Խորհեր

4 ուղիներ, ձեր խելացի գործի մեջ ներդնելու համար

Այս ուղեցույցները կօգնեն ձեզ խորհել ձեր յոգայի պրակտիկայում եւ դարձնել ավելի ամբողջական:

Խոհեմության օգուտները նկատելի են, եթե դուք կանոնավորաբար զբաղվում եք: Խոհարարական գործիչը մեծ թվով մարդիկ են, ներառյալ շարժման մեդիտացիան: Մենք հավաքել ենք մի քանի առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ներառել մեդիտացիայի ձեր ասանա պրակտիկայում եւ դարձնել ավելի ամբողջական:

  1. Կենտրոնանալ շնչառության վրա: Պարզապես նկատեք այն, թե ինչպես է այն ազդում ձեր նոսրերի վրա: Տեսեք, թե ինչպես է այն լրացնում ձեր կրծքավանդակը եւ ստամոքսի ներթափանցումը: Ինչպես կրճատել ստամոքսը եւ կրծքավանդակը: Դիտեք դրա արագությունը, հյուսվածքները, ջերմաստիճանը: Նշենք, որ առանց գնահատելու: Թույլ տվեք, որ պարզապես շունչ ունենաք, չփորձեք փոխել կամ վերահսկել այն:
  2. Ուշադրության կենտրոնում զգացմունքների մասին: Դժվար է տրամադրել ձեր տհաճ միտքը եւ մտածել վաղվա հանդիպման մասին կամ հոգեբանորեն խայտառակել սադիստական ​​հրահանգիչը, որը ստիպում է ձեզ պահել ձեր դիրքորոշումը այնքան ժամանակ: Ներկայացրեք ձեր ուշադրությունը զգացմունքների վրա, ամեն ինչից, որ կարող եք միայն բացահայտել: Զգալ մարմնի տակ, ձգվող եւ մկանային լարվածությունը. օդը, մարմնի փչելը, արագ շնչելը:
  3. Խոսքերին ուշադրություն դարձրեք: Լսեք `իսկապես լսեք, այն խոսքերը, որոնք ուսուցիչն ասում է: Եթե ​​ամբողջովին ճշգրիտ լինի, ապա այս պրակտիկան ավելի շատ իրազեկվածություն է, քան խորհրդածելը, բայց դա կօգնի վերջիններիս: Մի առաջ անցեք: Արդյոք այն, ինչ հրահանգիչն ասում է հենց հիմա. Սա հատկապես արդյունավետ է այն ոճերի մեջ, որտեղ կան կոշտորեն սահմանված կարգեր, օրինակ, Աշթանգա, եւ հեշտ է վարժություններ կատարել «իներցիաով», միայն մեկ ականջի հետ, լսելով, թե ինչ է ասում հրահանգիչը:
  4. Ուշադրություն մեկ կետով: Բաց աչքերով խորհելը հատկապես օգտակար կլինի, երբ կանգնած լինեք: Օրինակ, ծառի ներսում կամ պարողը դրեց, ընտրեք մեկ կետ եւ չես վերցնի ձեր աչքերը այն ժամանակ, երբ դուք կատարում եք այս դրվագը, այդ թվում, փոփոխելով կողմերը:
Լուսանկարը `northcarolina_yogagirl / instagram.com