Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Հավասարեցում եւ անվտանգություն գորգի վրա, Մարիա Շարապովայի հետ

Սեպտեմբերի 12, 2017 4352 0

Ցանկացած Յոգայի պրակտիկանտ, ցավոք, տհաճ պահեր ունի, սկսած sprains- ից եւ վնասվածքներով: Իրավիճակը տարբերվում է, բայց ամեն ինչ գալիս է երկու հիմնական պատճառի. Ոչ գորգերի եւ ժամանակի վրա ոչ ճիշտ ձեւակերպում: Այս խնդրի լուծման մի քանի եղանակ կա, բայց այս հոդվածում մենք նոր ձեւով կանդրադառնանք:

Մարիա Շարապովան սկսեց զբաղվել յոգայով 2006 թվականից, իսկ 2007 թվականից սկսեց ուսուցանել: Մի քանի տարի (2009 - 2014 թթ.) Կազմակերպել էր մի շարք միջոցառումներ `նվիրված անատոմիայի, մարդու ֆիզիոլոգիայի եւ հոգեբանության, յոգայի պրակտիկայի համատեքստում, փորձառու քինեզիթիապիստի, վերականգնողական գիտաշխատողի եւ մասնագետի կողմից Ա.Կ. Դոլգուշինը: Որպես տաղանդավոր մանկավարժ եւ պրոֆեսիոնալ իր աշխատանքում, Մարիան ունի իր սեփական ալգորիթմ `հաջողության հասնելու համար, գործնականում եւ անձի բնորոշ ներուժի իրականացման մեջ:

Մաշային «մաթեմատիկական» ճշտությունը տալով հստակ բացատրություններով եւ մարմնի կարողությունների զարգացման բնական տրամաբանությունից հետո, Մաշան ճիշտ եւ ապահով ուղորդում է իր աշակերտներին ուղիղ ուղից դեպի բարդ, այնպես, որ բոլորը կարողանան ավելի շատ:

Ասանում ճշգրտությունը ոչ միայն նախատեսված է մարմինը հարթեցնել, այլեւ անձի պատշաճ գործունեության համար: Եթե ​​մարմինը ճշգրիտ է, ապա շնչառությունը հավասարեցված է նույն ճշգրտությամբ, եթե շնչառությունը հավասարակշռված է, մտքի, հույզերի եւ զգացմունքների հավասարակշռությունը: Մենք պետք է հասկանանք այս կապը եւ ինչպես է այն փոխազդում եւ ազդում մեր մարմնի վրա, ասում է Մաշան:

№1. Ճշգրտություն եւ ճշգրտում


(Utthita Parshvakonasana II- ծնկի 90 աստիճան անկյունով եւ 120-135 սմ լայնությամբ 170-185 սմ բարձրությամբ ոտքերը եւ 160-170 սմ բարձրությամբ 110 սմ 120 սմ):

Շատ գործիչները յոգան են անում, հաշվի են առնում սխալ դիրքերը հեշտաներում, տարածում են իրենց ոտքերը չափազանց լայն են, ծնկները ծածկում են ավելի քան անհրաժեշտ: Անբավարար դիրքը, որպես կանոն, առաջացնում է անհանգստություն, ցավ, սակայն կարող է հանգեցնել մարմնի վնասվածքների, որոնք կապում են կապաներն ու հոդերը:

Որպեսզի պատշաճ եւ ապահով կերպով անջատեք մեկ կամ մի քանի ասանայում, դուք պետք է փորձառու ուսուցիչների հետ աշխատեք շատ ժամերի պրակտիկայում կամ օգտագործեք շերտեր `հատուկ նշանով, բլոկներով եւ այլն, ինչը թույլ կտա ճիշտ վարվել հենց սկզբից:

Ոչ բոլորն են ունենում ուսուցչի հետ շատ ժամացույցներ կատարելու ժամանակը եւ հնարավորությունը, բայց բոլորը կարող են թույլատրել գորգը `նշագրման եւ այլ պահոցներով: Դրոշները օգտագործվում են մարմնի մի շրջանի գիտակցության ուղղությամբ, ստուգելու մարմինի դասավորվածությունը, ակտիվացնելու ոտքերը:


