Խորհեր

4 ակտիվ մեդիտացիայի մեթոդներ

Մենք առաջարկում ենք 4 մեդիտացիոն տեխնիկա, մեկ ժամի երկարություն, որոնցից յուրաքանչյուրը հատուկ հատկություններ ունի:

Վերջին հոդվածում մենք նայեցինք գիտակցված մտածողության 7 հիմնական կանոններին: Բայց ինչ էլ որ ուզում ես ավելի խորանալ: Մենք առաջարկում ենք 4 մեդիտացիոն տեխնիկա, մեկ ժամ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի հատուկ հատկություններ:

Kundalini խորհուրդը

Kundalini խորհուրդը բաղկացած է չորս փուլից, որոնցից յուրաքանչյուրը տեւում է 15 րոպե: Ինտերնետում դուք կարող եք ներբեռնել հատուկ երաժշտություն այս մեդիտացիայի համար: Դա լավագույն ժամանակը դա անել, ճաշից հետո, 13-ից 16-ը: Այս պահին մենք զգում ենք խանգարում, եւ Kundalini meditation, ի թիվս այլ բաների, օգնում է թափահարել բաներ.

Առաջին փուլը թափահարում է: Կարեւոր է ուշադրություն դարձնել այն ցնցումների կատարմանը, որպեսզի այն չի վերածվի միայն ֆիզիկական վարժությունների: Մարմինը պետք է ցնցվի ինքնուրույն, առանց հատուկ ստիպելու: Երբեմն դուք պարզապես պետք է սպասեք, ներկայացնելով այն էներգիան, որը բարձրանում է գետնից եւ անցնում ոտքերին: Դրանից հետո մարմինը աստիճանաբար սկսում է դանդաղել եւ ցնցվել ինքնին: Հանգստացեք եւ թող ձեր մարմինը ցնցեք, մինչ զգալով ձեր ոտքերից վեր բարձրացող էներգիան: Որպես Osho ասել, դառնալ ցնցող, հանձնվել այս գործընթացին ամբողջությամբ, բայց միտումնավոր զանգահարել այն, հակառակ դեպքում դա չի թափանցել խորը մեջ: Լավ է, եթե աչքերը փակ են:

Դուք կհասկանաք, թե երբ է ավարտվում առաջին փուլը, քանի որ երաժշտությունը կփոխվի: Երկրորդ փուլը պարն է: Անկախ նրանից, թե ինչպես է, պարզապես տեղափոխեք մարմինը: Աչքերը նույնպես փակված են:

Երրորդ փուլում երաժշտությունը նույնպես փոխվում է, եւ հաջորդ 15 րոպեների ընթացքում մենք խաղաղության մեջ ենք: Դուք կարող եք նստել կամ կանգնել: Պարզապես դիտեք այն, ինչ տեղի է ունենում ներսում եւ դրսում:

Չորրորդ փուլը `մեր աչքերով գնանք գորշ, փակ եւ հանգիստ: Ոչինչ անել, պարզապես լինել:

Նադաբրամի խորհուրդը

Եթե ​​առավոտյան մտածում եք երկրպագուների մասին, ապա հին տիբեթյան տեխնիկան Nadabrama- ն ձեզ կզարմացնի հիանալի կերպով: Այն կարող է կատարվել օրվա ցանկացած պահի, բայց առավոտը դրա համար լավագույն ժամանակը: Այս «զրպարտող տեխնիկան» հատկապես կարեւոր է դատարկ ստամոքսի վրա կատարելու համար, հակառակ դեպքում հակված է քնել: Սովորաբար խորհուրդը մեկ ժամ տեւում է եւ բաղկացած է երեք փուլից: Դուք կարող եք երաժշտություն պատրաստել, հնչյուններով: Սկզբունքորեն ցանկացած հանգիստ երաժշտություն, որը կարող է գնալ որպես ֆոն, կանի:

