակշռել լարվածությունը եւ թուլացումը: Օրինակ, եթե դուք ունեք սթրեսային աշխատանք, եւ դուք նույնիսկ չեք կարող մոռանալ դրա մասին:
  2. Ուշադրություն դարձրեք թեմային: Ընտրեք ձեր տեսանելիության մեջ գտնվող ցանկացած օբյեկտ եւ ուշադրություն դարձրեք դրա վրա: Հետաքրքիր է համարում այս օբյեկտը, ուշադրություն դարձնել իր գույնի, հյուսվածքների, չափսի, ամենափոքր մանրամասներին: Կարեւոր չէ գնահատել այն (գեղեցիկ-տգեղ): Ամենահեշտն այն է, որ սկսել են հետաքրքիր մի բան. Երեխաներ, կենդանիներ, ծառեր, ամպեր: Ժամանակի ընթացքում բարդացնում է խնդիրը `ընտրեք պարզ եւ անհարկի օբյեկտ (գրքույկ, համախտանիշ, ժամացույց): Դուք կզարմանաք, թե որքան կարճ ուսումնասիրությունից հետո կարող եք պատմել մի թեմայի մասին, որը սկզբում կարծես ձանձրալի էր եւ միջնորդ: Այս մեդիտացիան հարմար է բոլոր նրանց, ովքեր իրենց համարում են ցրված եւ անհիմն:
  3. Walk Այո, առավել սովորական քայլը կարող է վերածվել խոհեմության: Դուրս եկեք եւ առաջ գնացեք: Ցանկալի է ընտրել տեսարժան երթուղին: Փորձեք ոչինչ մտածել, ոչ թե երազել, պարզապես ներկա եւ ներկա պահին այստեղ եւ հիմա: Զգացեք քամու հպում ձեր այտում, թե ինչպես է այն քաշում ձեր մազերը, ինչպես է այն խաղում տերեւների վրա գետնին, ինչպես են մարդիկ անցնում ձեր կողմից, ինչպես եք անցնում ծառերի կողմից: Ամեն ինչ փոխկապակցված է: Այս խորհուրդը հարմար է նրանց համար, ովքեր մտքի խաղաղություն չունեն, ովքեր փնտրում են ինչ-որ բան, սակայն չեն կարողանում գտնել այն:
  4. Երաժշտություն Ներդրեք գեղեցիկ եւ հանգիստ երաժշտություն: Սկսեք լսել մեղեդին: Զգուշացեք այն զգացմունքների համար, որ ունես լսելիս: Ինչպես եք զգում, ինչ գույն կարող է լինել այս կազմը, ինչ հիշողություններ են առաջ բերում: Փորձեք լինել այս մեղեդիի մասը: Երաժշտությունն առանց բառերի օգնում է ստեղծել ձեր սեփական պատկերները, այլ ոչ թե հետեւեք երգի հեղինակի պատկերներին: Նման երաժշտական ​​խորհուրդը թույլ է տալիս լսել ձեզ, հասկանալ ձեր եզակիությունը եւ ճանաչել, սիրել ձեր անհատականությունը:
  5. Արոմամեդիտիզացիա: Պատրաստեք խոհարարական բուրմունք խառնուրդը `բուրավետ լամպին ավելացնել դարչինի բուրմունք յուղը (3 կաթիլ), կիտրոնի բալասան (3 կաթիլ) եւ նարդոս (2 կաթիլ): Կանգնեք հարմարավետ վիճակում, փակեք ձեր աչքերը եւ սկսեք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ, քանի որ բուրմունք տարածվում է սենյակում: Որտեղ է սենսացիան կուտակվում: Ինչն է նման: Ինչպիսի գույն է այս բուրմունքը: Խոհարարության օգտագործումը մի քանի անգամ ավելի ուժեղ է սթրեսների դեմ պայքարում:
  6. Հակամեկուսիչ մտքերը: Մտածելը սովորություն է, դրական կամ բացասական կարող է լինել: Բացասական մտածողությունը անընդհատ զարգանում է բացասական մտքեր, վախ, անվստահություն, անապահովություն: Բայց եթե սկսեք հետեւել ձեր մտքերին, ապա դուք կարող եք արագ փոխել բացասականից դրական: Ամեն անգամ մեկ այլ բացասական մտահոգություն է առաջանում ձեր գլխին (ես տգեղ եմ, ինքս ինձ կհեռացնեմ, ես չեմ գնահատում ինձ աշխատանքում, ես հիմար եմ) - պատկերացրու, որ ձեր գլխի ներսում կա մի քիչ վնասակար «մտքի», որը ցանկանում է թունավորել ձեր գոյությունը: Ասա նրան. «Ես քեզ տեսնում եմ, դու բացասական ես»: Նման կարճուղուց հետո այն կկորցնի ձեր ամբողջ ուժը ձեր նկատմամբ: Պատկերացրեք, թե ինչպես է նա վախեցնում եւ անհարմար է, քանի որ նա այնքան փոքր է եւ անհիմն, նա մտածում էր ընդլայնել իր գործունեությունը առանց ձեր գիտելիքների, բայց նա ենթարկվում էր: Դա կարող է լինել շատ զվարճալի:
Լուսանկարը `ellaelers / instagram.com