(Virabhadrasana I - օգտագործելով կենտրոնի գիծ, ​​համատեղելու աջ ոտքի ներքին եզրին եւ ձախ գնդակի ներքին եզրին, ծնկի 90 աստիճանի անկյունով եւ լայնությունը 120-135 սմ բարձրությամբ 170-185 սմ, իսկ 110 սանտիմետրով `120 սմ բարձրությամբ 160-170 սմ)

Լավագույն հարկում այսօր Lepomate հատակին են: Այս գորգերը օգնում են հեշտացքներ կառուցել ճշգրտությամբ, ինչպես Iyengar- ի գրքում: Parshvattanasana- ում եւ եռանկյունի վիճակում նշանը կօգնի 45 աստիճանով անկյան տակ դնել ոտքերը եւ դրանք տեղավորել 90-105 սմ-ի ճիշտ հեռավորության վրա, ինչը շատ դժվար է առանց նշելու: Ուտտտտա Պարշվակոնասանայում եւ պատերազմի դրսեւորումից հետո ծնկը միշտ կլինի 90 աստիճանի անկյունով, եւ ձեր ոտքերը 120-135 սմ լայնության են հասնում: Այնպիսի դրվագներ, ինչպիսիք են «Dog muzzle down» եւ «Planck», կարող եք հեշտությամբ հավասարեցնել գծերի երկայնքով, մինչդեռ պահպանելով 30 սմ-ով ձեռքի միջեւ հեռավորությունը:

№2: Ասանայում անցկացրած ժամանակը


(Parshvottanasana - ոտքը 45 աստիճան անկյունում եւ ոտքերի միջեւ 90-105 սմ հեռավորության վրա)

Յոգայի պրակտիկան գիտակցում է «ունակությունը» զարգացնելու տարբեր հեշտաներում երկար ժամանակ մնալու անհրաժեշտությունը: Սկսնակների համար դա նշանակում է զարգացող կամարտահայտություն եւ կարեւոր է պրակտիկայի վաղ փուլերում: Պրակտիկան պետք է լինի այնպիսին, որ հարմար է ասմանում եւ ցանկանում է երկար մնալ դրա մեջ:

Դուք չպետք է մնաք asanas մնալ այն պատճառով, որ ձեր հարեւանը դա անում է կամ մնում է, քանի որ այն ժամանակատար է: Մենք կարող ենք երկարաձգել մեր ժամանակագրության մնացորդը որպես ասանայում, սակայն որակի արժեքով: Այս պրակտիկան որեւէ իմաստ չունի եւ իրականում վնասակար է եւ վտանգավոր: Ասանայում ավելցուկ ներկայությունը, որը առաջացնում է անհանգստություն եւ ցավ, կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների, բծերի եւ հոդերի գերազանցում:

Դուք պետք է մնաք asana- ում, մինչդեռ դուք այսպիսի ասպարեզում արտացոլող, արտացոլող, այնպես որ ցանկացած Asana- ում դառնում եք մեդիտացիոն: Որպեսզի երկար մնա ասանանում մնալը, կապի եւ հոդերի բեռը նվազեցնելու եւ այն հարմարավետ եւ անվտանգ դարձնելու համար հարկավոր է պատշաճ կերպով հավասարեցնել եւ իրականացնել ասանա ճիշտ: Օգտագործելով Գորգը մատնահետքերով, դուք կկարողանաք անցկացնել ավելի երկար ժամանակ, այնպես էլ պարզ եւ բարդ հեշտաներում, այն պատճառով, որ դուք կարող եք ճիշտ դիրքում լինել:

Դա շնորհիվ է, որ շատ պրակտիկանտներ ավելի հեշտ կդառնան հեշտասեր եւ օգտվում յոգայի պրակտիկայից: Իհարկե, դուք չեք կարող օգտագործել պահեստները միայն որպես աջակցություն եւ աջակցություն, բայց դուք պետք է սովորեք դրվագների օգնությամբ:

Գորգերը նշագրով կարող են ձեռք բերել խանութում `Lepomate.ru

Ֆուտբոլային լուսանկարչական հագուստում: