Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Ամեն ինչ լավ վիճակում է. 10 հեշտաս ուժային դինամիկ համալիր

Բարձր ինտենսիվության մարզումը հիանալի միջոց է այրել կալորիաներով, տոնային մկանները եւ զարգացնել տոկունություն:

Բարձր ինտենսիվության մարզումը հիանալի միջոց է այրել կալորիաներով, տոնային մկանները եւ զարգացնել տոկունություն: Մենք ձեզ համար պատրաստել ենք հեշտաշ համալիր, որը պետք է կատարվի բարձր տեմպերով: Արդյունքների հասնելու համար օրը 20 րոպե կլինի:

  1. Ստեղծեք լեռները: Կանգնեք գորգերի դիմաց ուղիղ, ոտքերը միասին, ձեռքերը ձեր կողմերում: Պատկերացրեք, որ ոտքերն ոտքերով ոտք են դնում, իսկ ձեր գլխի վերեւում, դուք քաշվում եք առաստաղին: Շնչեք հանգիստ ձեր քթի միջոցով, համահունչ գործնականում:
  2. Utkatasana մի ցատկում. Ոտքերն ուսի լայնությունը բացի. Թեքեք ձեր ծնկներին, ուղղեք ձեր զենքը ձեր գլուխը եւ քայլեք Ուտրատասանա: Ինչպես եք վառել, ուղղել ձեր ոտքերը, կանգնել ձեր գուլպաների եւ քաշեք ձեր բռունցքները ձեր կրծքավանդակի. Հետեւեք կես րոպե: Այնուհետեւ մղել դուրս հատակին եւ անցնել հնարավորինս բարձր: Կատարեք մի րոպե:

  3. Պտտվել ամբիոնում: Վերադարձի դիրքորոշում: Ձեռքերը ձեռքին միացրեք աղոթքի դիրքում եւ ձախ կողմում, ձեր աջ անկյունը դրեք ձեր ձախ ծնկների արտաքին մասում: Բացեք ձեր կրծքավանդակը եւ շնչեք: Կրկնեք մյուս կողմում:
  4. Ստեղծագործության աստվածուհին: Կանգնեք ձեր ոտքերին լայնորեն: Տեղադրել ոտքը, որպեսզի մատները նայեն տարբեր ուղղություններով: Նստեք խորը, ձեր ծնկների 90 աստիճան անկյունը կատարելու համար: Ձեռքերդ դրեք ձեր ստամոքսին, որպեսզի ձեր մատնահետքերը միացված լինեն բարձրության վրա եւ ձեր մատյանները ստորեւ են ձեւավորելու եռանկյուն: Այս ցնցուղը խթանում է կանացի էներգիան, որը թույլ է տալիս ցույց տալ, որ սեր, ներողամտություն, կարեկցանք եւ ստեղծագործական ունակություն: Մի թափեք ձեր ստամոքսը: Վերցրեք մոտ 8 խորը շունչ:
  5. Աստվածուհին: Վերադարձեք աստվածուհու դրությանը, ոտքը միմյանց զուգահեռ դրեք: Թեքեք ձեր ծնկներին, ուղղեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմը, հենակին զուգահեռ մարմնին: Alternatively bend ոտքերը, ուղեկցող մարմնի գործողությունների շարժման. Կատարեք մի րոպե: Համոզվեք, որ ներքեւի հետեւի անկում չկա:
  6. Ակտիվ լապտերներ: Հանգեցնել ձեր ոտքը առաջ: Շնչով, ուղղեք ձեր ոտքերը եւ ամրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը: Երբ դուք թարթում եք, ոտքերն ամրացրեք 90 աստիճանի անկյան տակ եւ ձգեք ձեր բռունցքները ձեր բշտիկներին: Կատարեք մոտ մեկ րոպե, ապա փոխեք ոտքերը:
  7. Ստեղծեք շունչը: Դուրս գալ շան դեմքին: Երբ դուք շնչում եք, թեքեք ձեր անկողնուները մի փոքր, ձեր աջ ծնկը քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը եւ դիպեք նրանց աջ անկյունով, վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Նույնն էլ մյուս ոտքը: Կրկնել 30 անգամ:
  8. Դիոգենաժային ժապավեն: Դուրս գալ Պլանկում: Պահեք այն մի քանի շնչառական ցիկլերի համար: Ենթադրվում է կույտը կողքի մեջ, ձախ եւ աջ, դադարեցրեք գլանափաթեթները: Կատարեք մի րոպե:
  9. Ձողերը ձգվում են նստած վիճակում: Նստեք էշի վրա, ձեր ափերը դնում կրունկներ: Նրբորեն քաշեք, կրծքավանդակը նայում է առաստաղին: Մոտ մեկ րոպե հանգիստ շնչեք:
  10. Baby Ներառեք: Ստորին ստորին ոտնաթաթին ներքեւում ընկղմվելը: Ծնկների տարածեք կողմերին դեպի խաչի լայնությունը, միացնելով մեծ բեւեռները միասին: Նիհարեցեք եւ գլխիդ ցածրացրեք: Ձեռքերդ երկայնքով կտրեք եւ ամբողջովին հանգստացեք: Կպցնել 1-2 րոպեով:
Ստացեք ձեր մկանները տոնով Olya Marquez- ի հետ:

«Յոգա եւ մարզվելը. Կատարյալ մարմինը» Օլյա Մարկեսի հետ

Համատեղ դասընթաց Yoga Journal եւ #Sekta: Առավոտյան պրակտիկան եւ 4 ֆունկցիոնալ վերապատրաստումը յոգայի տարրերով:

Լուսանկարը `livewholeyogamats / instagram.com