ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Պարշվոթանասանա

Pin
Send
Share
Send
Send


Կիրառեք կողային երկարաձգում:

Տեխնիկա.

  1. Կանգնեք Տադանանան (լեռը): Ներխուժելով, ձեր աջ ոտքը վերցրեք մի քայլ եւ 45 աստիճանի անկյունում վերցրեք ոտքը: Մի ծնկի բերեք:
  2. Երբ դուք եք վառել, զգալ ոտքերը, դիպչելով գորգը: Երբ դուք ներարկում եք, ձեր մատները լայնորեն տարածեք, ակտիվացնելու ձեր մկանները ակտիվորեն: Մինչ մկանային լարվածությունը պահպանելը, ինչպես եք վառել, տեղափոխեք ձեր կծիկները: Պատկերացրեք, որ ձախ ոսկորները հակառակ ուղղություններով քաշեք, հնարավորինս միմյանցից:
  3. Տեղափոխեք աջ բալը, իսկ ձախը շարժվում է դեպի կճեպի դիրքերը հավասարեցնելը: Փորձեք երկարաձգել ոտքերի մկանները մթնոլորտում, նույնիսկ ավելի, ավելի հստակորեն հենվելով հարկերի վրա: Պատկերացրեք, որ ձեր ոսկորները աճում են արմատներին, որոնք գնում են դեպի հատակ, լրացուցիչ աջակցություն գտնելու համար:
  4. Երբ ներթափանցելով, բարձրացրեք կրծքավանդակը, եւ ինչպես եք վառել, տարածեք ողնաշարի առաջ ու ձգեք ձախ ոտքը, սկսելով շարժումը հիփ համատեղում: Տեղադրեք ձեր ափի մեջ առջեւի ծայրի երկու կողմերում ծածկոց: Եթե ​​ցանկանում եք ձգվել, կարող եք թեքել ձեր անկյունները: Հիմնական բանը համոզվելն է, որ դուք սկսում եք նիհարել ձեր հիպերից, այլ ոչ թե ձեր հետեւից: Եթե ​​դուք հեշտությամբ կարողանաք ձեր հետեւը պահել այս դիրքում, ձեր ճակատը դրեք ձեր ստորին ոտքի առջեւի վրա եւ շնչեք:
  5. Վերցրեք մի քանի խորը շունչ, չմոռանալով ձգվել ձեր մեջքին:
  6. Դուրս գալ դիրքի, քայլեք դեպի աջ ոտքով: Դուք կգտնեք ինքներդ Ուտանասանե (Ողջույն, կանգնած կանգնած): Ինչպես եք վառել, կարող եք ուղղել վերադառնալ Թադասանա: Կրկնեք մյուս կողմում:

Pin
Send
Share
Send
Send