Նադաբրամի մեդիտացիայում կան երեք փուլեր: Առաջին փուլը տեւում է 30 րոպե: Նստեք հանգիստ կերպով. եթե կա մեդիտացիայի ամբիոն, որն աջակցում է ձեր ողնաշարի, շատ լավ: Դուք կարող եք նստել աթոռին ուղիղ հետ, որպեսզի խուսափեք խոհեմության ընթացքում անհարմարությունից: Արկը պետք է ուղիղ լինի: Փակեք ձեր աչքերը, փակեք շուրթերը: Այժմ մենք սկսում ենք բարձրաձայն բարձրաձայնել ուրիշների համար: Դուք կտեսնեք, թե ինչպես է այն սկսվում մարմնավորել ամբողջ մարմնին: Կարող եք պատկերացնել, որ դուք այս դատարկության թրթիռներով լցված դատարկ նավը եք: Դուք կարող եք պատկերացնել ոչինչ, դա ընտրովի չէ: Կարեւոր է բուռն, բուռն, այնպես որ դու լավ լսում ես այս ձայնը եւ չեմ մտածում հարեւանների, հարազատների եւ ուրիշների արձագանքի մասին: Նախազգուշացրեք նրանց: Ի վերջո, այս ձայնը կոշտ կամ տհաճ չէ, որ խանգարի մեկին: Ժամանակը կգա, երբ ձայները կշարունակեն, կարծես ինքնուրույն: Այս պահին դուք դառնում եք պարզապես լսող: Ոչ մի հատուկ շնչառություն չի պահանջվում, դուք կարող եք փոխել ձայնի հնչյունը կամ, եթե ուզում եք, շարժվեք ձեր մարմինը սահուն եւ դանդաղ: Անձնական փորձից ես գիտեմ, որ շարժումը երբեմն օգնում է ձայնը ավելի խորացնելուն:

Երկրորդ փուլը տեւում է 15 րոպե եւ բաժանվում է երկու մասի (յուրաքանչյուրը 7.5 րոպե): ԱՌԱՋԻՆ: բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ափի մեջ: Երկու ձեռքերը ուղղորդվում են հենակետից շրջանաձեւ շարժումների առաջ, ապա բաժանվում, երկու մեծ շրջանակներ կազմելով: Նրանք կարծես միմյանց արտացոլում են ձախից եւ աջից: Շարժումը պետք է լինի շատ, շատ դանդաղ: երբեմն թվում է, թե ձեռքերը չեն շարժվում: Զգում եք, թե ինչպես եք տալիս տիեզերքի կուտակված էներգիան: Որովայնի տարածքում կարող է տաք լինել:

Այնուհետեւ, յոթ րոպե անց (երաժշտությունը կփոխվի, եւ դուք կիմանաք, թե երբ եք սկսելու) ձեռքերը միացրեք ձեր ափերին, եւ սկսեք շարժվել հակառակ ուղղությամբ, այսինքն, ձեր ձեռքերն այժմ համընկնում են նավակի եւ հեռանում են մարմնի կողմերում: Զգում եք, թե ինչպես եք կլանում էներգիան: Ինչպես առաջին փուլում, շարժումները պետք է լինեն շատ դանդաղ ու հարթ:

Երրորդ փուլը տեւում է 15 րոպե: Մենք կարող ենք կամ նստել, նստել, նստել, պառկել, հանգիստ ու հանգիստ նստել:

Շրջապատող խորհուրդը

Եթե ​​երազում եք փորձել դերվիշային պարը, Circling Meditation- ը դրա համար լավագույնն է: Դուք կարող եք պատրաստել սոֆիո երաժշտությունը խորհուրդը սկզբում, որը բաղկացած կլինի 45 եւ 15 րոպեի երկու փոփոխական բլոկներից:

Ինչ է հարկավոր հիշելուց առաջ: խորհուրդ է տրվում ոչինչ ուտել եւ ոչ խմել առնվազն 2 ժամ առաջ խորհրդածելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել սրտխառնոց: Ենթաշունչ եղեք, չամրացված հագուստով (զարգացող երկար հագուստը համապատասխանում է լավագույնը):

Այս խորհրդածության մեջ կա երկու փուլ: Առաջին փուլը տեւում է 45 րոպե: Սա ժամանակն է պտտել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ հակառակ ուղղությամբ: Ճիշտ արմավենը հայտնվել է (տիեզերական էներգիա ստանալուց), ձախը մերժվում է (էներգիա տալով երկրի վրա): Ղեկավարը կարող է փոքր-ինչ թեքվել աջից եւ ներքեւից: Սկսեք դանդաղ շարժվել արագությամբ, որը հարմար է ձեզ համար: Առաջին պրակտիկայում ժամացույցի սլաքի դեպքում աննպատակահարմար է, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: 45 րոպեի վերջում դանդաղեցրեք, ամրացրեք ձեռքերը ձեր կրծքավանդակի վրա եւ գլխով խոնարհվեք երախտագիտության մեջ: Եթե ​​մեդիտացիայի ընթացքում դուք սրտխառնոց զգաք, ապա անմիջապես անցեք երկրորդ փուլ: Ժամանակի եւ պրակտիկայի հետ այն կվերանա:

Երկրորդ փուլը տեւում է 15 րոպե: Փակել ձեր աչքերը եւ պառկել հատակին (գորգ) փորը: Թույլ տալ, որ ավելցուկային էներգիան դուրս գա երկրի վրա, հոնորարի միջոցով: Եղեք եւ պարզապես դիտեք:

Լուսանկարը `salayoga / instagram.com